TEMA:

Gracias. He podido entrenar, ahora subo entreno.

ZoLiE escribió: Que no sea nada y puedas seguir con el buen ritmo, saludos.

Gracias.

Frutos111 escribió: Ánimo!

Gracias crack.

22/01/16

Banca:3-5min descanso
2x3 50-55
1x>1 65 (han salido 6)

Militar con mancuernas: 60seg descanso
2x10 15
2x7 15

Press inclinado mancuernas: 60seg descanso
3x10 17,5-20-20

SS tricep polea prono + curl martillo mancuerna: 60seg descanso
3x10 (18-12,5)-(20,5-15)-(20,5-15)

biceps en polea baja en cuclillas: 60seg descanso
3x12 18-23-27

Como al despertar no notaba molestias he ido a entrenar y me ha ido bien, aunque he dejado los fondos atras por precaución.
Ya se que para muchos de vosotros, por no decir todos, hacer 6x65Kg en banca es una mierda, pero para mi es un subidón.
El resto del entreno ha ido bastante bien.

Os dejo el video de la banca de hoy.

23/01/16

Sentadillas profundas: 3-5min descanso
1x5 75
1x3 80
1x>1 85 (han salido 8 )

Peso muerto: 60seg descanso
5x10 65

Dominadas: 2min descanso
3x5 2,5

SS prensa + rumano mancuernas: 60seg descanso
3x15 (75-20)-(80-20)-(85-22,5)

Gemelos: 60seg descanso
2x20 30-40
2x15 40

Las sentadillas muy bien, podría haber sacado alguna más pero con 8 ya iba bien.
Dominas sacadas, así que subiré a 3,75kg.
El resto perfecto.
Hoy no hay video

26/01/16

Militar: 3-5min descanso
2x5 35-40
1x>5 40 (han salido 6)

Banca: 60seg descanso
5x10 45

Fondos: 2min descanso
3x4 5

Dominadas supinas: 2min descanso
3x5 BW-1,25-1,25

Vuelo mancuerna: 60seg descanso
3x10 7-8-8

SS frances + curl barra Z: 60seg descanso
3x10 (10-17,5)-(12,5-17,5)-(12,5-20)

Al empezar no me notaba del todo al 100%, pero al rato el entreno ha ido bastante bien.
Se va notando que en militar ya oy llegando a un peso que es el que me cuesta, el que en verdad es mi limite.
En el resto de ejercicios voy bien, subiendo peso con respecto a otras semanas.

27/01/16

Peso muerto: 3-5min descanso
2x5 80-85
1x>5 90 (han salido 7)

Sentadillas: 60seg descanso
5x10 60

Dominadas: 2min descanso
2x5 3,75
1x4 3,75

SS prensa + rumano mancuernas: 60seg descanso
3x15 (75-20)-(80-20)-(80-20)

Gemelos sentado: 60seg descanso
3x20 15-30-30

Un poco de molestia en el hombro izquierdo en el peso muerto.
El resto bastante bien.

29/01/16

Banca: 3-5min descanso
2x5 50-55
1x>5 60 (han salido 8 )

Militar: 60seg descanso
2x10 30
2x8 30
1x6 30

Fondos: 2min descanso
3x5 5

Press superior mancuerna: 60seg descanso
1x10 17,5
2x7 20

SS triceps polea prono + curl martillo macuerna: 60 seg descanso
3x10 (18-12,5)-(20,5-15)-(23-15)

Bíceps polea baja en cuclillas: 60seg descanso
3x10 23-27-32

Buen entreno el de hoy, aunque el militar ya me cuesta y no saco el 5x10.
En el resto también me noto que no subo de pesos.

Pondre hoy el entreno del sábado ya que no pude ponerlo

30/01/16

Sentadillas profundas: 3-5min descanso
2x5 70-75
1x>5 85 (salieron 8 )

Peso muerto: 60 seg descanso
2x10 70
1x9 70
1x7 70
1x10 70 (strap)

Dominadas: 2min descanso
3x5 3,75

SS extensión cuadriceps + curl femorales sentado: 60seg descanso
3x15 (36-36)-(41-41)-(41-41)

Gemelos de pie: 60seg descanso
4x20 15-30-30-30

1/02/16

Militar: 3-5min descanso
2x3 40
1x>3 45 (salieron 4)

Banca: 60seg descanso
5x10 45

Fondos: 2min descanso
3x5 5

Dominadas supinas: 2min descanso
3x5 2,5

Vuelo mancuernas: 60seg descanso
3x10 7-8-9

SS press frances + curl biceps Z: 60seg descanso
3x10 (10-17,5)-(12,5-20)-(12,5-20)

Me noto cansado, termino esta semana y descargo.