TEMA:

Buenas gente!

Soy Pablo. Voy a llevar este diario en conjunto con otro de una web en la que muchos de aqui tambien estamos.

DATOS:
-Altura:192cm
-Peso: 96kg
-%graso: 20%

RM:
-SQ: 170kgx1
-DL Sumo: 170kgx1
-Banca: 110kgx1
-Dominadas 4x3 xBW (Estoy empezando a meterlas caña ahora)
-Clean: 80kg

Un saludo!

He estado entrenando fuerza y ahora me gustaria conbinarla con la estetica, aun teniendo la fuerza como lo principal. Creo que tener la espalda debil respecto a los demás grupos musculares me esta perjudicando en la sentadilla a no poder cargar mas kilos. Tambien creo que los brazos igualmente me perjudican la banca, ya que no los entreno directamente.

Ya que voy a bajar algo de peso, que segun la bascula estoy pasadillo de grasa, voy a aprovechar y cambiar algo el planteamiento de entreno. Ya que tampoco puedo entrenar al 100% por un accidente de trafico que he tenido hace poco. Asique Posiblemente empiece una madcow o similar y añadiria trabajo adicional a brazos y espalda(dominadas). Si alguien cree que conoce alguna rutina o algo que crea que encaje con esta descripcion que se sienta libre de recomendarmela, estoy abierto a probar nuevas, me gusta experimentar entrenando.
Posiblemente baje un poco la caña que le meto a las sentadillas ya que tengo muy desproporcionadas respecto al tronco a mi parecer.

Un saludo gente!
Un placer!

Dejo un par de videos mios entrenando

¡Gracias por venir!

Bueno, me he decidido a seguir la Lutz que tanto me habia recomendado antes (gracias Horus!). La empece y no la pude terminar por un lesion que arrastraba y por desmotivación.

Sin enrollarme más las dos primeras semanas quedan tal que asi:


Los lunes y miercoles metere trabajo adicional de brazos y los ejercicios de espalda seran algunos mas de los que dicta la rutina, sobre todo dominadas(hay que meterlas caña!), remos y algun clean.
Empiezo con la dieta, seguire la de una web(no se si se puede nombrar):

Un saludo!
PD: Subire algun video si me puedo grabar para ir puliendo tecnica y tal.

Bueno, primer entreno. El fin de semana pasa factura...

SQ:
5x6x120kg Demasiado altas las repes xD Pero han salido "facil".
BP:
5x7x72.5kg con 3s de pausa(las ultimas series e trampeado un poco)
2x2x82.5kg on 3s de pausa, esa vez estrictos, sin trampear.
Dominadas:
4/3/3/2 (xBW)
-Despues trabajo de espalda y 2 ejercicios de biceps.

Dejo videos y si me podeis criticar la tecnica de lujo!
-No se porque levanto los talones en las sentadillas.
-Me acabo de dar cuenta que tengo como un tic con las piernas al hacer banca xD








La dieta si que es dura... ajaja como odio pasar hambre.
Saludos gente!

SQ:
4x5x102.5kg con pausa, solo decir que jodidas pausas de 3 segundos.
BP:
6x5x82.5kg (EDIT: 5x5x82.5kg 1s pausa, 1x7x82.5 touch and go)
DL:
8x3x110kg (con pausa)
Dominadas:
4/3/3/3 (xBW)
-Despues trabajo de espalda y 2 ejercicios de biceps.
-Tambien unas aperturas para estirar el pecho, como recomienda la rutina.

DIETA:
Se me esta haciendo jodido comer tan poco... Solo llevo mas o menos bien el tema de los carbos bajos, pero estoy metiendo cosas como fuet para las grasas y PG e igual me estoy pasando una o dos porciones.

En principio la banca esta pensada para hacer 5x5 con parada y luego un amrap touch & go, en el que deberían salir más de 5 repeticiones. ¿Ese cambio lo hiciste a propósito o quizás te confundiste al ver el excel? Lo digo porque además en la sesión anterior sólo el 2x2 sería con cuenta de 3, normal que el 5x7 no fuera fácil.

Pues efectivamente hice el 5x7 con 3 segundos de pausa, aunque las dos ultimas series trampee un poco. Las 2x2 si las hice estrictas. Y me he equivocado al ponerlo pero la ultima han salido 7 repes. Pero el 5x5 lo he hecho con 1 segundo de parada o asi, por asi decirlo como banca de competicion.
Gracias por avisarme, para el siguiente entreno ya lo tengo claro, porque si que las pase putas si para el 5x7 con parada jaja

Bueno, otro entreno completado. Llevo desde el lunes cogiendo algo y ayer exploto, tengo la garganta que casi escupo sangre. Como soy un poco cabezon me he metido un vaso de cafe y 200mg de cafeina en pastilla, 2 donuts(choco) y una tableta de chocolate con oreo.
Asique el entreno ha salido facil ajaja

SQ:
6x2x135kg Facil y sin cinto, estoy intentado usar lo menos posible, tan solo con repes altas y si me noto el lumbar cansado.
BP:
5x3x92.5kg de competi(1s pausa) Tipico dia que no estoy comodo pero salir salen. Ando jugando con la apertura de manos y leg drive.
DL:
4x5x102.5kg Poca cosa, iba con bastantes callos y he pillado la barra mas aspera del gimnasio ajaja
Domis:
4/3/3/3 He sacado 1+, Me parece que hasta que no baje el tocino no subiran mucho ajaja
+Trabajo de Biceps preplayero con un colega(me ha picado ajaj)
+Face pulls y demas para salud escapular/hombro.

PD: Si alguien ve problemas o recomendaciones en la tecnica que me lo comente, estoy algo rallado con el PM y la Banca, intentando ser mas "eficiente".
PD2: Los donuts no cuentan si dices "vivahh err powerrrh" antes.