TEMA:

No se si tenga algo que ver pero hago retracción en la banca, si no hago retracción me siento muy incomodo en la bajada, y a parte siento muy involucrado el hombro.

Acabo y descanso unos 2min y puedo hacer sin problemas el press de hombro.

Entre series de banca y de press de hombro hago movimientos articulares para los hombros y antes de iniciar la rutina hago varias dislocaciones con un plástico largo que hay un el gimnasio, lo cual me ha ayudado bastante a destensar esa zona y darle movilidad, antes tenia muchos problemas con los hombros, ahora los tengo con las rodillas jaja .


Igual puedes revisar si no tienes muy abierto el agarre en la banca.

Saludos!

Hago retracción y el agarre es el ancho de los hombros.

Hare más movilidades con los hombros antes de comenzar.

Suelo descansar entre serie y serie de 3-5 minutos, sino no puedo acabar las series.

Pero me refiero a los dos primeros ejs para torso y para pierna, los que tiramos más pesados siguiendo esta rutina, hoy he estado con sentadilla y peso muerto y me he tirado una hora para hacer 7 series. También es que hago muchas series de aproximación por grupo muscular, por ejemplo en sentadilla empiezo en 40kg y subo de 20 en 20 hasta los 100kg; en peso muerto también, desde 40 kg hasta 110 kg.

Eso también me lleva mi tiempo.

Lo que pasa es que el día de sentadilla la rutina te pide después una variante de peso muerto, no el peso muerto convencional, haciendo sentadilla profunda y peso muerto convencional el mismo día yo acabaría molidisimo .


Yo hago series de calentamiento/aproximación solo en el primer ejercicio del día, ya si siento que requiero hacerlas en algún otro ejercicio, solo hago una serie.

Ya me lo ha dicho wolverine, yo empece con sentadilla/peso muerto y press banca/press c/m a fuego y ahora me apura la espalda...

Ya que hacemos la misma rutina, nos ayudamos!

un saludo!

Buenas!

Pongo el entreno del martes(14/06/2016):

MARTES(PIERNA):

Peso muerto rumano: 4x5x50kg

Extensiones de pierna: 3x12x50lbs, a una pierna 3x6x20lbs

Curl femoral: 3x12x60lbs

Gemelo sentado: 1x15x30kg, 2x10x35kg

+Hiperextensiones 2x10
+Estiramientos

Fue un entreno tranquilo por la rodilla, al terminarlo me sentí muy bien y ya no me tronaba mucho, y es que con la pura barra sentía molestias y decidí no hacer sentadillas.

El día miércoles desperté con un dolor muy fuerte de garganta y en la mañana me empezó a dar fiebre, fui con el medico y me dijo que tenia una infección en la garganta , me receto antibiótico y algo para la inflamación, hoy viernes ya me siento mejor pero no entrenare para terminar bien el tratamiento esta semana.

Lo único bueno que saco de esto es que el medico me pesó y estoy en 75kg !, ya estoy recuperando los 76 que había perdido.



Y pongo una foto de los straps que me compre y aun no he podido usar




Saludos a todos y que tengan un gran fin de semana!

Buenas!!

De nuevo por acá, retomando los pesos y las progresiones (: , pongo el entreno de ayer (20/06/2016)

LUNES(TORSO):

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 1x8x60kg 1x7x60kg 1x7x60kg

B. Variante de press militar: 4x5: Sentado c/m 4x5x35lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x50lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: Jalon supino en polea 3x10x40lbs

E1. Extension de triceps: 2x10-15: Cuerda en polea 2x10x30lbs

+Estiramientos.

Al final ya no me daba tiempo hacer el facepull, lo haré hoy terminando el entreno de pierna.

En la banca el siguiente entreno ya aumentare el peso, ya no me voy a preocupar de mas, simplemente lo voy a intentar y si sale bien y si no pues me estanco y a cambiar la progresión.

Hoy retomo la sentadilla!!

Saludos!

Buenas a todos!, pongo el entreno de ayer(21/06/2016).

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 2x8x75kg 1x10x75kg

B. Variante de peso muerto: 4x5: Peso muerto Rumano 4x5x60kg

C. Prensa: 3x10-12: 3x10x100kg

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x10x90lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x10x35kg

+3x15 Elevaciones de rodillas
+Estiramientos

Que puedo decir!, contentísimo con esas 10 ultimas repeticiones de sentadilla, en la octava repe enseguida pensé (ya hiciste 8, las mismas de la vez anterior, ya hiciste 8, son mas de las que pide de mínimo la rutina), y dije NO!, Si ya no puedo simplemente tiro la barra hacia atrás, y me fui por 2 mas, las 2 repes que mas me han costado, pero la sensación al terminar es indescriptible , es increíble el factor "mente", uno solo se pone los limites.

En peso muerto rumano aumente el peso y empece con la progresión de nuevo, muy buenas sensaciones.

La prensa sencilla, estaba muy comodo , creo que después de la sentadilla la confianza aumento bastante.

Saludos a todos!

Buenas!

Ayer mi novia iba al gimnasio y fui a acompañarla, de paso aproveche para hacer un poco de cardio y trabajo del core.

20min bicicleta
5x10 ab wheel (de rodillas)
3x15 Barbell side bends (barra 20kg)

Hoy no iré al gimnasio porque me invitaron a cenar por mi cumpleaños .

Saludos!

Felicidades. Buenisima razón para no ir al gimnasio.

Buenas!

Ya llevaba tiempo sin poder hacer el entreno del jueves y decidí hacerlo el viernes:

(TORSO):

A. Press militar: 4x5-5, 1x3+: 4x5x45kg, 1x5x45kg

B. Variante de press de banca: 4x5 : Inclinado c/b 4x5x40kg

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8x10: Jalon supino en polea 1x10x40lbs 1x10x45lbs 1x10x50lbs

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo en T 3x10x30kg

E1. Variante de curl: 3x10-12: Curl martillo c/m 2x12x20lbs

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

Fue un entreno tranquilo, y estaba algo vacío el gimnasio así que de lujo .

Hoy me toca banca, subiré a 65kg y con todo! , tengo que buscar a alguien que me saque la barra cuando quede atrapado pero que no la ande tocando en las repeticiones.

Saludos a todos!