TEMA:

Se acabó la descarga. No aguantaba más jaja

Bueno, para las tres próximas semanas voy a entrenar por sensaciones, no con algo planificado. Es algo que me pide el cuerpo y la mente. Ahora tengo más conocimiento y ya no me escaqueo de entrenos que me bajen la moral por mi pésimo rendimiento, así que no me debería ir mal.

En fin, os pongo lo de hoy.


Sábado 11/06/2016
1. Clean + Hang Clean + Jerk
1x40 kg
1x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
*sin jerk
1x85 kg
2. Sentadilla Trasera
2x5x100 kg
3a. Flexiones en pino
*En paralelas
2x1
*Con déficit de discos
1x4
*Normales
1x13
1x8
3b. Dominadas Supinas lastradas
12x10 kg + cinturón
2x10x10 kg + cinturón
4. Acondicionamiento metabólico
3 Rondas:
10 cal en Assault Bike
20 Balanceos con KB de 24 kg
30 Flexiones
Tiempo: 6:37
5a. Toes to bar
3x12
5b. Elevaciones laterales
3x12x10 kg
5c. Curl en polea baja
3x15x17,5 kg

Buenas sensaciones en general. Me siento bastante fresco y sin dolores articulares, así que la descarga ha cumplido su función


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Saludos!

Me gusta ese metcon. Siempre saco algo de tu diario.
Ánimo.


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Jajajaja mientras no te cuestiones si el ángulo de tu barbilla en el press militar pueda afectar negativamente a tu rendimiento en sentadilla, creo que vas bien.

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Hoy rest day. Aparte de ver juego de tronos he estado mirando el instagram de Jacob Heppner y Noah Ohlsen (dos competidores de CF) y sinceramente veo el volumen que hacen y con la intensidad que entrenan...madre mía, pero bueno, supongo que es de esperar de gente que tiene un metabolismo basal de 3500 kcals...y yo aquí con 2200 jajajaja

Enviado desde mi D5103 mediante Tapatalk

Hoy rest day. Aparte de ver juego de tronos he estado mirando el instagram de Jacob Heppner y Noah Ohlsen (dos competidores de CF) y sinceramente veo el volumen que hacen y con la intensidad que entrenan...madre mía, pero bueno, supongo que es de esperar de gente que tiene un metabolismo basal de 3500 kcals...y yo aquí con 2200 jajajaja

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Jajajaja será por eso.


Martes 14/06/16

1. Power Clean + Clean + Hang Clean
Hasta 85 kg

2. Sentadilla Frontal
5x90 kg

3. Acondicionamiento
15, 12 y 9 reps de:
Flexiones en pino estrictas
Fondos en anillas
Flexiones
Tiempo: 7:10
*Descanso 5 min
15, 12 y 9 reps de:
Flexiones en pino (kipping)
Fondos en anillas
Flexiones
Tiempo: 8:17

4. Dominadas Pronadas
9x10 kg
8x10 kg
7x10 kg

5. Acondicionamiento
5 Rondas de:
10 cal Assault Bike
10 cal Remo
Tiempo: 8:23

6. Zona media
3 Rondas (no por tiempo):
12 Toes to bar
20 Sit-ups


Satisfecho con el rendimiento de hoy. El complejo de barra bien, aunque no me ha gustado mucho la técnica del Power Clean. En la sentadilla frontal me he quedado sorprendido porque probablemente podía hacer 2 reps más, pero preferí ser precavido. Ya habrá tiempo para ir al límite.

Todo lo demás tal y como esperaba, pero con mejoras en rendimiento en las flexiones en pino. Creo que puedo hacer 20 fresco ...pero al juntarlas con fondos y flexiones, los triceps no daban para más, tanto que ya no las sacaba con kipping en la segunda parte del metcon.

