TEMA:

El entreno de hoy (31/03/2016)

Torso:

A. Press militar: 2x6-8, 1x6+ : 1x8x40kg 1x7x40kg, 1x6x40kg

B. Variante de press de banca: 4x7 : Inclinado c/m 4x7x20lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10 : 30 dominadas pronadas

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15 : Remo en T 3X15X30KG

E1. Variante de curl: 2x10-12: Banco scott 1x10x20kg 1x8x20kg

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x10x20lbs

+Bicicleta estatica 10min
+Estiramientos

Como se puede ver hoy fue un mal entreno, en el militar simplemente no podía darlo todo, me hubiera gustado subir 2kg en lugar de 5kg pero los discos mas pequeños son de 2.5kg, voy a aumentar el tiempo de descanso para el siguiente entreno de militar y veré que sucede, y en el banco scott no pude completar las 10reps, pero creo que lo cambiare por curl con barra de pie.

Es todo, mañana toca pierna y espero estar mas concentrado.


Saludos!

El entreno de hoy (01/04/2016):

Pierna:

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x70kg 1x10x70kg

B. Variante de sentadilla: 4x7: Zancadas c/m 4x7x40lbs

C. Extensiones de pierna(o sentadilla bulgara): 3x10-12 : Extensiones 3x12x50lbs

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x12x70lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15 : 3x15x60lbs

+Barbell side bend 3x10 (barra 20kg)
+Estiramientos

Estoy muy contento con el entreno de hoy, aunque la verdad salí muy molido , en el peso muerto parece que es ley que en la novena repetición la lumbar se me cargue demasiado y solo me deja una mas, las zancadas me gustaron, solo que los antebrazos se me fatigan mucho :/ , al final pude subir pesos en todos los ejercicios (: y probé los barbell side bend ya que las hiperextensiones no las haría bien por como tenia la lumbar.

En general me gusto y ya espero con ansias la 4ta semana con esta rutina.

Saludos!.

Cómprate unos discos pequeños o, en su defecto, unos trozos de cadena y unos mosquetones o candados para poder engancharlos a la barra. Subidas de 5kg son insostenibles, más aún en militar.

Cómprate unos discos pequeños o, en su defecto, unos trozos de cadena y unos mosquetones o candados para poder engancharlos a la barra. Subidas de 5kg son insostenibles, más aún en militar.

Muchas gracias por el comentario wolverine, veré que hacer al respecto, en el militar y la banca ya me voy a estancar y apenas cumpliré el mes con la rutina :/ , lo bueno es que diste opciones para cuando sucedan los estancamientos y aprovechare eso para buscar los discos pequeños y comprarlos.


Hoy estuve a punto de no ir a entrenar, tuve un fin de semana cansado y en el trabajo este mes es pesado, pero me convencí de ir a por lo menos hacer la banca y poco mas.

Torso:

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x60kg 1x8x60kg

B. Variante de press militar 4x8 : Sentado c/m 4x8x20lbs

Después me puse a practicar el high pull , 2 series de dominadas, extensión de triceps y face pull.

Solo quería cenar y estar en casa acostado.
.Con esto espero recuperar fuerzas para mañana que toca pierna, y esta semana estaré viendo el cambio de unos ejercicios que no me gustaron para la rutina y empezar con todo el siguiente mes! (:

Saludos!

Pongo el entreno de ayer (05/04/2016)

Pierna:

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x65kg, 1x11x65kg

B. Variante de peso muerto: 4x8: Peso muerto rumano 4x8x50kg

C. Prensa 3x10-12: 3x12x100kg

D. Curl femoral 3x10-12: 3x12x70lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15 : 2X15X30Kg 1X12X30Kg

+3x10 Hiperextensiones
+10min bicicleta estática
+Estiramientos

Las sentadillas las sentía bastante pesadas, tenia hasta cierto "temor" por hacer la siguiente serie jaja, las ultimas 2rep no me gustaron mucho porque ya estaba perdiendo la técnica necesito comprarme discos de 1kg ,todo lo demás muy bien, hoy a descansar!

Saludos! (:

Pongo el entreno de ayer (07/04/2016)

Torso:

A. Press Militar: 2x6-8, 1x6+: 2x8x40kg, 1x8x40kg

B. Variante de press de banca: 4x8: Inclinado c/m 4x8x20lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10 : Dominadas pronadas 1x8 1x6 1x6 1x4

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo T 3x10x30kg

E1. Variante de curl: 2x10-12 : scott 2x10x20kg

E2. Elevaciones laterales: 2X10-12 : 2x10x20lbs

+Barbell side bends 3x10
+Elevaciones de piernas colgado 2x20
+Estiramientos

El miércoles que descanse fui a una tienda deportiva y a un super para buscar discos de 1kg, pero no tuve suerte :/ , en la tienda deportiva no tenían nada y en el super tenían pero los discos tienen un orificio muy pequeño, también le comente a la persona del gimnasio para que me diera alguna opción, me dijo que en la 6ta 7ma y 8va repetición baje muy lento, y en un par de semanas suba el peso, pero en mi mente salia wolverine diciéndome que la rutina no es así y no es el caso , veré si puedo conseguir los discos, si no voy a ir jugando con las opciones que da wolverine en la rutina para los estancamientos.

