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Descansa ..te lo has ganado..como le digo a mis hijos..estoy orgulloso de ti..te estás esforzando y para mi es lo que cuenta..

PMB escribió: Descansa ..te lo has ganado..como le digo a mis hijos..estoy orgulloso de ti..te estás esforzando y para mi es lo que cuenta..

Coño vas a hacer que me emocione, gracias Pablo.

Fabixenon escribió: Muchas gracias flacazos, estoy muy contento de volver a mover pesos normales al menos.

Hoy no he entrenado y al final se va a quedar en dos entrenamientos esta semana la cosa. Estoy peor, con fiebre y malestar y he preferido quedarme en casa. Aunque no paro de pensar en entrenar y tengo muchas ganas, ya será el lunes.

Sigue pensando en ello y sigue con esas ganas por que el lunes vas a coger la barra y la vas a reventar!!

A1. Sentadilla 4x4-4-4-7 80-85-90-95 kg
A2. AB Wheel 4x8
A3. Dominadas (variando agarres) 4x8

B. Peso muerto con déficit 6x3 115 kg EMOM
C. Remo en punta con pausa 4x8 45 kg
D. Curl femoral 2x12
E. Extensiones 2x12

F. Pallof Press 2x12”

Bueno, tras el resfriado - que aún sigue dando por saco – y una conjuntivitis (¿me hará vudú alguien del foro...?) volvemos a los entrenos por la puerta grande. Mismas repeticiones en sentadilla pero con 5 kg más. Pronto estaré moviendo mis antiguos pesos.

El peso muerto bien en cuanto a fuerza, pero con el pulmón fuera en las últimas series.

Un abrazo flacos.

Vamos, esos kilos van subiendo de nuevo, disfruta del camino que una vez llegues al punto donde estabas vas a tener que sudar y sangrar.

Cuídate ese orzuelo

Te estoy haciendo vudú tio para que no subas la marca en sentadilla.

César, recuerda que soy tu padre.

Senevi lo estás consiguiendo entonces. Pero ya que te pones...

A1. Press militar 4x6 32,5-35-37,5-42,5 kg
A2. Dominadas 4x6 10-15-20-25 kg
A3. HLR 4x6-8

B1. Press banca 4x8 57,5-62,5-67,5-72,5 kg
B2. Dominadas (Variando agarres) 4x8
B3. Facepull 4x10-12

C1. Remo al mentón a una mano c/m 2x10
C2. Elevaciones laterales en polea 3x10.12

D1. Supinating Curl 3x10-10-8
D2. Press Francés Extendido 3x8

Hoy no tan bien como esperaba. Militar muy duro, igualo la sesión anterior. No salió una séptima y de hecho casi no sale la sexta, toca seguir insistiendo. En dominadas salí decepcionado pero no está mal, 2,5 kg más y una repe menos.

En banca me jodió la serie el spotter, a partir de la sexta empezó a tocar, dije que no lo hiciera y volvió a tocar en la séptima. La gente no entiende que porque la velocidad baje un poco no significa que vayamos a fallar, pero bueno. El pobre lo hizo con buena intención. Repetiremos peso la siguiente vez, porque no sé si las podría haber hecho o no.

El resto buen pump. Buenas sensaciones en laterales con polea. Quizá cambie el remo al mentón por un press sentado, aunque sea liviano: necesito más volumen en hombros y brazos. De hecho hoy me han dicho con razón que tengo brazos de alambre.

Un abrazo amigos.

que putada lo del spotter..yo no sé que haría sin los topes...
en cuanto a los brazos para la banca si que se notan...si le estas metiendo trabajo es cuestión de tiempo que crezcan ..lo malo es que estás en deficit

PMB escribió: que putada lo del spotter..yo no sé que haría sin los topes...
en cuanto a los brazos para la banca si que se notan...si le estas metiendo trabajo es cuestión de tiempo que crezcan ..lo malo es que estás en deficit

He tratado de aumentar el volumen en estos, a 3-4 series por sesión cada uno.

Sobre el déficit creo que ya es hora de parar. Me veo sin masa alguna como para seguir, así que probaré algún ciclado de carbohidratos para al menos rendir bien los días de entreno. Volumen como tal creo que descartado.

Abrazo Sr Pablo Emilio Escobar Gaviria.