TEMA:

Pongo el entreno de ayer (24/05/2016):

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x70kg 1x10x70kg

B. Variante de peso muerto: 4x6 : Peso muerto con agarre snatch 4x6x50kg

La sentadilla me encantó! , intente concentrarme a la hora de subir buscando potencia y me funciono muy bien!!.

Estaba empezando con la prensa y me llamaron para ir a buscar a un familiar que llego de otro estado y pues ni modos , pero me quedo muy contento con la sentadilla y me dio mucha motivación para mañana con el press militar!.

Saludos!.

Buenas!

Pongo el entreno de ayer (26/05/2016):

JUEVES(TORSO)

A. Press militar: 4x3-5 1x3+ : 4x5x45kg 1x4x45kg

B. Variante de press de banca: 4x5 : Press inclinado c/m 4x5x35lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Jalon en polea abierto 3x10x40lbs

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo en T 3x12x25kg

E1. Variante de curl: 2x10-12 : Curl alterno c/m 2x12x20lbs

E2. Elevaciones laterales: 2x10x20lbs

+100 Encogimientos abdominales
+Estiramientos

Todo bien con el militar, en las series de aproximación sentía una ligera molestia en el hombro izquierdo pero decidí no preocuparme e ir por lo planeado.

Buena congestión en la espalda con el jalón y el remo.

Ya listo para el peso muerto!

Buenas!, pongo el entreno del viernes (27/05/2016)

VIERNES(PIERNA):

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 1x8x95kg 1x7x95kg 1x6x95kg

B. Variante de sentadilla: 4x5 : zancadas c/m 4x5x30lbs

C. Extensiones de pierna : 3x10-12: 3x12x30kg

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x12x90lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x10x90lbs

+3x20 Elevaciones de rodillas apoyado
+Estiramientos

Un peso muerto que se me empezó a complicar bastante en la segunda serie, la mano ya se me quería abrir pero logre aguantar y quede muy contento con lo logrado (: , este viernes lo intentare con 100kg, iré por un 3x6 .

En las zancadas no he podido subir el peso por que despues del peso muerto ya no aguanto el glúteo y ni puedo agarrar bien las mancuernas, quizás las cambie por sentadilla frontal.

A hoy lunes tengo grandes agujetas en las piernas y la espalda baja

Saludos!

Buenas!!! .

Pongo el entreno de ayer (30/05/2016):

LUNES(TORSO):

A. Press de banca: 2x6-8 , 1x6+ : 2x6x60kg, 1x6x60kg

B. Variante de press militar: 4x7 : Sentado c/m 4x7x35lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x45lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical; Dominadas pronas 8-6-4-4-4-3-1

E1. Extension de triceps: 2x10-15: Con cuerda en polea 2x10x30lbs

E2. Facepull: 2x10-15: 2x12x25lbs

+4x10 Barbell side bends (Barra 20kg)
+3x10 High pull (Barra 20kg)
+Estiramientos

En el press de banca quise intentar con los 60kg a 3x6, la primera serie no quería salir, y la segunda estuvo mucho mejor, creo que el problema es al activarme, pero siempre hago movimientos articulares y series de aproximación, no se bien como podria mejorarlo , intentare haciendo flexiones.

El Press militar sentado me gusto bastante, fue duro y lo logre hacer

Con las dominadas no se como mejorar. me quedo a nada de la novena, he mejorado la técnica evitando todo balanceo, pero se me vence primero el agarre :/ .

Al final estuve practicando el high pull que quiero incorporar a la rutina, es un ejercicio que me gusta mucho y me encantaría empezarlo a practicar.

Ya listo para la sentadilla no hoy!
Saludos! (:

Prueba con la activación nerviosa .

Un par de series de flexiones con palmada deberían valerte.

Wolverine escribió: Prueba con la activación nerviosa .

Un par de series de flexiones con palmada deberían valerte.

Que buen post el de activación nerviosa!.

Muchas gracias Wolverine!, tremenda rutina .

Buenas!, pongo el entreno de ayer(31/05/2016):

MARTES(PIERNA)

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x75kg, 1x8x75kg

B. Variante de peso muerto: 4x7: Peso muerto con agarre snatch 4x7x50kg

C. Prensa: 3x10-12: 3x12x100kg

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x10x90lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x30kg

+4x10 Hiperextensiones

Con todo con la sentadilla!, como me gustaría en algún momento levantar 100kg .

El peso muerto lo probé con hookgrip para ir aclimatando el dedo por si cambio de agarre en el peso muerto convencional .

Al final por las prisas se me olvido estirar , pero bueno, me gusto el entreno y ya ando pensando en el press militar de mañana .

Saludos!

Drummer escribió: Buenas!, pongo el entreno de ayer(31/05/2016):

MARTES(PIERNA)

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x75kg, 1x8x75kg

B. Variante de peso muerto: 4x7: Peso muerto con agarre snatch 4x7x50kg

C. Prensa: 3x10-12: 3x12x100kg

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x10x90lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x30kg

+4x10 Hiperextensiones

Con todo con la sentadilla!, como me gustaría en algún momento levantar 100kg .

El peso muerto lo probé con hookgrip para ir aclimatando el dedo por si cambio de agarre en el peso muerto convencional .

Al final por las prisas se me olvido estirar , pero bueno, me gusto el entreno y ya ando pensando en el press militar de mañana .

Saludos!

Enseguida tendrás los 100 con esos pesos/repes que manejas. Puede que incluso ya jejej

miguelcatalan4 escribió: Enseguida tendrás los 100 con esos pesos/repes que manejas. Puede que incluso ya jejej

Me acabas de levantar el animo con tu comentario , la verdad es que la sentadilla se me hace un ejercicio bastante complejo por todo lo que implica, y cada que me toca tengo dudas tremendas en la cabeza, ojala y el tiempo me de esa seguridad y confianza .

Saludos miguel

Drummer escribió:

miguelcatalan4 escribió: Enseguida tendrás los 100 con esos pesos/repes que manejas. Puede que incluso ya jejej

Me acabas de levantar el animo con tu comentario , la verdad es que la sentadilla se me hace un ejercicio bastante complejo por todo lo que implica, y cada que me toca tengo dudas tremendas en la cabeza, ojala y el tiempo me de esa seguridad y confianza .

Saludos miguel

No hay de qué. A seguir trabajando.. Y antes de que te des cuenta estarás haciendo varias repes con 100kg