TEMA:

29/02/16

Peso muerto: 3.5min descanso
2x3 85*-95
1x>3 100 (salieron 6)(strap)

Dominadas: 2min descanso
2x5 6,25
1x4 6,25
1x2 6,25

Remo punta: 60seg descanso
3x10 30-40-40

Jalón neutro: 60seg descanso
3x10 41-45-45

Curl biceps sentado 45 grados alterno: 60seg descanso
2x12 8-10
1x8 12,5

Curl cuerda polea baja: 60seg descanso
3x15 23-27-27

Pajaro sentado: 45seg descanso
1x20 3
1x15 3
2x13 3

En DL me equivoqué y en la primera serie tenia que haber sido con 90 y no con 85 pero no miré bien la libreta.

Pues ya estoy por aquí Zeus, te iré leyendo y ya te comentaré mi punto de vista.

Un abrazo (:

01/03/16

Banca: 2-4min descanso
2x3 50-55
1x>3 55 (salieron 10)(parada 2")

Fondos: 2min descanso
3x5 6,25

Banca con agarre supino: 60seg descanso
3x10 35-40-40

Aberturas plana con mancuernas: 60seg descanso
3x10 10

Press Arnold: 60seg descanso
3x10 9

Vuelo en polea unilateral: 30seg descanso
4x12 5-6-6-6

Triceps polea con cuerda: 45seg descanso
3x12 11,5-14-14
1xBombeo 9

3/03/16

Sentadillas profundas: 3-5min descanso
2x3 75-80
1x>3 85 (salieron 10)

Pistol: 2min descanso
2x5 BW (sujeto a goma)

Prensa piernas abiertas: 60seg descanso
3x10 80-90-100

Rumano con barra: 60seg descanso
2x15 40-50
1x10 50

Zancada dinámica: 60-90seg descanso
1x20pasos 17,5
2x18pasos 17,5

Glute ham raise: 60seg descanso
3x10 (En el suelo con una barra)(BW ayudándome con los brazos)

Extensión cuadriceps: 60seg descanso
1x20 23
2x15 27

La sentadilla muy buena.
Las pistol mejorando la técnica.
El glute ham raise un poco tedioso el preparar todo para hacerlo pero buena sensación menos por la primera repe que se me montaron los dos gemelos a la vez y no veais que putada, sigo resentido.
El resto muy bien, subiendo pesos.

4/03/16

Remo con barra: 2-4min descanso
2x3 50-55
1x>3 55 (salieron 8 )

Dominadas: 2min descanso
3x5 6,25

Pull over polea con cuerda: 60seg descanso
3x12 27

Remo a una mano mancuernas: 60seg descanso
3x10 12,5-15-17,5

Face pull sentado: 60seg descanso
3x10 18-20,5-23

Curl biceps concentrado: 30seg descanso
3x12 8-8-9
1xfallo 7

Paseo del granjero: 2min descanso
4 series 27,5-27,5-30-30

5/03/16

Press milital: 2-4min descanso
2x3 40
1x>3 45 (salieron 6)

Fondos: 2min descanso
3x5 7,5

Press banca mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5-20-20

Cruce superior en poleas: 60seg descanso
3x12 7

Elevaciones frontales con mancuernas alternas: 60seg descanso
3x10 7-8-9

Triceps agarre supino polea: 45seg descanso
3x12 16,5-16,5-18
1xfallo 14

SS gemelos sentado + de pie (ambos a una pierna): 30seg descanso
2x15 + fallo 10+fallo
2x13-15 + fallo 15+fallo

En una repe del militar noto como alguien desde atrás va pone sus manos en mi codo y me ayuda, con lo cual giro la cabeza y le digo que no lo haga, seguramente a malas ganas, ya despues le di las "gracias" por la intención pero que no quería ayuda alguna.
Tengo una lesion en el pectoral izquierdo pegado a la intersección con el hombro que supongo, ya que no estoy seguro, que a sido por el press mancuernas porque lo hice al estilo culturista y no estoy acostumbrado.

8/03/16

Peso muerto: 3.5min descanso
1x5 85
1x3 95
1x>1 105 (salieron 8 )

Dominadas: 2-2:30min descanso
1x5 1x4 1x4 1x2 7,5

Remo en punta: 60seg descanso
3x10 35-45-45

Jalón neutro: 60seg descanso
3x10 41-45-45

Curl sentado alterno con mancuernas: 60seg descanso
3x12 8-10-10

Curl en polea con cuerda: 60seg descanso
3x15 23-27-27

Pajaro sentado y tumbado: 30seg descanso
1x20 1x15 2x13 3

6/03/16

Sentadilla profunda: 3-5min
1x5 70
1x3 80
1x>1 90 (salieron 8-9) perdí la cuenta

Pistol: 2min
2x5 BW (sin agarrar y buena técnica)

Prensa piernas abiertas: 90seg
3x10 85-95-105

Rumano con barra en step: 60seg
3x15 40-50-50

Zancadas dinamicas: 60-90seg
3x20pasos 17,5

Glute ham raise en banco press declinado: 60seg
3x8 BW (ayuda con las manos)

Ext. Cuadriceps: 60seg
1x20 23
2x15 27

Frutos111 escribió:

Aunque no soy un gran aficionado al culturismo a esos niveles el vídeo es motivación pura.