TEMA:

A. Peso muerto: 4x185kg
B. Press de banca: Rampa a 3x100kg
C. Sentadilla: 3x3x150kg
D. Elevaciones laterales: 2x12

En este entrenamiento fallé la quinta repe de pm. Tampoco se dio bien la banca.




A. Sentadilla: 3x5x145kg

Hice la sentadilla en una barra que resbala muchísimo y acabé con los codos muy doloridos, impidiendome seguir entrenando (tiré una single con 100 en banca a duras penas)




A. Peso muerto: 3x190kg, 2x1x190kg
B. Press de banca: 5x100kg, 3x5x90kg
D. Elevaciones laterales sentado: 2x15





A. Peso muerto: 5x185kg
B. Press de banca: 3x3x102.5kg
C. Sentadilla: 3x152.5kg, 2x1x152.5kg
D. Curl en polea
E. Extensión de tríceps

Estos dos últimos días si fueron bien.

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A. Sentadilla : 5x147.5kg, 2x5x130kg
B. Press de banca: 3x105kg, 1x105kg

Misma barra que la que me causó dolores la otra semana y, aunque en menor medida, me volvieron a molestar los codos, por lo que no añadí accesorios.

A. Peso muerto: 3x195kg, 2x1x195kg
B. Press de banca: 4x102.5kg, 3x5x92.5kg
C. Curl
D. Elevaciones laterales

Aunque no fue la serie más bonita del mundo, el pm supone un gran récord teniendo en cuenta que mi máxima es 1x200kg y que nunca había movido 195 para algo que no fuera singles (de hecho solo había levantado 195 una vez, el mismo día que levanté los 200).

En la banca quería 5x102.5, pero toca esperar a la semana que viene.

A. Peso muerto: 1x187.5kg
B. Press de banca: rampa a 2x110kg
C. Sentadilla: 3x155kg, 2x1x155kg

Tenía la cadera cargada y no era el día para el pm.

En cambio, récords a repeticiones en banca y sentadilla, a destacar el de banca donde mi máximo son 112.
En siete semanas tomo máximos y pueden salir cosas muy buenas.

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A. Sentadilla : 5x150kg, 2x5x135kg
B. Press de banca: 3x102.5kg, 2x1x102.5kg
C. Bíceps
D. Tríceps


Hasta donde me llega la memoria, el 3x3x150 de hace unas semanas ya había sido récord a repes con este peso. Y lo mejor de todo es que han salido fácil y con buena técnica, entraban 6-8 repeticiones.
La banca también muy fácil.

A. Peso muerto: 3x190kg, 2x1x190kg
B. Press de banca: 5x102.5kg, 3x5x92.5kg

Fácil los 102 que no había completado la semana anterior.



A. Peso muerto: 1x187.5kg
B. Press de banca: rampa a 2x107.5kg
C. Sentadilla: 3x157.5kg, 2x1x157.5kg


Comprobando que dos entrenamientos de PM a estas intensidades es demasiado para mi cadera.
En la sentadilla debería haber tocado repetir 155 pero me equivoqué. Salieron fáciles igualmente.

Intensidades muy serias. Gran entreno.

Son peaking sanos.

A. Sentadilla : 5x152.5kg, 5x135kg
B. Press de banca: 3x105kg, 2x1x105kg
C. Bíceps
D. Tríceps


Hoy pesaba todo más que las últimas semanas, pero salió con margen igualmente.

Y casi se me olvida, gracias por pasar a dos grandes del foro. Así da gusto!!!!!