TEMA:

A1. Press militar
4x5 42,5 kg
2x3 47,5 kg

A2. Dominadas
5x8 BW

B. Press banca agarre estrecho
3x10-10-8 60 kg
C. Curl martillo
3x8 16 kg
D. Rompecráneos
3x8 17,5 kg
E. Elevaciones laterales en polea 3x12
F. Facepull 3x10

Muy bien sobretodo en militar, noto incluso a nivel estético mucha mejora en la zona de los hombros.

A1. Press banca
3x5 80 kg, última serie@10

A2. Dominadas
3x8

B. Press militar
4x8-6-10-8 40-40-35-35 kg
C1. Curl en polea
2x15
C2. Extensiones en polea unilateral por encima de la cabeza
2x12
D1. Remo al cuello en polea 2x10
D2. Facepull 2x20

En militar me pasé de peso, aún así récord a 8 repes. En banca al fallo en la última serie, estancado pero sin preocuparme mucho.

Tuve que hacer torso porque aún a día de hoy tengo unas agujetas devastadoras en los cuádriceps.

A. Sentadilla en pines
1x2 90 kg
4x5 80 kg

B. Peso muerto
8x3 120 kg

C. Remo a una mano 3x15 22 kg

Increíble aún las agujetas en los cuádriceps, que me han hecho bajar 10 ó 15 kg a la sentadilla porque si no no tenía cojones. Todo por el mero hecho de haber añadido la prensa el lunes, lo que me da que pensar que en vez de beneficiarme me ha perjudicado. Quizá es interesante el hecho de añadir volumen, pero si en sentadilla estaba mejorando sin añadir trabajo accesorio, y el incluirlo me va a perjudicar prefiero no hacerlo.

En peso muerto bien, sin problemas.

Últimos entrenos ya antes de irme a México. Un abrazo señores, nos vemos a la vuelta si no muero en el vuelo, secuestrado o por sobredosis de margaritas.

Os traigo roids sanos de souvenir.

Yo quiero un taco mexicano auténtico.

Y un sombrero.

Y una Lupita.

Y si puedes, una recortada.

Te traigo el mismísimo Chichén Itzá si hace falta.

Fabixenon escribió: Te traigo el mismísimo Chichén Itzá si hace falta.

Por eso eres el King .

Buen viaje!!

Haz 3 series al fallo de flexiones antes de ir a la playa. Ya tu sabes...

¿Qué pasa pendejos?

Ya de vuelta por España. Un viaje inolvidable, todo lo relacionado con monumentos y la historia maya es fascinante. Y bueno del hotel tampoco puede uno quejarse. Lástima que el tiempo en algunas ocasiones no ha acompañado.

No he ganado peso, cosa rara teniendo en cuenta que solo los desayunos andaban por 1500 kcal (un día que me dió por fitear) y los cócteles bananamama no faltaban en ningún momento. Pero si vengo con más barriga que el forero Shtangist así que voy a hacer un mini cut de 2 ó 3 semanitas.

En cuanto a rutinas seguiré con lo que venía haciendo pero ligeramente más enfocado a la hipertrofia. En las fotillos 8que iré subiendo a Instagram, por si queréis seguirme) me noto ciertas partes muy retrasadas con las que no estoy a gusto.

Espero que por aquí todo bien, me paso por vuestros diarios. Un abrazo.

Solo hateas a Shtangist porque tus senos te lo permiten.

Bienvenido a tu casa flaco

PD: no te pienso dar like a las fotos si no sale el miau

César.dog pensé que me querías más a mi que al perrete, me isiste yorar.

Hoy entrené torso y bastante bien para llevar 11 días sin ver una pesa. Más o menos los mismos pesos de las últimas semanas, aunque me faltaba el aire por momentos.

Veremos que tal mañana las patas. La reina jaja..

Bueno amigos semana lista. El jueves entrenamiento de piernas, volumen bajito para coger el ritmo y empezar la rutina la semana que viene.

Sentadilla Rampa de 5 hasta 90 kg. La semana que viene espero estar moviendo algo más de peso a más series.

Peso muerto Rampa de 5 hasta 120. Lo mismo aquí, diez kilos menos de lo habitual. Pero guay.
Glute Bridge 3x10 Poquito peso aquí para cogerle el rollo y sentir bien el ojete
Extensiones 2x12 Hasta hoy me duran las agujetas. Es increíble lo poco que me aguantan los cuads a altas repes.
Curl femoral 2x10

Hoy lo mismo con el torso. Volumen medio-bajo y aún así muy cansado desde el segundo ejercicio.

Banca 3x5-5-7 70 kg. Donde más he notado el parón de las vacas. Aún así técnica y retracción sólida.
Remo a una mano 3x12 20 kg. Ligerito para notar bien el dorsal y jugar con pausitas.
Press sentado c/m 3x8 18 kg. Bien aquí.
Dominadas agarre amplio 2x8. Aquí hecho polvo xD
Curl a una mano en polea 2x12
Extension unilateral 2x12
Remo al mentón 2x10
Facepulls 2x12

Semana de entreno de flaco. La semana que viene no hay excusas y a darle fuerte con la rutina 'nueva'.

Lupita, se ha quedado con ganas de más, señor gas noble.

Lupita, quiere que la ames, y la empotres como es debido.

Así que la semana que viene, o te dejas los bigotes entrenando, o Lupita, se buscará a algún otro