TEMA:

astaroth escribió: Si siempre que tengo un mal dia al siguiente entrenaria como tu seria la leche jaja. Buenas marcas si señor!

Por cierto, muy txula la moto, aunque a mi me dan demasiado miedo XD

Jejeje, supongo que tenía mucho que eliminar de mi mente.

Creo que el secreto, aparte de los auriculares, fue ir sin la prisa habitual y como que la banca estaba ocupada, pues a darle esperando, de tal manera que los números subían mientras yo esperaba, sin una fecha ni peso en mente. Sólo cuando me vi bien con los 190 pensé en tirar los 200, pero la ambición me fallo en ese momento. Visualicé el levantamiento aunque sabría que saldría con mucho esfuerzo, pero preferí retirarme.

Tenía que seguir.

Si lo hubiera programado, seguro que no salía.

Las motos son como las mujeres: cuídalas y te cuidan. Fáltales y te tirarán.

Mímalas, no intentes domarlas, déjate llevar por ellas. Desprenden ese calor y esa fiereza cuando las miras y las retuerces, avisan, te tientan, pero te ponen en tu sitio

Surgeon escribió:

PMB escribió: Nuestro Avenger de moda ..ataca de nuevo..enhorabuena...
Siento no poder acompañarte con las camisetas...no hay tallas para mi hijo (7 años) y a mi mujer no le cuela el cogerlas talla "m" para cuando crezca...soy una auténtica gallina.....
Asenti: claro claro...no voy a cogerlas para mi, la idea era ponerlas los dos en casa

Coge una para tu mujer

Si no puedes con ellas, únete a ellas.

mmmm de superwoman...me viene un entreno de hip thrust a la mente..

Vamos al lío, con anécdota incluida.

5º día consecutivo de hacer el bestia, para que luego diga el tito Frutos

Nada como aprovechar los momentos de euforia, como el de ayer, para seguir perseverando en la modesta forma de autoinflingirse una perpetua cadena, que no una cadena ídem, con un único fin, perseverar haciendo, someterte y hacerte valer por el momento y por supuesto, acceder a lo que era impensable.

El camino es largo, fatigoso, tedioso a veces...me rememora a veces la escena de Ben Hur, la de las galeras, atado a la cadena, mientras el cónsul le incrimina... hay bogas de ataque, de combate y de ariete.





Anécdota aparte, donde un verdadero gilipollas (perdón por la expresión) se me acerca, cuando estaba en mi cuarta serie de peso muerto, haciéndolo en la jaula, porque es el único sitio de hoy donde podía estar más o menos seguro que no podría dañar a nadie, para que me fuera de allí, inmediatamente, que iban a hacer peso muerto, él, y sus acólitos.

Obviamente me negué, hay otra zona donde hacerlo, y yo estaba antes, pero ante la insistencia, y sin ganas de montarla, le conminé a que me ayudara a coger la barra y sacarla de la jaula, cosa que le sorprendió, me coloqué al lado de la misma, en una zona de paso de mucha gente, y allí, a rematar la faena, mientras admiraba la penosa técnica del tipo y sus ínclitos secuaces barbilampiños, que se desgañitaban haciendo medias sentadillas, butwink brutal con pesos de nena.

Pero qué le vamos a hacer, uno es educado, y también a veces un poco idiota por permitir que me avasallen así, pero aunque se lo comuniqué posteriormente a uno de los monitores más que nada porque la zona donde me encontraba era peligrosa para la especie humana, sin embargo hoy he tenido la delicadeza de hacerme notar cada vez que los discos chocaban contra el suelo, buscando de esa manera mantener el ritmo de boga de combate y de paso joder a los de la jaula, y con suerte, a ver si podía discretamente proceder a aplastarle un pie a cualquier de ellos.

No ha habido suerte, ni víctimas. A mí me ha dado un poco más igual que otra cosa, los monitores les han llamado la atención y por supuesto que la próxima vez ni se me ocurra moverme...tonterías. Es una cuestión de educación, sin más, de mala educación y de chulería de este individuo...ya llegará el día que me lo encuentre en el hospital... prometo una atención inmejorable.

Fuera de la anécdota, el día ha transcurrido bien, mentalmente fatigado por el alto número de biseries, pero bien.

Lejos de seguir metiendo volumen y repes a discreción, recordé el programa EDT que utilicé en su día para banca, y he decidido seguirlo para no perderme en el marasmo de repeticiones, en el peso muerto y así y de alguna manera mantener alguna forma de progresión.

