TEMA:

Buenas!, hoy (22/03/2016) realice este entreno:

Pierna

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 2x8x55kg, 1x14x55kg

B.Variante de peso muerto: 4x6: Peso muerto rumano 4x6x50kg

C. Prensa: 3x10-12 : 3x12x70kg

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x12x50lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15 : 3x10x30kg


+Bicicleta estatica 15min
+Estiramientos

Hasta ahora las progresiones van muy bien, mañana tendré que hacer el otro entreno de torso por que no podre ir el jueves, por semana santa cierran temprano el gimnasio y no me da tiempo por el trabajo. Me he sentido muy bien físicamente, estoy pensando en comprar te verde ya que me lo recomendaron para mejorar la salud respiratoria, siempre había tenido problemas de gripe e infección en la garganta, desde que nací ya traía esos problemas, hasta ahora la alimentación y el ejercicio me han ayudado bastante, vamos a ver si lo puedo conseguir pronto.

Saludos!

Buenas noches!, hoy (23/03/2016) hice este entreno:

Torso

A. Press militar: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x35kg, 1x12x35kg

B. Variante de press de banca: 4x6 : Inclinado C/M 4x6x20lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10 : Dominadas supinas 10/ Neutras 10/Supinas 10

D. Cualquier tipo de remo. 3x10-15 : Remo apoyado en maquina 3x15x25kg

E1. Variante de curl: 2x10-12: banco scott 2x12x15kg

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

+12min bicicleta estatica
+Estiramientos

Cuando me toque subir los pesos del press inclinado creo que lo subiré a 30lbs o 35lbs, siento que empece con un peso muuuy bajo..

Saludos!

Buenas!, pongo el entreno de ayer (25/03/2016)

Pierna:

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 2x8x65kg, 1x10x65kg

B. Variante de sentadilla: 4X6: Zancadas 2X6X40lbs

C. Extensiones de pierna: 3X10-12 : 3X12X40lbs

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x60lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15 : 3x15x50lbs

+Estiramientos

El peso muerto muy bien, sentía como trabajaban los femorales y eso me gusto bastante, en las zancadas subi un poco el peso y no tenia problemas en hacerlas hasta que sentí algo rara la rodilla izquierda y mejor la deje allí, en los demás ejercicios pude subir los pesos sin problemas.


Estos días que baje mi ingesta de calorías a aprox. 2900 estuve con un poco de hambre, creo que voy a rondar entre 2900 y 3100 para ver que me funciona mejor.

Saludos!

Hoy me he pesado y han aparecido unos gloriosos 75.700kg!!, sin mas que decir, muy contento!!

Saludos!

El entreno de hoy (28/03/2016)

Torso:

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+: 2x8x55kg 1x11x55kg.

B. Variante de press militar: 4x7: Sentado C/M 4x7x20lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Al menton 3x10x35kg

D. Cualquier tipo de jalón vertical: 3x10-15: Dominadas - 10 pronadas - 10 supinas - 10 pronadas

E1. Extensión de triceps o similar: 2x10-15: 1x15x25lbs 1x13x25lbs

E2. Face pull: 2x10-15: 2x15x20lbs

+Bicicleta estática 20min
+Estiramientos

Me gusto mucho el entreno! , En el press de banca llegue al fallo, la 12 ya no la pude completar, el remo el mentón no me ha estado gustando la verdad, creo que cuando cumpla el mes con la rutina lo cambiare por un high pull, llegue cansado del brazo para las dominadas, me costaron bastante hacerlas, mis antebrazos se me hipertrofian mucho y me cuesta mas extenderlos, pero ahí va progresando la cosa jaja.

Ya con toda la motivacion para mañana!!

Saludos!

No sabía que estabas con una rutina mía, me alegro de que te vaya bien.

Sobre los descansos: simplemente descansa lo que necesites, probablemente 2-5 minutos en las series más pesadas y 90-120 segundos en las más ligeras. Varía un poco según los ejercicios pero para que te hagas una idea.

Sobre el remo: realmente la idea es que fuese un remo más enfocado al trabajo de espalda que un remo al mentón o un high pull. Puede hacerse, pero, la verdad, me quedaría con un remo con mancuerna o un remo inclinado.

Wolverine escribió: No sabía que estabas con una rutina mía, me alegro de que te vaya bien.

Sobre los descansos: simplemente descansa lo que necesites, probablemente 2-5 minutos en las series más pesadas y 90-120 segundos en las más ligeras. Varía un poco según los ejercicios pero para que te hagas una idea.

Sobre el remo: realmente la idea es que fuese un remo más enfocado al trabajo de espalda que un remo al mentón o un high pull. Puede hacerse, pero, la verdad, me quedaría con un remo con mancuerna o un remo inclinado.

Wolverine un gusto que hayas pasado por aquí!, tendré en cuenta lo de los descansos, en cuanto al ejercicio de remo como ves si el primer día de torso meto remo con mancuernas, y de jalón el high pull, y el segundo día de torso sigo con el remo en maquina y de jalón las dominadas?

Lo veo mejor.

Incluso puedes hacer una semana remo/high-pull y remo/domis y la siguiente jalón/High-pull y remo/domis.

Realmente no es un cambio tan importante.

Wolverine escribió: Lo veo mejor.

Incluso puedes hacer una semana remo/high-pull y remo/domis y la siguiente jalón/High-pull y remo/domis.

Realmente no es un cambio tan importante.

Perfecto Wolverine así haré los cambios, muchas gracias por tu tiempo

El entreno de hoy (29/03/2016):

Pierna:

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 2x8x60kg, 1x12x60kg

B. Variante de peso muerto: 4x7: Peso muerto Rumano 4X7X50KG

C. Prensa: 3x10-12: 3X12X80KG

D. Curl Femoral: 3x10-12: 3x12x60lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x12x30kg

+5x10 Hiperextensiones
+Estiramientos

Las sentadillas se me hicieron pesadas, notaba mi lumbar algo débil, no se bien como explicarlo, no sentía estable esa zona, empezare a trabajar mas el "core", la numero 12 sentí como el "lagrimal" me punzaba, creo que así le llaman (el musculo que esta al lado de la rodilla).

Con lo demás no tuve problemas, salí con las piernas temblando .

Saludos!