TEMA:

R. De Paz escribió:

Pares escribió: Bueno ayer salí de fiesta, y aunque solo bebi un par de redbulls, el no dormir apenas y todo el bailoteo a pasado factura xD

He calentado y a mitad del entreno ya me sentia mal, sin fuerzas y el cuerpo como "rigido", asique he decidido parar y no forzar a malas. Mañana realizare el entreno y movere el esquema un dia, en lugar de lunes dia 1, sera el martes, que me viene mejor ademas.

Sabia decisión.

Si, la verdad es que igual hubiese podido acabar el entreno con descansos super largos y tal... Pero prefiero no arriesgar en ese sentido, que por que no haga un dia tampoco se acaba el mundo, no vivo de esto xD

Pares escribió: HE estado probando convencional, semi sumo y sumo mientras aproximaba, mientras un colega me hechaba un ojo, y creo que voy a cambiar a convencional, buenas sensaciones y segun el no chepo nada, eso si me ire acostumbrando a cargas pesadas, de momento ire tirando sumo en pesado.
Tambien he reconocido el fallo que me hacia sentir incomodo en el sumo, y era por estar algo "rigido" y no bajar suficiente la cadera ni juntarla a la barra.

-Ahora lo no tan "bueno". Me voy a hacer un tatuaje en el cuadriceps derecho y el tatuador me ha confirmado que si no uso esteroides o similar no se me deformara aunque me crezca la pierna. Y que tengo que estar 1 semana sin hacer pierna. Asique nada, una semanita parado de hacer sentadillas, y nose si DL tambien... MEtere caña a la espalda y los brazos que los llevo atrasados o algo de cardio o accesorios de haltero... nose , segun me de ajaja

Cuanto más acerques la cadera a la barra mejor el despegue del suelo, y en sumo, una vez despega ya es tuyo.

Lo de la pierna me imagino que lo dice porque sin esteroides no espera que la pierna te crezca lo suficiente para deformarse, si no no le veo el sentido.

Pero vamos, si yo me hubiera tatuado una polla pequeñita en el cuádriceps antes de empezar powerlifting ahora mismo parecería la de Nacho Vidal. Si te crece mucho la zona se deformará digo yo no?

R. De Paz escribió:

Pares escribió: HE estado probando convencional, semi sumo y sumo mientras aproximaba, mientras un colega me hechaba un ojo, y creo que voy a cambiar a convencional, buenas sensaciones y segun el no chepo nada, eso si me ire acostumbrando a cargas pesadas, de momento ire tirando sumo en pesado.
Tambien he reconocido el fallo que me hacia sentir incomodo en el sumo, y era por estar algo "rigido" y no bajar suficiente la cadera ni juntarla a la barra.

-Ahora lo no tan "bueno". Me voy a hacer un tatuaje en el cuadriceps derecho y el tatuador me ha confirmado que si no uso esteroides o similar no se me deformara aunque me crezca la pierna. Y que tengo que estar 1 semana sin hacer pierna. Asique nada, una semanita parado de hacer sentadillas, y nose si DL tambien... MEtere caña a la espalda y los brazos que los llevo atrasados o algo de cardio o accesorios de haltero... nose , segun me de ajaja

Cuanto más acerques la cadera a la barra mejor el despegue del suelo, y en sumo, una vez despega ya es tuyo.

Lo de la pierna me imagino que lo dice porque sin esteroides no espera que la pierna te crezca lo suficiente para deformarse, si no no le veo el sentido.

Pero vamos, si yo me hubiera tatuado una polla pequeñita en el cuádriceps antes de empezar powerlifting ahora mismo parecería la de Nacho Vidal. Si te crece mucho la zona se deformará digo yo no?

Si, segire probando cosas y a ver con cual estoy más comodo con cargas altas, aun asi no dejare de hacer ninguno por completo, aunque sea rollo accesorio o algo.

El tema es ese, tengo bastante crecida la pierna, tampoco la pedazo de pata, pero no son de pollo ya xD
Y claro eso es lo que e pensado, mientras no crezca a lo bestia en poco tiempo(cosa que podria pasarme igual con una smolov o similar, cosa que no pienso hacer) en principio como crece la pierna en conjunto, si acaso se veria algo más grande el tatuaje nose. Tambien espero que no me crezca muchisimo más la pierna que ya es un dolor de cabeza encontrar pantalones por ello+por el tema de mi altura... como me crezcan más a medida todo ajaja
Gracias por pasarte!

Acabo de salir del fisio con una lagrimilla... xD
ME comenta que lo que habiamos pensado que era problema del psoas, realmente era la insercion del cuadriceps. Lo tenia contracturado y asi. Me lo ha descontracturado y sacado todos los nudos y dios... me a saltado una lagrimilla del dolor. Asique acabare esta semana los dias de pierna, asi aprovecho el descanso de una semana por el tatuaje para estirar bien la zona y meterle caña con el foam roller.

