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Enhorabuena ese 6x6!

ojalá me siga apeteciendo entrenar de esa manera cuando tenga tu edad.

RDP escribió: Enhorabuena ese 6x6!

ojalá me siga apeteciendo entrenar de esa manera cuando tenga tu edad.

Bueno, muchas gracias.

Pero sólo llevo 3 años entrenando, así que cuando llegues a mi edad, llevarás por lo menos 20 o más.

Serás mayorcete.

yo también me quito el sombrero ante los que lleváis tanto tiempo entrenando y seguís ilusionados ...

a lo largo de mi vida he tenido distintas aficiones/obsesiones...y esta última (el entreno en general y de fuerza en particular) es una que me gustaría se quedase para el resto de mi existencia...

la putada de haber empezado tan tarde es la recuperación y testosterona que la tenemos más baja...pero la voluntad suplirá estas deficiencias...

Surge en cuanto a los métodos de avance...puedes buscar equivalencias...

si la rutina te pone un 6xX ....X lo tienes prestablecido...con ese 6RM calculas un 1RM teórico (usa alguna tabla para calcularlo) para ese día ....una vez calculado ese 1RM en la propia tabla buscas cual sería tu 2rm y trabajas con ese peso a dos repes..


Es algo que se me ocurre y que usé para bajar peso este martes...(es decir usé un 1rm teórico para calcular equivalencias de trabajo)

De todos modos a ver si los expertos en fuerza te recomiendan algo más profesional.

www.musculacion.info/musculacion-calcula...peticion-maxima.html

Hoy a la mañana hemos estado conectados jeje

He estado dándole vueltas a la posible pérdida de fuerza que comentas en el caso de hacerlo partido respecto a hacerlo entero (6x6) y en este ejercicio en concreto. Al igual que tu opino que no habría mucha diferencia, en caso de haberla.

Como ya comento Rubén en algún otro diario, si comemos los tres basicos suele ser bastante habitual sacar menos repeticiones con el mismo porcentaje del máximo en este ejercicio.

En tu caso particular, viendo que sacas Rack Pulls de 220 le veo aún menos pérdida hacerlo partido. Por que? Por que si lo haces seguido la repetición más potente seguramente sea la primera o la segunda, mientras que haciéndola en cluster, aun que la primera debiera ser la más potente las primeras de las dos siguientes miniseries seguramente habrían sido más potentes que cualquiera de las últimas 4 repeticiones del 6x6 y esa potencia unida a hacerla con parada en el suelo puede ser la que haga que saques la barra con 210? (no se en que cifra acabas la progresión, sorry, si tuviera que apostar lo haría por 215)

Y como punto final esta la técnica, que si la tienes que arriesgar (sin cosas raras pero diferente a lo habitual) para el 6x6 habría que verlo con cuidado, pero siendo tu caso, tampoco creo que te beneficiase.

Dicho esto, para la fatiga nada como comer y dormir aún que seguro que estos los llevas bien jeje

Un abrazo

Muchas gracias a ambos, Pablo y Aimar.

Hoy me he pasado el día algo off, por el cansancio de ayer y la mañana de trabajo.

Mañana comentaré la sesión que haré, en principio sin peso muerto, pues tengo que ponerme al día de la banca.

Aunque ya veremos

Edito:

Pablo, me parece una magnífica forma de hacerlo, pero dado que los números no van a cuadrar siempre con los discos que se disponen, me será difícil. Por otro lado y aunque ya sabemos que no todos los días estamos al 100% de lo previsible, es una forma genial la que me aportas de intentar adaptarme y sacar el rendimiento máximo como, y salvando las distancias, fuera un rpe.

Aimar, mi máximo en rack pull bajo ha sido de 220, sacado en un par o tres de sesiones, aleatorias. Mi diferencia en cuanto peso movido entre las posiciones ha rondado unos 20 kg de más según la altura, es decir, de suelo a pin bajo levanto 20 más y de pin bajo hasta rodilla otros 20 más o menos.

En resumen, de suelo a pin rodilla tengo una diferencia de más o menos un 30%.

Eso, de lo que hablamos en otro hilo, sobre qué porcentaje de más podría esperarse en las distintas variantes me sirve como medida, en cierto modo, pues si consigo superar un peso en rack pull en cualquier altura, tengo conciencia de que mi peso muerto habrá subido su equivalente,aunque luego tengo que comprobarlo

En esta etapa, el fina me expone un levantamiento de 210 proyectado, 5 kg más de lo máximo levantado por mi de 205 en condiciones no idóneas, es decir, sin buscarlos.

200 han salido bien.

Los 205 ese día que lo hice fue después de tirar singles de aproximación incluidos los 200 y sin reglaje en descansos ni buscando formalizarlos como tal, sino producto de un calentón y subidón ante los 200 previos que subieron bien.

Tomé este ciclo como te digo con 200 de máximo y un proyecto de 210.

Que sea capaz de hacerlo tendré que constatarlo en 3 semanas más que me queda, si no hay coitus interrupuptus de por medio , pero tengo sensaciones dispares.

