TEMA:

RDP escribió: quién es esa chica tan bonita.

Ni idea, me salió en google al buscar powerlifting girl.

A. Sentadilla :ramp to 1x150kg
B. Press de banca: ramp to 1x105kg, 2x3x95kg

C. Jalón al pecho: 2xfallo
D. Curl unilateral en polea: 2xfallo

He decidido que es el momento de cambiar de rutina, ya que hoy me encontraba sin la motivación para tirar máximos pesados.
El cuerpo me pide otra cosa, ha sido una rutina muy efectiva pero necesito un cambio.
Seguramente opté por una de las últimas rutinas de Thib, que me permiten cierta flexibilidad en estas fechas tan señaladas y la suficiente variación como para recuperar la motivación.

que ganancias obtuviste con el metodo bulgaro?

albertrodva escribió: que ganancias obtuviste con el metodo bulgaro?

Los mejores progresos han sido en sentadilla y peso muerto, en la banca han sido más discretos.

Para que te hagas una idea mis récords absolutos eran 155/110/180, conseguidos todos pesando bastante más de lo que peso ahora.
En banca el primer día saque 95kg y llegue a 107.5.
En sentadilla pasé de 130 a 167.5 y en muerto llegue a 192.5.

Vaya si que son mejoras notorias, sobretodo la sentadilla. Quiza cuando agarre un poco mas de experiencia le entre

Cuanto pesabas anteriormente en comparación a tu peso actual?

Buenos gains, casi 25kg de total y más encima con un peso corporal menor.
Tremendo.

A. Peso muerto: (2 series de aproximación) 6-3-1x150kg (Rest-pause de 15")
B. Remo sentado en polea agarre ancho: (2 series de aproximación) 6x55kg+doble descendente
C. Curl con cuerda en polea: (2 series de aproximación) 2x6 con 2" de contracción y 5" de negativa

Divertido, bastante diferente de lo que venía haciendo. Realmente falta un ejercicio de tirón vertical, pero como hice ayer preferí omitirlo.

Adre, no recuerdo exactamente cuanto pesaba cuando saqué esos récords pero sobre 85kg. A lo largo de la búlgara he fluctuado en torno a los 79.

A. Sentadilla olímpica: (3 series de aproximación) 6-3-2x100kg (Rest-pause de 15")
B. Press sobre la cabeza: (2 series de aproximación) 7-3-3x40kg (Descendente mecánica Press Klokov-Militar-Push press)
C. Cruce de poleas: (2 series de aproximación) 1xfallo con 2" de contracción y 5" de negativa
D. Press francés extendido: 2x12

A. Peso muerto convencional: (3 series de aproximación) 2-2-2x150kg (Cluster)
B. Jalón al pecho: (2 series de aproximación) 6x67.5kg (+doble descendente)
C. Remo kroc: (2 series de aproximación) 14x40kg
D. Curl con barra: 1x12, 1xmulti-hold pump set

Divertido una vez más, aunque no creo que haya sido mi mejor remo kroc.

Con esa foto y mi nuevo rango no te he cambiado el nombre del tema a 'preplayismo inside' pues por los pelos... por el peso muerto que si no