(ESa sensacion de como arrastran y sacan el nudo... dios que dolor, vaya lio tenia hay abajo.)

SQ:
3x4x135kg Se nota el tema de los cuadriceps, llevaba tiempo pensando que estaba perdiendo fuerza en este movimiento, y se ve que es por ese tema.
BP:
5x3x97,5kg Descansos cortos y he notado, pero han salido bien.
DL:
4x4x120kg Sin problemas, lo unico llevo las manos hechas mierdas, casi fallo por el dolor en los callos y asi. Hay que meterles mas caña con la piedra pomez.
Domis:
5/4/4/3 He subido alguna y me he sentido "fuerte" ajaj
+Snatches y cleans a saco.

-El lunes es el ultimo dia que hago pierna, o igual no la hago nolose, en principio el martes me hago el tatuaje y hasta la siguiente semana no entrenare nada de pierna.(Igual un poco de pm si me tienta el asunto y no veo peligro).

He tenido una semana bastante liada. Decir que me hice el tatuaje el martes y desde entonces solo estoy haciendo torso, siguiendo el esquema y añadiendo caña a la espalda. He mejorado mis dominadas, de hacer 4 por serie a hacer 6 o 8. Tambien añadi trabajo(que no se como se llama) Cargando la barra con 250-270kg y simplemente sacandola del rack varias veces. Creo recordar que lei algo al respecto en esta web, que era bastante bueno, para "acostumbrar" al cuerpo a esa carga.

El lunes sigo con la pierna ya, que siendo sinceros creo que podria haber entrenado sin problemas porque el tatuaje no me molesta lo mas minimo. Pero bueno, asi tambien tengo contento a mi fisio, que me dijo que descansara un poco de paso, para que mis quads se relajasen un poco.

Ahora voy a salir a disfrutar del buen dia a tomar algo con algunos amigos.
Un saludo

Bueno, tras una semana haciendo lo que me ha salido de las p****, vuelvo a entrenar enserio. He estado en el fisio y todo ok. Mis contracturas y mierdas todo arreglado. He vuelto a recuperar las ganas de entrenar fuerte. Andaba desmotivadillo ultimamente. Ahora entreno con un compañero y lo noto la verdad.

He emepzado candito, que me gusta mucho como maneja el tema de la intensidad y se me hace muy llevadera. Pretendo definir un par de kilitos, para quitarme el flotador o intentarlo. Ando en 95kg ahora mismo.

Entreno:
SQ:
4x6x135kg
DL:
2x6x135kg

PD: Nada mas llegar a casa me e encontrado un paquete de oreos abierto y no he podido resistir la tentacion ajaja

Tras unas hamburguesas y patatas del Mcdonalds, he calculado mis calorias para definir. NO pienso perder mucho peso, pero quiero quitar el "flotador" y no tener que meter luego una defi mmuy larga mas palante.
Con 95kg y 192cm, he utilizado la formula de harris y 1,5 de actividad(creo que es acertada). Los dias de descanso he metido un deficit de 500kcal.

Dias entreno:
3300Kcal
Protes: 190g/760kcal
Grasas: 95g/855kcal
CH: 420g/685kcal
Dias descanso:
2800kcal
Protes: 190g/760kcal
Grasas: 142g/1282kcal
CH: 190g/757kcal

Algun decimal no coincide que he redondeado un poco. Nose que os parece, estaba acostumbrado a utilizar la dieta sostenible, pero me parece altisima en protes...

Decir que me han dado los resultados de un analisis de sangre, y debo tener el sindrome de Gilbert, que es benigno, pero al ser tema higado me asuste un poco. Todo lo demas correcto, colesterol casi 200 pero el "bueno" por encima del "malo". Alguna cosilla en la orina pero todo lo demas normal. ME comento que podria ser por el entreno lo que salia algo poco "fuera de lo normal".
Ahora voy a entrenar, cuando vuelva os pongo el entreno!

Dia de Torso, solo me ha costado los ejercicios de espalda, que les meto como accesorio...igual no les meto suficiente caña.
BP:
55kgx10
75kgx10
82.5kgx8
85kgx6

Añadi, press militar, unas dominadas, y un par de remos.
Facepulls obligatorios, por mi tendencia cifotica.
40 minutos de cardio muy ligero(me lo he pasado de charleta asique imaginaros.=

Bueno termine los entrenos sin problemas.
Hoy me toca Dia de sentadillas veremos que tal va. Ando un poco desganado por problemas personales y con bastante alergia pero bueno, sin excusas, un cafe cargadito y a entrenar a tope.