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Pero no pongas un vídeo sobre banca en un entrenamiento de piernas ¿O es para confundir al músculo?

Pensé que era un ejercicio de piernas por aquello del leg drive...

• Press de banca Oleadas 3/2/1
  77,5x3 82,5x2 87,5x1
  82,5x3 87,5x2 90x1
  
  
• Press de banca c/m 2x12 24 kg
• Dominadas 2x13-10
• Press militar 2x10-8 35 kg
• Remo c/m 2x8 28 kg
• Peaking Curl 2x10+DS 8 kg
• Extensiones de tríceps 2x10+DS 21,75 Kg
• Elevaciones landmine 2x10

Día entretenido con ejercicios y técnicas nuevas. En banca acerté de pleno con los pesos, la última single debería haberla hecho con 92,5 pero no me la jugué al andar sin spotter. Un poco acojonado pero bien, me esperaba pesos menores. A ver si recupero los 100 de una vez.

El resto nada a destacar. Me hice daño ayer en los huesecillos del hombro con la frontal. Bastante tenía ya con la marca de la barra en los trapecios pero sudor y cojones jaja.

Buen fin de semana a todos. A mi me toca cena de empresa mañana después de 10 horas de curro, unas ganas..

• Sentadilla Rampa hasta 1x4 95 kg@9
• Sentaduilla estilo olímpico 2x12 75 kg
• PMPR con mancuernas 3x8 30 kg
• Prensa horizontal 3x12 102,5 kg
• Curl femoral 2x8
• Extensiones 2x10
• Elevaciones laterales 2xFallo 8 kg

Segunda semana de bombeo. Bien en sentadilla, repeticiones muy lentas, pero sin caderazo en ninguna incluso las más pesadas. Quizá me pasé un poco de RPE. En olímpica sin poder respirar bien, entre el resfriado y que 12 repes son cardio...

El peso muerto con mancuernas mejor que la semana pasada, pero sigo sin encontrarme a gusto.

• Press de banca Rampa hasta 1x4 82,5 kg@9
  1xAMAP 62,5 (13)
• Jalón al pecho 2x10 57,5 kg
• Remo con mancuernas 3x12 24 kg
• Aperturas 3x12 10 kg
• Curl con barra 2x10+DS
• Extensiones de tríceps 2x10+DS
• Elevaciones laterales 2xFallo 8 kg
• Facepulls/Posterior en polea 2xFallo 8 kg

Contento hoy con la banca, mejor sensación que estos últimos días. El AMRAP me dejó listo de papeles eso sí, vaya pump.

Nada a destacar por lo demás, solo que he añadido un poco de deltoides posterior en polea, de toda la vida, y es como si hubiera ido al fisio. Una maravilla.

• Peso muerto Rampa hasta 1x4 125 kg@8
  1xAMRAP (14) 95 kg
• Prensa horizontal 3x12 112,5 kg
• Goblet Squat 2x20 30 kg
• Frog Pump 2xMÁX
• Curl femoral 2x8
• Extensiones 2x10
• Elevaciones laterales 2xFallo 8 kg

Entrenamiento divertido con buena congestión en las patas, y pesos de broma. El peso muerto más liviano de lo que debería pero así fueron hoy las sensaciones: toda la mañana moviendo cajas y alfombras pasó factura.

En el AMRAP hubiera agradecido un ventolín. El Frog Pump un poco surrealista con Wisin y Yandel de fondo.

Te vas a joder la espalda si sigues así.

adRe escribió: Te vas a joder la espalda si sigues así.

Si sigues siendo Instagramer te joderás las rodillas.

Llevo dos días de ajetreo sin parar y no me da tiempo a pasarme por aquí (sí a entrenar) ni con el móvil. Espero postear los dos últimos entrenos esta noche.

• Press de banca Rampa hasta 1x5 75 kg@8
  Doble Rest Pause
  
• Remo en polea baja 2x10 47,5 kg
• Press sentado c/m 3x12 16-16-14 kg
• Jalones prono 3x12-12-10 57,5 kg
• Curl barra recta 2x10+Drop Set 22,5 kg
• Extensiones de tríceps 2x10+DS 18,75-21,75 kg
• Elevaciones laterales en máquina 2x15 12,5 kg
• Facepulls/ Posterior en polea 2x10

• Sentadilla 4x5 90 kg
  
• Peso muerto 3x3 125 kg
• Sentadilla en pines (medio recorrido) 2x3 102,5 kg
• Curl femoral 2x8 40 kg
• Extensiones 2x10 40 kg
• Elevaciones laterales 2x15 8-6 kg

Buenas sensaciones en general en todo estos dos últimos días, salvo en sentadilla que siempre subo muy despacio por más que trate de acelerar al máximo la concéntrica. Las agujetas en los cuads me duran varios días.

En banca parece que voy algo mejor.