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TCR escribió: 10% son trescientas y algo? Si es así me parece fenomenal.

Yo soy más precavido y acabo perdiendo el tiempo...

Yo como cuando tengo hambre...

Y ahora en estas fechas pues se me reduce el apetito pero claro, lo compensas en cervezas que normalmente no las tomo, pero hoy de postentreno ha caído una fresquito, helada más bien, que me ha servido para calmarme la quemazón de la mano izquierda y sus heridas.

Al final desisto de ser fit...yo en realidad quiero ser Conan pero me da que a este ritmo....

Eso es Aimar, entre 250 y 300. Me gusta el enfoque intuitivo, pero si no cuento las calorías siempre me quedo corto.

Fabixenon escribió: Eso es Aimar, entre 250 y 300. Me gusta el enfoque intuitivo, pero si no cuento las calorías siempre me quedo corto.

A mi me encanta pero me pasa igual. Si me guío por apetito o saciedad me paso seguro, hecho el freno para no pasarme pero lo hecho demasiado y no llego,... Jajaja

TCR escribió:

Fabixenon escribió: Eso es Aimar, entre 250 y 300. Me gusta el enfoque intuitivo, pero si no cuento las calorías siempre me quedo corto.

A mi me encanta pero me pasa igual. Si me guío por apetito o saciedad me paso seguro, hecho el freno para no pasarme pero lo hecho demasiado y no llego,... Jajaja

Yo me he pasado al lado intuitivo... me extresaba tener que pesar todo y tener que separar la comida que me enviaba la jefa o mi suegra.. creo que tengo bastante bien regulado el mecanismo de hambre/saciedad

en mi caso lo achaco a que priorizo vegetales, legumbres y tubérculos sobre pastas, harinas.

los días que me hace una pizza casera la jefa soy capaz de meterme 1500calorías en una tacada...para meterme esas 1500 con mi ensalada de arroz, tomate, lechuga 4 estaciones, queso, nueces, atun y piña (os pongo los ingredientes para que veais que es contundente), necesito dos comidas y distanciadas unas 3-4 horas...

A1. Press militar 4x8-8-8-7 32,5-35-37,5-40 kg
A2. Dominadas 4x8 5-10-15-20 kg
A3. HLR 4x6-8

B1. Press banca 4x6-6-6-5 62,5-67,5-72,5-77,5 kg
B2. Dominadas (Variando agarres) 4x6
B3. Facepull 4x10-15

C. Elevaciones laterales en polea 4x10-12

D1. Curl 'supinando' 4x10 10 kg
D2. Press Francés Extendido c/p 4x10

Regular. El militar una sorpresa tal como iban saliendo las series de aproximación, de hecho casi sale la octava. Quizá los saltos fueron muy pequeños y debería haber ajustado mejor. En dominadas una repetición menos que en la sesión anterior, y encima con molestias en la zona de la escápula.

En banca otro spotter me volvió a fastidiar la serie, así que a partir de ahora no pido ayuda. Intentaré repetir ciclos hasta conseguir más repeticiones, o quizá sea buena idea dejar la progresión para un día de la semana y el otro acumular volumen con pausas o pesos menores. El facepull me alivió la molestia que comento.

Vendrán entrenos mejores. Un abrazo

En banca podrías seguir la progresión dejando 1-2 en reserva o si no a maestras a alguno del gym jajaja

Buen entreno bro!

Lo de un día de pausas y con el peso de la top set del día de la progresión creo que te daría buen empujón

Aimar, me gusta ir al fallo si tengo ocasión pero desde luego es lo más inteligente.

Senevi escribió: Lo de un día de pausas y con el peso de la top set del día de la progresión creo que te daría buen empujón

Pues casi que decidido que incorporaré las pausas. Otra opción que barajaba es meter más volumen con press cerrado.

Creo que si quieres mejorar el press banca lo mejor que puedes hacer es el mismo movimiento con misma amplitud de agarre pero metiendo las pausas.

Senevi escribió: Creo que si quieres mejorar el press banca lo mejor que puedes hacer es el mismo movimiento con misma amplitud de agarre pero metiendo las pausas.

Tomo nota amigo marino, te hago caso. Por no complicar las cosas y para no cambiar mucho lo que haré será añadir las pausas en las series de aproximación.