TEMA:

A1. Sentadilla con pausa 3” 6x3 65 kg
A2. AB Wheel 6x8

B. Peso muerto con déficit y pausa 2” 6x3 97,5 kg EMOM
C. Remo a una mano 4x8 27,5 kg
D. Curl femoral3x10-12
E. Sentadilla pies juntos 3x10

F. Gemelos 3x13-11-10

Algo cansado hoy pero bien, sin complicaciones. Sentadilla lo mismo de siempre cuando hablamos de pausas, a pesar del poco peso durillas. Noto como me voy haciendo fuerte en el hoyo.

El peso muerto ha ido bien pero algo inconsistente, a veces pongo la cadera más arriba que otras. Las pausas bien y sin chepa pero hay que corregir esto, y activar más el glúteo.

Decidí sustituir las extensiones por sentadillas pies juntos después de haberlo visto a unos halteras chinos de esos en Instagram y vaya sensaciones, me quedo con este ejercicio como accesorio para el resto de mi puta bida.

Que Maluma os guíe.

Qué purista te nos has vuelto, sustituyendo extensiones por sentadillas. Se nota que el zumo lo comes natural, sin exprimir ni procesos que causan tumores.

Mis dies, joven trapero.

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A1. Press militar 4x6-6-6-4 32,5-35-37,5-42,5 kg
A2. Dominadas 4x6 BW-10-20-25 kg

B1. Press banca 3x4 67,5-72,5-72,5 kg
B2. Dominadas 3x8
B3. Facepull 3x10-15

C. Elevaciones laterales en polea 5x10-12

D1. Curl con barra 5x8
D2. Press Francés Extendido c/p 3x8

Mal entreno sin motivo aparente. Dos repeticiones menos en militar que la última vez, buen progreso a la inversa. Dominadas igual, y en banca casi falló la segunda serie de aproximación. Desastre.

Estuve a punto de irme pero mantuve la calma y disfruté de los ejercicios de aislamiento, esos que bajo ningún concepto deberíamos hacer según los gurús.

Quizá sería buena idea usar el clásico sistema pesado-liviano, donde un día voy a por todas y otro trabajo la hipertrofia y/o las pausas para tener más control de los movimientos como comentaba antes. Me quedo con que llevo ocho semanas de rutina constantes, sin ralladas.

¡Abrazo y buen finde!.

Lo más importante tu lo has dicho disfrutar aunque fuese de los ejercicios de aislamiento y la constancia que estás teniendo y está dando resultados

Ánimo Fabi, el volumen acumulado siempre acaba saliendo por algún sitio.

Fabixenon escribió:

Es elRubius?

Demasiadas entradas en tu diario para mi cuerpo de hobbit, sigues constante y eso me alegra.

Un abrazo Fabbit Crash Candito!!!

Entreno desastre hoy, fallé 7x85 en sentadilla, cuando es una carga que manejo de sobra... cansado y con fatiga, imagino que por trabajar tantos días seguidos sin descansar. Y hasta el viernes no libro. Quise hacer al menos un 6x6 pero al final me acabé cabreando y me fui a casa.

He organizado un esquema AB lo más minimalista posible para el verano, a base de básicos en superserie. Mismas progresiones y pesos que venía siguiendo para ser fiel al sistema, pero con un día de descanso entre sesiones (3/Semana).

Pese a todo hay que ser positivo y mantener la calma ¡Un abrazo!

Keep calm

And drink cervecitas...

Que con esta calor y el curro se nota, pero mira el lado bueno: sigues aunque sea en modo bestia.

Estos día días de porrompompeo sin pensar en pesos me han venido bien, me refiero a que he hecho series a cascoporro, superseriados, y eso te da una liberación mental por el momento y quieras que no un buen pump cerebral y físico.

Ahora me queda una semana de no hacer nada o si acaso unas flexiones pero cambiar de aires viene bien