TEMA:

23/12/15

Sentadillas: 2-4min descanso
2x3 65-70
1x>3 75 (han salido 9 )

Peso muerto: 60seg descanso
5x10 60

Dominadas: 90-120seg descanso
3x6 Peso corporal

Lateral raise: 60seg descanso
3x10 6-7-7

Face pull: 60-90seg descanso
3x8 14-14-14

Progreso muy muy bien en todos los ejercicios menos en Dominadas que no se donde está el fallo. Fabi me ha dicho que meta mas series para llegar a un numero X de domis cada día, por ejemplo si tengo que hacer 21 domis y salen 7-7-7 pues bien y si salen 7-7-5 pues que meta otra serie de 2 para llegar a las 21.

Pues ya no puedo volver a entrenar hasta el Lunes, así que FELIZ NAVIDAD A TODOS.

Esa es una opción, también peudes seguir las progresiones de 50dominadas.com.

En nada estás manejando tus antiguos pesos, esto pinta genial.

Fabixenon escribió: Esa es una opción, también peudes seguir las progresiones de 50dominadas.com.

En nada estás manejando tus antiguos pesos, esto pinta genial.

Miraré esa página que me comentas.
Si, creo que en breve estoy con mis marcas y superándolas.
Gracias crack, eres el mejor sin duda.

28/12/15

Peso muerto: 3-4min descanso
1x5 75
1x3 85
1x>1 95 (salieron 10)

Senatdillas: 60seg descanso
5x10 50

Dominadas: 90-120seg descanso
7-7-5-2 Peso corporal

Superserie Prensa + Rumano con mancuerna: 60seg descanso
3x15 (70-17,5)-(70-17,5)-(80-20)

Gemelos sentado:
3x20 10-20-25

Core:

Rueda abdominal:
5x10

Giros rusos:
5x10 por lado 6-6-8-8-8

Dios, estoy deseando meter kilos en los básicos.

29/12/15

Banca:3-5min descanso
1x5 45
1x3 50
1x>1 60 (han salido 7 )

Militar: 3-5min descanso
1x5 35
1x3 37,5
1x>1 42,5 (han salido 6 )

Fondos: 90-120seg descanso
3x5 2,5

Press inclinado con mancuerna: 60seg descanso
3x10 15-17,5-17,5

Superserie triceps en polea con barra prono + curl martillo simultaneo con mancuerna: 60seg descanso
3x10 (18-12,5)

Muy contento con todos los ejercicios

30/12/15

Sentadillas: 3-5min descanso
1x5 60
1x3 70
1x>1 80 (salieron 10)

Peso muerto: 60seg descanso
5x10 60

Dominadas: 2min descanso
7-6-5-3 Peso corporal

Remo gironda neutro: 60seg descanso
3x10 27-32-32

Gemelos de pie en multipower:
4x20 20-20-30-30

Core:

Plancha:
5x 80-60seg 5kg en lumbar

Oblicuos con mancuerna unilateral:
4x10 17,5-17,5-22,5-22,5

La sentadilla muy buena, me fallo un poco la pierna izquierda en la sexta repe se me fue el peso un poco al lado, lo reconduci bien y listo.

QUIERO TIRAR MAS PESADO YAAAAAAA.

FELIZ AÑO 2016 A TODOS.

4/01/16

Militar: 3-5min descanso
2x5 35
1x>5 40 (han salido 7 )

Banca: 60seg descanso
3x10 45
1x9 45
1x8 45

Fondos: 2min descanso
1x5 3,75
2x4 3,75

Lateral raise: 60seg descanso
3x10 6-7-8

SS press frances + curl biceps Z: 60seg descanso
3x10 (10-17,5)

En banca me he quedao justo, en estas tres semanas lo superare.
En fondos igual, por poco no saco las tres series de 5, pero solo salieron 4 en las dos ultimas, así que a seguir con ese peso hasta que salgan.

5/01/16

Peso muerto: 3-5min descanso
2x5 80-85
1x>5 90 (han salido 6) (sin strap)

Sentadillas: 60seg descanso
5x10 55

Dominadas: 2min descanso
3x7 Peso corporal

SS prensa + rumano mancuerna: 60seg descanso
3x15 (70-17,5)

Gemelos sentado: 60seg descanso
3x20 15-25-25

Core:

Rodillas al pecho colgado:
3x10
2x8

El entreno ha ido muy justito porque no he dormido bien.
Los peso muerto he decidido que paso de los strap para entrenar bien el agarre, siempre hago prono.
Por fin han salido los 3x7 en dominadas, ahora a por los 3x8.

7/01/16

Banca: 3-5min descanso
2x5 50-55
1x>5 55 (han salido 8 )

Militar: 60seg descanso
1x10 30
1x9 30
1x8 30
1x7 30
1x6 30

Fondos: 2min descanso
2x5 3,75
1x4 3,75

Press inclinado mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5

SS triceps en polea barra prono + curl biceps martillo mancuerna simultaneo: 60 seg descanso
3x10 (18-12,5)-(18-12,5)-(20,5-15)

Muy buen entreno, aunque en militar he ido apurado, en cada serie una repe menos, creo que en las tres semanas lo saco.
Meteré algún ejercicio mas de biceps porque veo que hay muchos ejercicios que usan el triceps y pocos el biceps en toda la rutina semanal.