Saludos

Miércoles 15/06/2016

1. Snatch
1x67 kg (Record personal)

2. Overhead Squat
2x6x60 kg

3. Peso Muerto
1x150 kg (Hace mucho que no tocaba este peso)

4. Acondicionamiento
5 Rondas:
6 Squat Clean 50 kg
12 Dominadas (kipping)
Tiempo: 5:49

5. Acondicionamiento
4 Rondas:
15 Peso Muerto 50 kg
30m Empuje de trineo 25 kg
10 Push Jerk 50 kg
Tiempo: 6:43

6. Accesorio Espalda
Remo Hammer 2x15x50 kg
Hiperextensiones 45º 2x20


Contento con las marcas de hoy, lejos de lo que quiero, pero es un avance. En el snatch me ha costado meterme bajo la barra, por miedo más que otra cosa. He fallado pocas veces al recibir la barra, así que es territorio poco conocido. Al final me armé de valor y saqué un nuevo PR algo feucho, pero bueno jaja. Los 150 kg en PM no es un récord personal, pero si un peso que no he tocado hace bastante tiempo, casi un año practicamente, pero con la diferencia de que este peso no lo había hecho en PM convencional, solo en sumo.

Ahora tengo una mejor idea de que pesos manejo y a partir de aquí a mejorar con sobrecarga progresiva simple, aumentando repeticiones, series, kilaje, etc según sensaciones.

Con respecto a los metcons, no hay mucho que decir, tiempos muy mejorables, pero atacando con un propósito. Es curioso, pero creo que también estoy experimentando un aumento de confianza con los esteroides ya que antes pausaba más en los metcons, ahora es diferente, noto un aumento de intensidad a la hora de entrenar. Será eso, o quien sabe, pero se agradece mucho jaja

Relacionado con lo anterior, creo que es algo que no se oye mucho, los efectos psicológicos de los esteroides, y es normal, en una industria donde vende ser un "guerrero" sin debilidades ni cualquier tipo de inseguridades, algo como esto no se menciona, aunque el consumo de sustancias dopantes no se menciona en general. En fin, yo si que noto un efectos psicológicos, el aumento de confianza en algunas tareas cotidianas, por ejemplo...y también una disminución de paciencia en ciertos casos, pero nada roid rage ni cosas del estilo. Para que pase eso, tienes que ser un cabrón de manual y llevar encima buenas dosis de tren xD

Un saludo!

Vaya pedazo de entrenamientos logras. Buenas marcas y los tiempos dan una idea de la intensidad que debes lograr en cada metcon.

De mayor quiero entrenar como tú, y sin que se me salga el corazón por la boca, además de poseer esa confianza que te haga continuar a pesar de que vengan arcadas de las ganas de escupirlo.

KiraYagami escribió: Vaya pedazo de entrenamientos logras. Buenas marcas y los tiempos dan una idea de la intensidad que debes lograr en cada metcon.

De mayor quiero entrenar como tú, y sin que se me salga el corazón por la boca, además de poseer esa confianza que te haga continuar a pesar de que vengan arcadas de las ganas de escupirlo.

Se agradece el comentario, pero ya sabes cómo lo veo yo

De mayor espero que entrenes mejor que yo jaja y sin comerte la cabeza

16/06/2016

SESION 1
1. Barbell Cycling
Max reps en 1 minuto Snatch 40 kg (21 reps)
*Descanso de 1 minuto
Max reps en 1 minuto Clean & Jerk 40 kg (23 reps)

2. Sentadilla
2x7x100 kg

3. EMOM 18 Minutos
Minuto 1- 2 Subidas a cuerda
Minuto 2- 6 Flexiones en pino
Minuto 3- 12 Pistols

4. Accesorios
2 superseries de:
Dominadas supinas lastradas 2x9x15 kg
Fondos en anillas (pausa 1") 1x14, 1x9

5. Preplayismo

SESION 2
Carrera 3 km (ritmo moderado-rápido)


Estoy hecho una auténtica basura, así que mañana toca descansar. Nada a destacar, parece que todo se mueve en la dirección correcta.


Saludos!

Te dieron la beca al final??