TEMA:

Lo que no tengo claro es que ejercicios de espalda meter ya que no tengo posibilidad de hacer dominadas.

Si dispones de poleas, los jalones son una buena opción...o sino siempre puedes meter mas variantes de remo: Remo Pendlay, Remo Kroc, Remo invertido,etc... Siento no poder ayudarte más, seguro que alguien del foro podrá darte una mejor opinión al respecto

No dispongo de nada mas que de peso libre.




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Imposible dominadas? En ningún lado? Me parece lo más versátil. Ademas como te han dicho ya tienes remo pendlay, remo kroc, remo "chino"...

miguelcatalan4 escribió: Imposible dominadas? En ningún lado? Me parece lo más versátil. Ademas como te han dicho ya tienes remo pendlay, remo kroc, remo "chino"...

Metiendo remo Kroc y otro remo como el remo barra normal, entrenaría bien la espalda? Dos veces por semana.


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Martinac escribió:

miguelcatalan4 escribió: Imposible dominadas? En ningún lado? Me parece lo más versátil. Ademas como te han dicho ya tienes remo pendlay, remo kroc, remo "chino"...

Metiendo remo Kroc y otro remo como el remo barra normal, entrenaría bien la espalda? Dos veces por semana.


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No veo porque no. Además tambien haces peso muerto. Yo el remo kroc lo veo bien sobretodo por la unilateralidad. Y si el remo pendlay no te mola mucho porque tienes la espalda baja fatigada o cargada de otros entrenos.. Tienes el remo chino.

miguelcatalan4 escribió:

Martinac escribió:

miguelcatalan4 escribió: Imposible dominadas? En ningún lado? Me parece lo más versátil. Ademas como te han dicho ya tienes remo pendlay, remo kroc, remo "chino"...

Metiendo remo Kroc y otro remo como el remo barra normal, entrenaría bien la espalda? Dos veces por semana.


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No veo porque no. Además tambien haces peso muerto. Yo el remo kroc lo veo bien sobretodo por la unilateralidad. Y si el remo pendlay no te mola mucho porque tienes la espalda baja fatigada o cargada de otros entrenos.. Tienes el remo chino.

Probare el kroc haber que tal me va y luego probare algún que otro remo.

El Pendlay, no me convence por el tema de la espalda baja que con peso muerto ya la llevo suficiente cargada.

Un saludo!


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No veo ningún problema, a mi parecer. Aunque no trabajes el tirón vertical, haciendo un Remo Pendlay consigues estimular con creces la espalda alta, media y baja de forma equitativa. El dorsal medio es el que más se lleva la palma. Yo suelo hacerlo parando la barra en el suelo, con el fin de no sobrecargar la zona lumbar (teniendo en cuenta el hecho de que haciendo peso muerto a mayores ya se fatiga bastante).

Hoy no ha habido entreno, me siento raro faltando al gimnasio. Me siento mal.

Tengo el examen el miércoles 29 y estoy intentando aprovechar el tiempo, mañana igual me paso para quitar estrés.


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MARTES->TORSO

Calentamiento: Dominadas y dips al fallo, rampas al hasta el peso del día.

Press banca: 2x6-8 reps + 1x+6 <--> 77 kg, 3 series de 8-8-6

Press militar sentado c/m: 22 kg, 4x8 reps.

Remo con 1 mano c/m: 32 kg, 3x10 reps.

Jalon al pecho agarre cerrado: 65 kg, 3x10 reps.

Martillo sentado tras nuca: 12 kg, 3x10 reps.

Face-Pull: 30 kg, 3x15 reps.

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Trabajo abdominal, 3 series de 15 repeticiones.

Ayer no fui al entreno con que recupero el martes el día anterior.

El press banca bien, voy dominando ese peso, no tardare en meterle 5 kg más.

El press militar llevo un tiempo en 22 kg, pero hoy me ha dado la sensación de que si hubiera puesto los 24 kg, hubiera podido.

El remo a una mano, cada día subo de peso, me gusta su unilateralidad pero me quedo sin mancuernas en el gimnasio y en casa más, lo empezare con barra, cambiando agarres para mayor incidencia en bíceps.
Con que me tengo que olvidar del Kroc, y practicar el Pendlay, me buscare la vida para las dominadas.

Solo levanto 65 kg en el jalón porque veo que me cansa el remo y no puedo con todo que puedo si empiezo con el jalón, pero he subido 5 kg respecto a otros entrenos.

Mañana es el gran día, mañana me examino.