TEMA:

Martes, 09/8/16

A1. Curl con barra 30kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps
B2. Mechanical drop set triceps

Facepull 3 sets

Primer entreno light de la semana que uso para mejorar las mini porritas que tengo. Es algo que haces en 30 minutos y que he empezado a hacer hace 1 o 2 semanas. Esta semana he decidido probar esto que leí en T-nation (www.t-nation.com/training/tip-blow-up-yo...ps-with-this-workout) y estoy bastante contento, de modo que lo mantendre durante unas semanas.

Miercoles, 10/8/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 90kg (5/4/3/2/1)x3 +80kg x15
Press Banca 55kg x8 65kg 2x6 76.25kg 2x4 82.5kg 2x4 87.5kg 3x3
Press militar (5/4/3/2/1)x3 30kg
Dominadas supinas (15,14,13,11,10)

Provando una aproximación de más volumen en sentadilla con buenas sensaciones, aunque dejandome la espalda algo tocadilla por no estar acostumbrado a aguantar la barra tanto tiempo seguido. Esto lo note luego en la banca donde ademas tenia el problema añadido de las agujetas del mechanical drop set de ayer, pero saque las series adelante.

Jueves, 11/8/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x4 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso
Facepull 3 sets

Poco a comentar, el segundo entreno light donde intento trabajar algo de core mas un poco de facepull (que también hago los martes y olvide poner).

¿Qué tal el paseo por encima de la cabeza? Imagino que es con barra ¿No?

Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso

Me encanta. Fuerza, estabilidad, poderío... aunque quieres decir Paseo del Camarero.

Un abrazo.

Wolverine escribió: ¿Qué tal el paseo por encima de la cabeza? Imagino que es con barra ¿No?

Si, es con la barra olimpica. Sensaciones bien, basicamente demoledor para la zona de los hombros, aunque tambien pienso que trabajas core con al estabilidad que debes mantener. Antes hacia paseo del granjero normal (con barra hexagonal), el unilateral y por encima de la cabeza, y al final he decidido quedarme con los dos ultimos porque me gustan mas.

Viernes, 12/8/16

Sentadilla 5x3 120kg ()
Press Banca 92.5kg AMRAP (5 rep) ()
Peso Muerto 4x3 130kg ()
Dominadas pronas (15,14,13)
Mechanical drop sets de biceps y triceps 3 sets
Ab wheel de rodillas 2 sets

Muy contento con el entreno de hoy, cerrando ciclo de sentadilla y peso muerto. Cuando te centras en disfrutar el entreno en lugar de pensar lo cansado que estas es todo muy diferente. Parecera una tonteria, pero vi en facebook a alguien cuestionandose el porque no mas atletas gritan durante un esfuerzo fisico y me hizo pensar. Hoy grite todo lo que no hice en los pasados meses y me senti genial.
En fin, vuelta al entreno. En banca no es PR, intente la sexta pero falle. Igualmente contento, me permite añadir mas peso a la progresion y buscar el PR con mas peso la semana que viene.
El peso muerto contento con la tecnica. Menos curvatura lumbar e hiperextension de lo normal, aunque hay que trabajar mas en ello.
Finalmente, los drop set y el ab wheel los añado porque este finde me voy de hotelillo y no podre hacer el dia preplaya, por lo que hice esto para compensar.

Muy buena esa banca. Te preparaba unas lentejas.

Lunes, 15/8/16

Sentadilla 3x5 112.5kg
Press Banca 4x3 95kg + 3x8,7,6 80kg
Press Inclinado 60kg (5/4/3/2/1)x3 + 45kg x20
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 2x5 122.5kg
Dominadas pronas (15,13,11)

Día muy duro en banca, luego mas tarde colgaré en instagram la primera serie del 4x3 con 95kg y veréis como se vislumbraban las siguientes 6 series del día, pero al final saque todas las series pesadas y el 3x8 no pude completarlo, pero suele pasar que no pueda debido a la fatiga acumulada del día. Todo lo demás bastante asequible, nuevo ciclo de sentadilla y peso muerto, menos volumen y el incremento de peso no se nota.

Ya es una marca considerable la de banca AMIGO, normal que se haya hecho duro. Pero a seguir echando cojones, y sudando.