TEMA:

Bailar reggaeton en discotecas masificadas requiere buena capacidad aeróbica y resistencia muscular.

Y aquí Fabi Senos diciendo que lo hace porque quiere ponerse fuerte.

Nos tenía engañados, pero se le perdona porque es buena gente y sus canciones tienen su encanto con media botella de whisky encima.

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A1. Sentadilla 3x4 85-90-95 kg
A2. Dominadas (Variando agarres) 3x6-8 BW
A3. AB Wheel 3x8

B. Peso muerto déficit 6x3 112,5 kg EMOM
C. Remo gironda 3x10 50 kg

D1. Curl femoral 3x12
D2. Extensiones 3x12

E. Gemelos 2x15 con pausas
F. Press Pallof 2x10”

Muy muy cansado hoy, supongo que de toda la semana. Cumplí por los pelos, y necesite mucho calentamiento para hacerlo. La barra me aplastaba en sentadilla pero al menos contento de haber luchado, y no abandonado a la primera de cambio.

El peso muerto fue mejor pero algo inconsistente. Lo curioso es que me he adaptado a los descansos de un minuto, que no está mal. El resto ligero porque estaba exhausto.

Veo casi necesario incorporar más volumen en sentadilla si quiero mejorar. Creo que con pausa sería una buena opción, pero no se muy bien como hacerlo. Si el segundo día dedicarlo a “volumen y control” como hace Candito en su rutina lineal, si incorporar las series con pausa y menos peso después de las series normales.... o simplemente aádir más series a la rampa. Escucho vuestras opiniones.

Un abrazo flacos ¡Mañana torso!

A1. Press militar 4x8-8-8-9 30-32,5-35-37,5 kg
A2. Dominadas 4x8-8-8-10 BW-7,5-12,5-17,5 kg
A3. AB Wheel 4x8

B1. Press banca 4x4-4-4-7 67,5-70-75-77,5 kg
B2. Dominadas (Variando agarres) 4x6-8
B3. Facepull 4x12-15

C. Flexiones 1xFallo
D. Cruces en polea (Abajo a arriba) 1x8
E. Elevaciones laterales 3x10

F1. Curl Martillo 1x8 16 kg + 3 Drop Sets
F2. Press Francés Extendido (Copio el nombre a Trollverine) 1x9
F3. Curl en polea a una mano 2x10-12

Al despertar parecía que me había atropellado un camión pero el entreno fue bastante bien. Rasco una repetición más en militar lo cual es progreso, además el peso se sintió bastante ligero. Las dominadas de escándalo como de costumbre.

El press de banca nada mal tampoco, me voy acercando a antiguos registros. El tener spotter ayudó bastante. El resto el pump típico.

De momento salvo escuchar otras propuestas, y tras hablarlo con César 'The Rock Jr' Aimar y el flaco de Shtangist tutor lo más lógico para la sentadilla parece enfocar el segundo día semanal en volumen con pausas y el primero en superarme en la progresión. Me gusta ir a piñón los dos días pero creo que me beneficiará más esto pues necesito acumular trabajo y horas bajo la barra. Además que uno siempre puede superarse también en las variantes.

Un abrazo y feliz domingo.

A1. Sentadilla 4x8-8-8-10 70-75-80-85 kg
A2. Dominadas 4x6 Técnica lenta y cambiando agarres
A3. AB Wheel 4x8

B. Peso muerto con déficit 4x3 117,5 kg EMOM
C. Remo Pendlay 3x8 60 kg
D. Curl femoral 1x15 + 2 Drop Sets
E. Extensiones 1x10 + 2 Drop Sets

F. Gemelos en máquina 1x20

Muy buen entreno. La sentadilla salió muy bien y con torso erguido, mucho más fácil que la anterior ocasión a ocho repeticiones, y con más peso. El peso muerto muy fácil (se me hacen más duros los días con seis y ocho series, a pesar del menor peso).

El Remo Pendlay ni fu ni fa. Es un ejercicio raro, no noto el trabajo del dorsal como en otras variantes, pero aún así me parece interesante para el peso muerto. Le seguiré dando una oportunidad y así uso más variedad de remos.

Ahora a trabajar. Esta semana horario de tarde, estando de feria. Que faena.

¿Feria? El atleta de fuerza se deja de fiestas.. Luego que si no crecemos.. los rebujitos a Lourdes jaja STRONGMAN TARRAKO.

Hasta mañana pelucas.

Si quiere remar de verdad, hazlo como un tío con cuernos y dale a la pala por el Sena.

En breve veremos la Cité y podremos soplarle la nuca al nieto de Carlomagno

Un verdadero hombre no trabaja! Contrata a gente para que le hagan la vida más fácil. STRONGMAN IOJEPUTA

Buen entreno Fabbit

A1. Press militar 4x6 32,5-35-37,5-42,5 kg
A2. Dominadas 4x6-6-6-7 7,5-12,5-17,5-22,5 kg
A3. HLR 4x6-8

B1. Press banca 4x8 55-60-65-70 kg
B2. Dominadas (Variando agarres) 4x6-8
B3. Facepull 4x12-15

C1. Flexiones 1xFallo
C2. Cruces en polea (Abajo a arriba) 1x10

D. Elevaciones laterales 3x10

E1. Curl Martillo 1x8 + 2 Drop Sets
E2. Press Francés Extendido c/p 1x12

F. Curl en polea a una mano 1x10-12 + 1 Drop Set

Muy jodido el militar, por muy poquito no he sacado la séptima. Me quedé más arriba del punto de estancamiento habitual, una lástima, pero no me voy triste pues mirando el entreno anterior a estos rangos saqué la sexta por los pelos. Y hoy salió mucho mejor. Además está desapareciendo ese tembleque en repeticiones al fallo (¿estaré ganando fuerza en el core y todo?)

En dominadas muy bien como siempre, creo que es lo que mejor se me da. Tampoco es casualidad pues es en lo que más volumen meto.

La banca pese al fallo del militar fue muy muy bien y de haber tenido spotter creo que salen 10, así que in crescendo también.

En general muy buenas sensaciones últimamente. Algo estancado en la pérdida de grasa, eso sí, pero no me preocupa.

Un abrazo lokos xdxd.

Buen entrenamiento ah?

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Francesc9 escribió: Buen entrenamiento ah?

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Me llenan de orgullo y satisfacción esas palabras, aunque sea mentirijilla.

¿Qué tal eso de entrenar buscando la serie más pesada?