Por un lado veo que acumuló volumen más que suficiente para lo que estaba acostumbrado.

Por otro lado veo que ese volumen siempre está manejándose en el 80% y me da poco margen para elevarlo en las siguientes sesiones.

Siempre he pensado en mi caso que la alta frecuencia con pesos altos me ha permitido adecuarme a ellos, no por el volumen sino por la intensidad, me hacía más eficiente mentalmente para subir.

Aquí no me deja ese margen, pues en 2 semanas me obliga a subir el 20% restante para luego tirar el récord.

No estoy acostumbrado a ello y eso, 2 semanas y lograr un récord a estas alturas, se me antoja algo más irreal para mí, pero claro, nunca he probado un sistema parecido y cuando lo he hecho han sido previó 3 semanas de machacar el mismo peso, y a partir de ahí, hacer récords.

Es una semana más y debe de notarse

Sea como sea, es cuestión de experimentarlo, ya que estoy y sacar mis propias conclusiones.

Ruleta a la rusa (variante de Strogonoff con ensaladilla)

Mi mujer, cocinando un goulash checo con receta checa, y condimento checo que una checa, madre de una compañera de mi hija, le ha dado.

Así que ya tengo suplemento extra hoy.

El día bien, después de recuperar ayer del día animal que fue el jueves.

Dando variación y entrenamiento al cuerpo.

2 horas entre llegar, calentar, aproximar, recoger, acabar estirar, venir.

Aproximando para triseries tipo magnum 357.

6x2peso muerto 170 kg
6x10 prensa inclinada 200 kg
6x2 banca 80 kg.

Alternando entre prensa y Press en el orden, y viendo el beneficio de llevar las piernas activadas de la prensa a la hora de clavar bien en la banca e igualmente con el peso muerto previo.

Es mejor la activación total del peso muerto a la hora de presear: soy capaz de mantener mejor el empuje contra el suelo y la activación de la totalidad del resto, excluidos los cuerpos cavernosos

Acabada la municion del revólver mataelefantes.

20x60 banca.

Y a porrompompear.

Triseries:

3x10 cruce poleas altas 36 kg unilateral
3x10 curl bíceps 41 kg banco
3x10 extensiones tríceps polea alta 24 kg

Triseries.

5x10 desde 64 hasta 91 kg pec fly
5x10 curl bíceps polea alta unilateral 23 kg
5x10 extensiones tríceps 23 kg polea y cuerda.

3 minutitos de bici.

Una cocacola light al llegar.

Me voy a por pan al súper

5x5

Es el día de marras, que después del 6x6 del jueves, me ha sabido a poco

Salgo de guardia, la última antes de las vacaciones que empiezo el 16.

Voy con confianza. Pienso el el jueves pasado, y ahora, a unos días vistos atrás, me doy cuenta que hoy supero el 5x5 con holgura, y así ha sido.

Llego y caliento.

Rampa rack pull rodilla hasta 220

Efectivas peso muerto

5x(2+2+1) peso muerto 160 kg, alternando de vez en cuando con fondos en paralelas para descongestionar espalda.

Resultado holgado, siguiendo con los números preestablecidos en estas series haciendo cluster con ellas, 30 segundo entre cada 2 repeticiones. Podría haber tirado, según las sensaciones haciendo 3+2 pero no quería arriesgarme a quemarme demasiado y prefería disfrutar, que no todo va a ser sufrir, con esta humedad infernal y calor que hace aquí.

Satisfecho. Los 160 parecen 140 en sensaciones, y ahora empieza el descenso a repes y a subir pesos en un campo donde espero mantener el ritmo y donde ya he buceado con esos pesos.

Veremos el final y el resultado pero la prueba del 6x6 me ha marcado un antes y un después en las sensaciones.

No estoy acabado y porrompompeo.

6x10 en biseries de Press vertical en máquina desde 52 hasta 98 kg alternado con extensiones de tríceps en polea alta con 23 kg.

Final 3 series de curl 21 con mancuernas de 12.5.

Es buena hora para acabar, así que al Mercadona a hacer la compra, que se está fresquito

Hiciste el 6x6 con 160kg no? Es que entonces el 5x5 te tocaba con más, el 85% para ser más exactos.
Luego el 4x4 con 90%, el 3x3 con 95% y 2x2 con 100%

Es muy buena sesión la que te has sacado, pero supongo que te sabía a poco por eso mismo que te digo

kesaryo escribió: Hiciste el 6x6 con 160kg no? Es que entonces el 5x5 te tocaba con más, el 85% para ser más exactos.
Luego el 4x4 con 90%, el 3x3 con 95% y 2x2 con 100%

Es muy buena sesión la que te has sacado, pero supongo que te sabía a poco por eso mismo que te digo

Pues seguía este calculadora.



Esos son los valores que me daba.

Según ella era 160 pero repito la sesión mañana con el 85% o mejor esta tarde que me he quedado con ganas

No había visto esa opción, está claro que hay más ciclos que rusos ejejeje. Es que la que sigo yo es más cuadriculada y va como te he dicho.