TEMA:

Jueves, 15/9/16

Sentadilla 120kg x3 + 85kg 2x8 (barra alta)
Press Banca 90kg x2 + 80kg x5 + 70kg 2x6 + 60kg 3x8
Press Militar 30kg 3x8
Peso Muerto 130kg x2
Dominadas supinas (15,12,10)

Viernes, 16/9/16

Press Banca (5/4/3/2/1)x3 65kg
Dominadas pronas (5/4/3/2/1)x3 2.5kg
Press militar (5/4/3/2/1)x3 30kg
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 50kg
Mechanical drop sets biceps + triceps 2 sets
Ab wheel 2 sets
Facepull 3 sets

Lunes, 19/9/16

Sentadilla 3x5 110kg
Press Banca 5x5 78.75kg
Press Inclinado 60kg (5/4/3/2/1)x3 + 47.5kg x18
Peso Muerto Hexagonal 2x5 120kg
Dominadas supinas (15,14,12)

Volvemos a retomar la normalidad este lunes, aunque los ridiculos pesos a los que me enfrento me parecen muy pesados. el esquema que voy a seguir es practicamente identico al anterior, solo cambiando de orden el agarre de la dominadas y modificando la sentadilla con barra alta del miercoles, donde no hare serie a altas repeticiones y en 2 semanas añadire 1 serie a la escalera 5/4/3/2/1, con un total de 4 series.
Voy a programar descargas para el lower body cada 6 semanas, y cada 8 para el upper body.

Martes, 20/9/16

A1. Curl con barra 27.5kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps x3
B2. Mechanical drop set triceps x3

Facepull 3 sets

Miercoles, 21/9/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 90kg (5/4/3/2/1)x3
Press Banca 52.5kg x8 62.5kg x6 72.5kg 2x4 83.75kg 2x3
Press militar (5/4/3/2/1)x3 30kg + 22.5kg x20
Dominadas pronas 5x15-10

Jueves, 22/9/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x3 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso
Facepull 3 sets

Viernes, 23/9/16

Sentadilla 3x3 120kg
Press Banca 83.75kg 2x3
Peso Muerto 2x3 130kg
Dominadas supinas (15,14,12)

Sabado, 25/9/16

Press Banca (5/4/3/2/1)x3 67.5kg + 52.5kg x16
Dominadas pronas (5/4/3/2/1)x3 2.5kg + Peso corporal x15
Press militar (5/4/3/2/1)x3 32.5kg + 25kg x18
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 50kg + 42.5kg x20
Mechanical drop sets biceps + triceps 3 sets
Ab wheel 2 sets

Lunes, 26/9/16

Sentadilla 4x5 110kg
Press Banca 4x3 83.75kg + 3x6 78.75kg
Press Inclinado 60kg (5/4/3/2/1)x3 + 47.5kg x20
Peso Muerto Hexagonal 3x5 120kg
Dominadas supinas (15,14,12)

Otro dia mas completado. Hoy algo mas solido en la sentadilla, y al no aumentar el peso semanalmente en banca he completado las 7 series sin ninguna dificultad. Tambien contento con el peso muerto hexagonal, la verdad que es un exercicio diferente pero excepcional.

Martes, 27/9/16

A1. Curl con barra 27.5kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps x3
B2. Mechanical drop set triceps x3

Facepull 3 sets

Ya es hora de ir subiendo peso a ese curl.

Miercoles, 28/9/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 90kg (5/4/3/2/1)x3
Press Banca 52.5kg x8 62.5kg 2x6 72.5kg 2x5 78.75kg 2x4 83.75kg 3x3
Press militar (5/4/3/2/1)x3 32.5kg + 25kg x20
Dominadas pronas (15,14,11,8,8 )

Ayer me dio el bajon justo antes de entrenar, de modo que me senti muy lento y cansado para la mayoria de series, hasta que antes del 3x3 en banca intente concentrarme un poco mas y empece a coger mejores sensaciones.

Jueves, 29/9/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x3 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso
Facepull 3 sets

Viernes, 30/9/16

Sentadilla 4x3 120kg
Press Banca 83.75kg 3x4
Peso Muerto 3x3 130kg
Dominadas supinas 3x15-10

Sabado, 01/10/16

Press Banca (5/4/3/2/1)x3 67.5kg + 52.5kg x18
Dominadas pronas (5/4/3/2/1)x3 5kg + Peso corporal x16
Press militar (5/4/3/2/1)x3 35kg + 25kg x20
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 52.5kg + 45kg x18-16
Mechanical drop sets biceps + triceps 3 sets
Ab wheel 3 sets

Lunes, 04/10/16

Sentadilla 5x5 110kg
Press Banca 4x3 88.75kg + 3x8 72.5kg
Press Inclinado 62.5kg (5/4/3/2/1)x3 + 50kg x16
Peso Muerto Hexagonal 4x5 120kg
Dominadas supinas (15,14,13)

Ayer el dios del hierro me regalo un entreno muy jodido. Llevo enfermo desde el sabado, basicamente con dolor de cabeza y cansacio general, mas una buena cantidad de mocos que no le dejan a uno dormir como deberia. Eso se junto con el dia del 5x5 y 4x5 en sentadilla y muerto mas el, para mi, dia mas duro de la nuckols de banca.
Toco sacar el entreno adelante, sin tampoco muchas dificultades.

Tambien se me esta pasando por la cabeza volver a calzado olimpico para sentadilla, dado que no noto como me gustaria las piernas durante el movimiento. Este viernes hare una prueba con olimpico a ver que tal.

Recupérate y mucho ánimo.