TEMA:

Y le añadiste ejercicios de chicas fit

Todos quieren un booty jugoso pero nadie quiere hacer series de 20 en frog pump

Pues nada gente hoy no he ido a entrenar. A un resfriado como un demonio le sumamos una cagalera de las que cambian el skin del váter y obtenemos la combinación perfecta. Los cojones al suelo si pero los mojones no jaja..

Mañana espero estar mejor para recuperar la sesión.

Si te baja la regla, tienes una triada mortal.

Cuídate

Surgeon escribió: Si te baja la regla, tienes una triada mortal.

Cuídate

Con cumplir 30 en unos días me es suficiente, la regla la dejamos para Francesc9.

• Press de banca Rampa hasta 1x5 70 kg@8
  Doble Rest Pause (4,3,1)
  
• Remo en polea baja 2x10 47,5 kg
• Press sentado c/m 3x12-10-12 16-16-14 kg
• Jalones prono 3x12 47,5 kg
• Curl barra recta 2x10+Drop Set 22,5 kg
• Extensiones de tríceps 2x10+DS 18,75-21,75 kg
• Elevaciones laterales en máquina 2x17-12 12,5 kg
• Facepulls ilegales 2x10

Mejorcillo ya hoy, cagando mojones sólidos como Frutos y con un leve malestar del resfriado. En la banca si me vi un poco afectado y además me equivoqué: hice el rest pause sin descansar después de la serie.

El resto del entrenamiento bien, con un pump divertido. Me gusta que estas semanas que vengo cansado de trabajar por la mañana se dediquen a repeticiones más altas.

Nos vemos el lunes en el entrenamiento de patas de la Heavy Week.

Quien mea claro y se pee fuerte, no ha de temer a la muerte.

La valoración del mojón no aporta ningún dato significativo y la comparación con los mojones del jefe, sólo inducen a confusión.

Echa una meaílla y observa la color.

• Sentadilla 3x5 90 kg
  
• Peso muerto 3x3 120 kg
• Sentadilla en pines (medio recorrido) 2x3 100 kg
• Curl femoral 2x8 40 kg
• Extensiones 2x10 40 kg
• Elevaciones laterales 2x15-10 8 kg

Empezamos la heavy week. La sentadilla ha costado bastante, con algún chepazo que he tratado de evitar sacando pecho y empujando la cadera y rodillas fuertemente hacia adelante. En la sentadilla con pines tengo que tratar de no perder tensión al chocar con los soportes.

El peso muerto sin mucha complicación. Mañana a comerse la banca.

• Press de banca 3x5 75 kg
• Dominadas agarre neutro/amplio 3x12-8-8
• Press banca agarre estrecho 3x5 67,5 kg
• Remo a una mano c/m 2x8 28 kg
• Curl barra recta 2x10+Drop Set 22,5 kg
• Extensiones de tríceps 2x10+DS 21,75 kg
• Facepulls 1x30

Acabando las series de banca recibo una llamada de mi suegra de que viene a casa con un estofado (puros gains), así que el resto del entrenamiento con el crono encima y el corazón en la oreja.

Bastante bien en general a pesar de las prisas. En banca algo mejor que estas últimas sesiones, donde me he visto más torpe es en el press cerrado.

Dicho esto me marcho en mi caballo a ver los toros. Un saludo a todos menos a los inmigrantes.

• Sentadilla frontal Práctica de técnica hasta 60 kg
• Peso muerto 2x5 120 kg
• Peso muerto con déficit 3x3 100 kg
• Curl femoral 2x8
• Extensiones 2x10
• Elevaciones laterales 2x15-10

Hecho polvo entre agujetas y cansancio general, y sin cafeína que algo afecta.

La sentadilla frontal una tortura, no me encontraba cómodo ni le cogía el truco. Me ahogaba hasta que encontré el punto donde colocar la barra. Me dolían las muñecas. La dorsiflexión no me daba para hacer el rom completo. Escribí a Wolverine sobre ello.

Luego al peso muerto, y muy lentas las repeticiones sin ser pesos mayores. Sin embargo en peso muerto con déficit muy bien.

Al terminar llegó un amigo y aproveché para grabarme la técnica de frontal y ni rastro de todas esas cosas que comento, se ve más o menos una técnica decente sin cosas raras. Así que supongo que simplemente es que no estoy hecho a esa posición y toca practicar más.

Saludos.