Hoy como primer día, y después de aproximar a 5x100 y 3 x 130, he comenzado con un peso asequible.

Así biseriado con 5 fondos con peso corporal en paralelas tras cada doble, he terminado haciendo 14x2x150 kg con sus correspondientes 70 fondos.

Murillo desde la 8 a la 10. A partir de la misma, ya veía el final, así que más llevadero. Aún así necesita de concentración, para no perderte en el marasmo de números, así que los he ido haciendo en grupos de 5. Tras cada 5, lavado de cara y manos, y a por otras 5 y así hasta el final.

Acabado pues a porrompompear un rato.

Triseries remo Gironda 56 kg- curl biceps polea baja unilateral 23 kg- extensiones tríceps polea alta unilateral 23 kg.

5 x 10 cada ejercicio.

Estiramientos y a casa, con el puñetero viento azotándome la cara.

Imbéciles y gilipollas (sin perdón por la expresión) los hay por todos lados y casi todos se merecen un aplauso en la cara...en fin, una verdadera lástima que tengan que andar jodiendo al personal.

Yo me hubiese hecho el loco y habría seguido a lo mío, veo que en educación me ganas de goleada jejeje

Gran entreno fuertaco, y mejor porrompompeo por supuesto!!!

Con las motos soy un promiscuo, me gustan todas!

al menos terminaste tu entreno sin que te descentraran que es lo que suele pasar.

Hay que ver que la gente y la sociedad en general cada vez cae mas bajo. Yo no se que se cree esa gente, se las tiran de superman y no llegan ni a kick ass, se creen los dueños del gimnasio.

Por lo demas, genial entreno. Como nena me siento al ver el porrompompeo

En todos los pueblos hay una fuente y un tonto, en el gimnasio no va ser menos, has actuado bien

Me hubiera gustado estar contigo.

Hala, pues eso y dos tostadas de pan de molde con mantequilla, mermelada de naranja amarga, café, agua, ducha...

La niña de noche de pijama, mi mujer de guardia y yo que me tragué 4 capítulos de la cuarta temporada de black seals, para ponerme al día y encantado con la serie.

A darle.

Calentamiento a base de bici sin straps, giros, dislocaciones, sentsdillas, genuflexiones....

Aproximando biseries peso muerto y Press banca barra
5x100 peso muerto- 10x40
3x130 peso muerto -8x60
2x150 peso muerto- 4x80

Efectivas.

EFM 6/3 mezclado con EDT 1/2

4x8x82.5 banca previó 1x160 peso muerto

3x160 peso muerto y triples con 85,87.5,90 banca.

Fenómeno:)

A triseriar:



4x Peso muerto singles 130-10 x aperturas banca inclinada mancuernas de 20 kg- 10x curl martillo sentado mancuernas de 10 kg

Hecho.

Recojo barra y discos y se me cae la barra en el primer dedo del pie derecho... obviamente he gritado más fuerte que el de Manowar, porque joder, vaya dolor....

Me ha dejado medio cojo un rato hasta que se ha ido pasando algo, y aunque no tengo lesión visible, alguna molestia hay, pero leve.

Renqueando dejo las esterillas en su sitio, previo saludo al tutor del cole de mi hija, que va al gimnasio, irlandés con pinta de escocés, pero majete el muchacho: tás mu fuerte, me ha dicho, a lo que yo cortésmente y en inglés de Cambridge le he agradecido el piropo quitándole importancia al hecho de que es que la barra y los discos pesan poco

Porrompompeo en re menor sostenido.

Poleas libres para el nene.
Polea baja para remo también.

Suena la música:

Cruce de poleas biseriado.

Poleas posición alta. 36 kg en cada mano. 3x10 cruces biseriado con tirón tríceps unilateral con 30 kg a 3x10

Poleas posición altura de los hombros. 36 kg por mano.3x10 cruces biseriados con 50 kg de remo polea baja con la barra de jalones, que me permite un agarre totalmente abierto y prono a 3x10

Poleas en suelo: 23 kg por mano que ya me empiezo a cansar.
3x10 con 3x10 remos con la misma barra y en el mismo sitio.

Remate final porrompeico:

Curl bíceps polea unilateral 23 kg con parada en máxima contracción.

3x10

Casi me estalla el brazo.

Final: foam roller espaldero, ducha y episodio narcisista delante de, espejo admirando las hercúleas formas chatararreras.

Me ha dolido hasta a mí la ostia con la barra en el dedo