TEMA:

pocoapocogym escribió: 22/01/16

Banca:3-5min descanso
2x3 50-55
1x>1 65 (han salido 6)

Militar con mancuernas: 60seg descanso
2x10 15
2x7 15

Press inclinado mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5-20-20

SS tricep polea prono + curl martillo mancuerna: 60seg descanso
3x10 (18-12,5)-(20,5-15)-(20,5-15)

biceps en polea baja en cuclillas: 60seg descanso
3x12 18-23-27

Como al despertar no notaba molestias he ido a entrenar y me ha ido bien, aunque he dejado los fondos atras por precaución.
Ya se que para muchos de vosotros, por no decir todos, hacer 6x65Kg en banca es una mierda, pero para mi es un subidón.
El resto del entreno ha ido bastante bien.

Os dejo el video de la banca de hoy.

Quien ha dicho que sea una mierda de banca?? No es una cuestión de kilos, sino de esfuerzo. Y los kilos son solo un punto del camino por el que pasamos todos. El llegar antes o después no es importante.

Que entrenes con esfuerzo es de 10!!

Un abrazo

Elchurruk escribió:

pocoapocogym escribió: 22/01/16

Banca:3-5min descanso
2x3 50-55
1x>1 65 (han salido 6)

Militar con mancuernas: 60seg descanso
2x10 15
2x7 15

Press inclinado mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5-20-20

SS tricep polea prono + curl martillo mancuerna: 60seg descanso
3x10 (18-12,5)-(20,5-15)-(20,5-15)

biceps en polea baja en cuclillas: 60seg descanso
3x12 18-23-27

Como al despertar no notaba molestias he ido a entrenar y me ha ido bien, aunque he dejado los fondos atras por precaución.
Ya se que para muchos de vosotros, por no decir todos, hacer 6x65Kg en banca es una mierda, pero para mi es un subidón.
El resto del entreno ha ido bastante bien.

Os dejo el video de la banca de hoy.

Quien ha dicho que sea una mierda de banca?? No es una cuestión de kilos, sino de esfuerzo. Y los kilos son solo un punto del camino por el que pasamos todos. El llegar antes o después no es importante.

Que entrenes con esfuerzo es de 10!!

Un abrazo

Muchas gracias tio. Me esfuerzo y voy mejorando y con vuestro apoyo me animo al máximo.

2/02/16

Peso muerto: 3-5min descanso
2x3 85-90
1x>3 100 (salieron 6) (strap)

Sentadillas profundas: 60seg descanso
5x10 60

Dominadas: 2min descanso
3x5 3,75

Hoy ha sido así de corto el entreno por X cuestiones.

El 5x10 con descansos cortos en sentadilla es una de las cosas más duras que recuerdo.

Sigue dándole.

Wolverine escribió: El 5x10 con descansos cortos en sentadilla es una de las cosas más duras que recuerdo.

Sigue dándole.

La verdad es que si, que es duro, pero me encanta jejejje.
Gracias crack.

4/02/16

Banca: 3-5min descanso
2x3 55-60
1x>3 60 (salieron 6)

Militar: 60seg descanso
2x10 30
1x8 30
1x6 30

Fondos: 2min descanso
3x5 6,25

Press superior mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5-20-20

SS triceps polea alta + curl martillo mancuernas: 60seg descanso
3x10 (20-12,5)-(23-15)-(23-15)

Curl biceps polea baja en cuclillas: 60seg descanso
3x10 23-27-32

Necesito descarga ya, termino esta semana y descargo la siguiente.

5/02/16

Sentadillas profundas: 3-5min descanso
2x3 75-80
1x>3 85 (han salido 6)

Peso muerto: 60seg descanso
4x10 65
1x6 65 (molestias lumbar)

Dominadas: 2min descanso
1x5 5
1x3 5 (molestias hombro izquierdo)

SS ext. cuadriceos + curl femorales sentado: 60seg descanso
3x15 (36-36)-(41-41)-(45-41)

Gemelos de pie (multipower): 60seg descanso
3x20 20-30-40-50

6/02/16

Remo barra 90: 3-5min descansos
2x5 45-50
1x>5 55 (salieron 6)

Jalón agarre neutro estrecho: 60seg descanso
5x10 36-41-45-45-45

Paseo del granjero: 2min descanso
4x64-66 pasos aprox 27,5

Core:

Rueda abdominal: 60seg descanso
2x10
3x8 2kg lastre

Giros rusos: 60seg descanso
5x20 12

He probado el remo en barra porque lo voy a meter en la rutina con progresión 531.

Semana de descarga
8/02/16

Militar: 2-4min descanso
3x5 20-25-30

Banca: 60seg descanso
4x10 35

Fondos: 90seg descanso
2x5 BW

Dominadas supinas: 90seg descanso
2x5 BW

Vuelo mancuernas: 60seg descanso
2x10 6

SS Press frances + curl biceps Z: 60descanso
2x10 (5-10) (+barra)

Gemelos sentado: 60 seg descanso
3x20 10

Ha sido como ir a dar un paseito al gym jejeje.

Semana de descarga
9/02/16

Peso muerto: 2-4 min descanso
3x5 40-50-60

Sentadillas: 60seg descanso
4x10 45

Dominadas: 90seg descanso
1x5 BW
1x4 BW

SS prensa + rumano mancuerna: 60seg descanso
2x15 (45-15)

Core:

Pies a barra colgado en barra de dominadas: 60seg descanso
3x10

Otro paseito jejejeje.