En general todo bien, la sig. semana subiré pesos en el press inclinado, cambiare el remo T por remo c/m y el Curl scott por curl con barra (20kg).

Hoy toca pierna!!!

Saludos! (:

Las cadenas son una opción para aumentar peso.

Puedes comprar un trozo de ella, previo pesaje, y engancharlas de la barra, así puede tener aumentos de peso sin estar condicionado por no tener discos del peso que buscas.

Muchas gracias Surgeon, lo mas seguro es que termine haciendo eso, ir a una ferreteria y comprar cadena, saludos y gracias (:


Pongo el entreno del viernes, no tengo internet en la casa y estaré publicando desde el trabajo.

Pierna:

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 2x8x75kg, 1x12x75kg

B. Variante de sentadilla: 4X8: Zancadas c/m 4x8x35lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 3X12X60lbs

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x80lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x15x70lbs


+Bicicleta estatica 10min
+Estiramientos

Salí molido del entreno pero me gustó bastante, en el peso muerto siento que puedo llegar a cargar un buen peso con esta rutina, en general muy bien, bastante congestionado y cero molestias (:

Hoy toca torso, repetiré el peso en la banca, veré si me noto cómodo para en la sig. aumentar el peso, la vez anterior un instructor del gimnasio me comento en cambiar la técnica de la banca para estimular mas el pecho, solo que me pidió que llevara la barra a la parte alta del pecho al bajar, noto carga en los hombros y no se si sea normal, de hecho lo probé sin peso y se notaba el trabajo también en el hombro así que no se si me convenga, mas que nada por que quiero evitar cualquier tipo de lesión :/

no se si alguien pueda ayudarme con eso, actualmente hago el movimiento tipo "J" , toca la barra en la parte baja del pecho.

Saludos!

Drummer escribió: Muchas gracias Surgeon, lo mas seguro es que termine haciendo eso, ir a una ferreteria y comprar cadena, saludos y gracias (:


Pongo el entreno del viernes, no tengo internet en la casa y estaré publicando desde el trabajo.

Pierna:

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 2x8x75kg, 1x12x75kg

B. Variante de sentadilla: 4X8: Zancadas c/m 4x8x35lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 3X12X60lbs

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x80lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x15x70lbs


+Bicicleta estatica 10min
+Estiramientos

Salí molido del entreno pero me gustó bastante, en el peso muerto siento que puedo llegar a cargar un buen peso con esta rutina, en general muy bien, bastante congestionado y cero molestias (:

Hoy toca torso, repetiré el peso en la banca, veré si me noto cómodo para en la sig. aumentar el peso, la vez anterior un instructor del gimnasio me comento en cambiar la técnica de la banca para estimular mas el pecho, solo que me pidió que llevara la barra a la parte alta del pecho al bajar, noto carga en los hombros y no se si sea normal, de hecho lo probé sin peso y se notaba el trabajo también en el hombro así que no se si me convenga, mas que nada por que quiero evitar cualquier tipo de lesión :/

no se si alguien pueda ayudarme con eso, actualmente hago el movimiento tipo "J" , toca la barra en la parte baja del pecho.

Saludos!

Diría que ese consejo que te han dado es malo. (Si tu objetivo es subir marcas). De esa manera acentuas el riesgo de lesión en el hombro. Y el estimulo muscular no es que varíe mucho. Yo te aconsejaria hacerlo como hasta ahora. Más seguro, más peso.

Muchas gracias miguelcatalan4 por tu comentario, e intentado pulir la técnica ya que de ese ejercicio aun tengo dudas y se me complica subir los pesos, saludos! (:


Pongo el entreno de ayer.

Torso:

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+: 2X8X60kg, 1x8x60kg

B. Variante de press militar: 4x6: Press sentado c/m 4x6x30lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo con mancuernas 3x10x45lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 30 Dominadas pronadas

E1. Extension de triceps o similar: 2x10-15: Con cuerda 1x15x25lbs 1x10x25lbs

E2. Face-pull: 2x10-15: 2x15x20lbs


+Encogimientos abdominales 1x100
+Biclicleta estatica 20min
+Estiramientos

Estoy teniendo problemas con las progresiones, intento calar mejor la técnica en la banca pero creo que tendré que bajar el peso e intentar perfeccionarla, parece que bajaba de mas y no mantenía rectos mis antebrazos, en cuanto al militar que hago el jueves intentare subir el peso, lo mas seguro es que ahí me estanque (soy realista), lo intentare 2 semanas como marca la rutina, si no puedo bajare el 10% y haré 4x3-5, 1x3+ , para esto el fin de semana espero conseguir las cadenas y así llevar una mejor progresión.

Las dominadas no las tenia que hacer pero no se que me paso, se me olvido que haría high pull y cuando me di cuenta ya llevaba 2 series de dominadas jaja, también en la variante de press militar era 4x5 y anote que tenia que hacer 4x6, andaba muy distraído

Si consigo las cadenas a tiempo tengo planes de adquirir también un cinturón para lastrarme, y en variante de press de banca meter unos fondos lastrados, uuf, estaria de lujo

Saludos!