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Martinac escribió: Hoy día de descanso!

Me ha llegado la camiseta, además con detalle!!

Muchas gracias Frutos!

Archivo adjunto no encontrado

No es nada. Comparado con la demora de la camiseta, más cuando has pagado por ella.

Dísfrútala.

Tenía muestra y te la he metido, te hubiera metido más cosas si disponiera de ellas. Ese sabor gana si está fresco, solo puede hacerse raro. No esperes que esté bueno. Un abrazo.

JUEVES->TORSO

Press c/m: 2x6-8 reps + 1x+6 <--> 22 kg, 8-8-7 reps.

Press Banca: 72 kg, 4x6 reps.

Jalón al pecho con agarre cerrado: 70 kg, 3x10 reps.

Remo c/m: 28 kg, 3x10-12 reps.

Elevaciones laterales: 10 kg, 3x8-10 reps.

Curl alterno c/m: 14 kg, 3x8-10 reps.

Press c/m tenía que estarán 24 kg ya pero me he notado algo en la costillar izquierdo, no se por que será y he querido asegurar la técnica en 22 kg. La semana que viene ya subiré. No me preocupa por que es el segundo día que llevo 22 kg en press solamente.

Press banca, he intentado la primera serie con 77 kg pero me he quedado en 4 reps y me he desmoralizado, entonces he preferido bajar a 72 kg y hacer bien el ejercicio, me he sentido más seguro, ya que notaba algo en las costillas, luego se me ha pasado.

Hoy me ha preguntado un chico sobre un par de cosas y le he recomendado que se metiera en la url que llevaba en la camiseta, o sea la del foro, buena publicidad!!

VIERNES->PIERNA

Peso Muerto: 2x6-8 reps + 1x+6 <--> 100 kg+barra(10kg) 8-8-8 reps.

Sentadilla: 100 kg, 2x6 reps; 80 kg, 2x8 reps.

Extensión de cuadriceps: 75 kg, 3x10 reps.

Curl femoral: 42 kg, 3x12 reps.

En sentadilla me ha pasado lo mismo que la semana pasado, no me sentía cómodo y he bajado bastante peso para hacerla todo profunda posible. Creo que el peso muerto me quita mucha energía, al hacerlo el primero.

Hoy el peso muerto se me soltaba de la mano izquierda, bajaba y colocaba la mano bien para volver ha hacer 2-3 repeticiones más. Voy poco a poco subiendo pesos.

LUNES->TORSO

Press Banca: 2x6-8 reps + 1x+6 <--> 77 kg, 7-8-7 reps.

Press c/m: 22 kg, 4x7 reps.

Remo c/m: 30 kg, 3x10 reps.

Remo con polea baja: 60 kg, 3x10 reps.

Extensión tríceps: 55 kg, 2x15 reps.

Face Pull: 25 kg, 1x15 reps//30 kg, 1x15 reps.

El press banca me ha salido bien, mejor de lo que creía.

El press con mancuerna me apura subir a 24 kg, pero sin prisa, seguiré una semana más con el mismo peso y luego subiré si o si.

El remo a una mano, voy como un tiro, subiendo semana tras semana sin problemas, seguro que para muchos de vosotros e poco peso... pero para mi son progresos enormes.

Os dejo un poco de spam, es un trabajo de la universidad que esta haciendo mi novia para Google y necesita que le den RT y fav, os lo dejo por si alguno le quiere dar, gracias de antemano!!

MARTES->PIERNA

Sentadilla(MULTIPOWER): 2x6-8 reps + 1x+6 <--> 100 kg, 3 series de 8-8-10, 12 reps.

Peso muerto: 100 kg(+10kg), 4x7 reps.

Prensa a 1 pierna: 70 kg, 3x12 reps.

Curl femoral: 42 kg, 3x10-12 reps.

Gemelo de pie: 75 kg, 2x15 reps.

Hoy no he tomado cafeína como preentreno y en cambio he conseguido hacer la sentadilla en condiciones, ya que me estaba apurando hacerla con esos 100 kg.

Hoy llevaba la espalda media bastante cargada, tenia molestias, y he dudado en hacer el peso muerto pero al final lo he hecho y va viento en pompa la progresión.

Lo normal es que el día que te toque sentadilla de segundo hagas una variante lo que, normalmente, implica menos intensidad. En peso muerto igual.

Pero bueno, si te va bien así puedes seguir hasta que te estanques (lo que no anda lejos) y ya pasar a otra variante.

Tu crees que pronto me estancare?

Creo que podré subir durante alguna semana más.

La progresión B es bastante rápida y está hecha para ir variando ejercicios en ella. A largo plazo no es sostenible.

No dudo que puedas seguir progresando en el resto.

Entonces en la progresión B hago variaciones y me notare mejor, atrasare el estancamiento?

Esta semana y la siguiente la acabare sin variaciones, solo me queda esta y la siguiente para hacer las 8 semanas, entonces la 9 semana, igual la hago de descanso con cargas moderadas y buscando variaciones y acomodarme a esos nuevos ejercicios.