TEMA:

Mi suscribo

Hierro1 escribió: Mi suscribo

Coño, se me ha aparecido un espíritu. Espero que todo vaya bien amigo.

A. Sentadilla híbrida 4x5 90 kg
B. PMPR Agarre Snatch 3x8 80 kg
C. Extensiones unilaterales 2x12
D. AB Wheel 2x8
E. Curl martillo 2x8 14 kg

Primer día, bien en general. Me ahogaba un poco en las series de pmpr pero nada fuera de lo normal. Las extensiones esta vez no me ardían desde la sexta repetición como el otro día xD.

Nada a destacar, pese a la motivación y las ganas, un entreno sin mucho volumen para comenzar el ciclo. La semana 3 ya veremos, lo mejor está por llegar.

Abrazo.

Copiame el formato de los post si tal...

Wolverine escribió: Copiame el formato de los post si tal...

Superserie

Press militar 4x5 40 kg

Dominadas 5x10-10-9-6-5

Superserie

Press banca agarre cerrado 3x10-10-9 57,5 kg

Remo con mancuerna 3x12 20 kg

• Curl en polea 2x10 8,75 kg
• Rompecráneos 2x8 17,5 kg
• Elevaciones laterales en máquina 3x10
• Facepull 3x10 16,75 kg

Buena congestión, tal que me hizo dificil completar algunas series. Si esto es así esta semana no me quiero imaginar cuando toque 6x5 y 5x10.

Cambio eun poco el formato vaya a ser que Wolverine me pida derechos de autor.

Buena sesión Fabi.él.

Mientras no venga Shtangist a cobrarte derechos de tutor...todo bien.

• Sentadilla olímpica 3x8 80 kg
• Peso muerto 3x5 120-125-125 kg
• Glute Bridge 2x12
• Curl femoral 2x10
• Curl martillo 2x12 14 kg

Buen entreno. Muy buenas sensaciones en sentadilla olímpica, tanto que me hace replantearme mi apertura de piernas del día pesado. Sun pump en las patas.

En peso muerto ya de vuelta con los pesos habituales, muy fácil. Resto un poquito de conexión mente-músculo.

Mañana torso.

• Press banca 3x5 75-77,5-80 kg
• Press inclinado c/m 2x10 22 kg
• Press sentado c/m 3x8-8-6 20 kg
• Remo a una mano 3x8 30 kg
• Remo alto Máquina Hammer 3x10 50 kg
• Curl en polea 2x15
• Extensión unilateral 2x15
• Facepulls 2x20
• Remo al mentón en polea 2x10

Día de alto volumen con más ejercicios que una lista de la compra. No se hizo largo aunque parezca lo contrario.

La banca en un dilema. No le doy protagonismo porque a nivel estético el pecho se come todo lo demás (soy algo así como un Bilbo pero versión de los chinos) pero por otro esa espinita de saber que si aumento el volumen en presses subiría bien. Puta vida.

Que paséis buen fin de semana supercolegas de los hierros.

5/11/18

Sentadilla olímpica 5x5 90 kg

PMPR agarre snatch 3x6 90 kg

Extensiones 2x12

Remo a una mano c/m 3x8 30 kg

Curl Martillo 2x8 14-16 kg

6/11/18

Press banca 3x5 77,5 kg 3x8 65-65-60 kg

Press inclinado c/m 3x10 20 kg

Dominadas con pausa 40 en total

Curl en polea unilateral 3x8

Press francés extendido 2x8 22,5 kg

Elevaciones laterales 3x10 8 kg

Facepull 3x10

Vuelta al trabajo y con ello con menos tiempo libre. Aprovecho el rest day para postear los entrenos.

Mismas sensaciones en los dos, se nota el recorte calórico pero a su vez también me veo mucho mejor a nivel de abdomen. A nivel de cara un yonki, pero por suerte creo que solo me queda esta semana. En sentadilla pasé a probar con pies cerrados pero a bajas repes no fue buena idea, no tengo la dorsiflexión necesaria y se hace evidente en algunas repeticiones.

En banca en la mierda total. El resto nada a destacar, hoy agujetas guapas en los senos por las nueve series en la misma sesión.

Por mucho que diga que me gustaría centrarme en la hipertrofia pura una temporada nunca soy capaz. Me llaman las fives las repes bajas y acabar hecho polvo del SNC. Soy masoca.

Un abrazo amigos.