TEMA:

Gracias hermanos ! Juan y TCR.


Hoy tengo las piernas muy estresadas, era hora de darle a la espalda que está ligeramente fresca, y es que noto que ahora con mi "nueva" sentadilla la espalda juega su papel estabilizador en el 90% de la tirada cuando antes lo que hacía era paliar la debilidad de mi técnica empujando en cada repe en sustitución de la cadena posterior (femoral, glúteo y gemelos) que "salían" de la ecuación.

RACK PULL / magnesio / agarre mixto / sin rebote

7x240kg
30x180kg

Esa "nueva" sentadilla ha sido a base de mejorar la espalda y lo que sería abdominales no?

Senevi escribió: Esa "nueva" sentadilla ha sido a base de mejorar la espalda y lo que sería abdominales no?

Sí incluyendo el aprendizaje motor para activar la cadena posterior con la sentadilla cajón (descalzo). Y con el trabajo de 2 veces por semana mínimo de torso.

Todo en gran medida trabajo pesado rack pull, remos, jalones, presses verticales, inclinados, horizontales con mancuernas, planchas lastradas, rueda abdominal, etc

Mi core entendiéndolo como un conjunto más allá de abdomen (dorsal, lumbar, etc) se ha hecho fuerte para soportar la demanda de mi sentadilla. Mi sentadilla había avanzado a un ritmo superior que el torso, ya la propia sentadilla y el hecho de estar repes y repes aguantando la carga sobre mi espalda no funcionaba para que mejorara por si sola sino que terminó por necesitar trabajo accesorio.

Honestamente pienso que muchos talibanes no avanzan por querer morir con su visión obtusa del entrenamiento. Parece una tontería pero cuando entrenas de verdad piernas, llega un momento que un curl de femoral, una extensión de cuádriceps, unos gemelos, una prensa te ayudan a mejorar otra cosa es basar tu entrenamiento en eso para tener mejor sentadilla. Creo que me explico.

Un abrazo, Senevi.


PD. Básicamente cuando me coloco la barra en la espalda me noto mejor postura, más bloque, más compacto, más hormigón.

PD.2 Me voy al gimnasio a trabajar torso, hoy jalones y mancuernas mientras le doy un respiro a las piernas. Estiraré mucho porque acumulo todavía tensión en ellas.

PD.3 Tengo la impresión de que me he explicado fatal, llevo un rato despierto pero no he dormido lo que quisiera.

Se ha entendido perfectamente asi que no te preocupes

Un abrazo grande señor Grizzly!

Jalón Amplio al Pecho

4 x140 kg (basculando)
20 x120 kg (basculando)
10x90kg (sin bascular, naciendo la tirada desde el dorsal)
20x80kg (sin bascular, naciendo la tirada desde el dorsal)


Press Militar de Pie
5x90kg
14x70kg
30x50kg

Rompecráneos
10x60kg (sin abrir codos)
14x50 (sin abrir codos)

Más alguna que otra tontería de bombeo con bandas.


Sienta bien 2 días sin hacer sentadilla, noto que me voy recuperando.

Mueves en jalones lo que yo en peso muerto

Gran entreno bodybuilder! Te está funcionando de lujo

kesaryo escribió: Mueves en jalones lo que yo en peso muerto

Gran entreno bodybuilder! Te está funcionando de lujo

Las poleas son poleas y es basculando, es cierto que cuesta pero nada como un peso muerto. Se nota y mucho tirar fuerte en rack pull que luego cualquier máquina para espalda se sobrelleva mejor. Love básicos 4ever.

Y darte la razón en lo segundo, el equilibrio está haciendo que mejore en mi pasión ; la sentadilla.

Un abrazo y ponte bueno.

Que envidia de militar...

Fucking Press Militar!! calientas con mi RM!!!

Sentadilla Cajón

6 x210 kg +2 repeticiones del anterior registro


La imagen refleja la adrenalina del momento que ha sido previo fallo.

Toca descansar un poco, llevo muchos días a altas revoluciones.