TEMA:

Lunes 19/04/2021: Muscle up + piernas empuje



Martes 20/04/2021: Front + piernas tirón



Jueves 22/04/2021: Muscle up + piernas empuje



Viernes 23/04/2021: Front + piernas tirón



Lunes 26/04/2021: Muscle up + piernas empuje



Miercoles 28/04/2021: Front + piernas tirón



Ya esta es la 3 semana de esta progresion que estoy haciendo, la que viene si me siento bien meto una cuarta semana y si no ya hago una semana de descarga con full basicos a altas repeticiones, las progresiones en calistenia son un poco diferente a las de powerlifting aunque se pueden aplicar muchas cosas, ahora estoy entrenando 3-4 semanas con intensidad alta, descargo y vuelvo a la carga otras 3-4 semanas haciendolo mas intenso que antes.

Saludos!

Lunes 03/04/2021: Muscle up + piernas empuje



Miercoles 28/04/2021: Front + piernas tirón



Buen entreno el de hoy! Al final me decidí por una semana mas porque la anterior no completar bien la semana porque estuve jugando al padel y porque todavía siento que estoy ganando fuerza, así que la descarga la dejo para la semana que viene. Ya hoy fui probando cosas para la nueva planificacion como las dominadas a una mano asistidas ya que estuve por un buen tiempo trabajando la parte isometrica/negativa y con banda, así que ahora voy a hacer el movimiento completo de forma mas intensa de lo que lo venia trabajando. Pude mantener el front a una pierna unos 10 segunditos y el front negativo cada vez me sale mas lento, ya creo que al ritmo que viene en el fin de la planificación que viene voy a poder sostenerlo unos segundos.

Saludoss!

Lunes 10/05: Semana de descarga (dia 1)



Les dejo foto de mi humilde lugar de entrenamiento, lo bueno es que tengo buena compañía con Simba y Enriqueta que están conmigo en cada entrenamiento, no extraño para nada los gimnasios excepto por la falta de kg que tengo por el momento! Falta el tronco grande que pesa casi 40 kg y una soga con la que me lastro atandoles cosas, los barriles de cemento pesan 35kg cada uno, tienen menos de 100 gramos de diferencia, ni los discos bumper tienen tanta precisión. Ese par de troncos chicos los uso para hacer ejercicios de hombro principalmente que solo con calistenia es difícil trabajarlos bien. En la viga que se ve por encima de la barra de dominadas se vienen unas hermosas anillas para intentar dominar los ejercicios que hago en barra/paralelas.



Saludos y que tengan un buen comienzo de semana!

Buenos compañeros de entreno!

Buenas!! Estuve ausente estos días que me tocaba semana de descarga porque estaba con parciales, 3 días seguidos de lluvia (si, raro, pero hermosos dias) y mi hermana con covid, así que extendí la semana de descarga unos días mas haciendo entrenamientos random full body con énfasis en las piernas como para mantener porque no disponía el tiempo ni principalmente la concentración que requiere entrenar "bien"

Lunes 24/05/2021: Muscle up + piernas empuje



Miercoles 28/05/2021: Front + piernas tirón



Leves diferencias con lo que hice el mes pasado, aumente una rep de muscle up, aumente el tiempo en advanced back lever y las dominadas a una mano asistidas son un poco menos asistidas al agarrarme un pelin mas abajo. En cuanto al dia de front las positivas ahora las hago en advanced, el front y el dragon flag salen mas estrictos pero los mantuve, esperemos dominar el front ya en las proximas 3-4 semanas.

Saludos, espero que anden bien!

Viernes 28/05/2021: Muscle up + piernas empuje



Buen entreno, mañana o el domingo termino con el de front. En las sentadillas antes de realizar las 30 repeticiones hice un minuto de aguante isometrico en los 90' para hacerlo un poco mas difícill, dentro de todo es un buen estimulo, no se compara a lo que hacia antes con peso pero hay que arreglarselas como se pueda.

Saludos!

Buenas! Para no colgar estos últimos 4 entrenamientos les comentó que estuve realizando los mismos entrenos de "muscle up/empuje pierna" y "front/tiron pierna" con algunas leves diferencias. En peso muerto empecé a hacer mas reps porque 10-12 repeticiones es muy bajo, estoy haciendo 15 que sigue siendo bajo teniendo en cuenta que mi 12rm es de 150kg y solo cuento con 75kg, pero superseriado con los otros ejercicios se siente el estimulo en los isquiotibiales, intento hacer reps mas controladas. Agregue con un leño que conseguí los días de muscle up un par de series de levantamientos laterales ya que con la calistenia es difícil trabajar bien la cabeza lateral del hombro.

Ayer conseguí hacer 11 muscle up estrictos seguidos y 26 segundos de full back lever, que no se si son buenas marcas en calistenia pero estoy muy contento con ellas! Cuando arranque con el front no me salian las positivas ni las pull ups en advanced tucked y probé por probar, pude con las positivas y con 4-5 reps de pull ups en advanced tucked, voy progresando! Sin mas les dejo si mis últimos dos entrenos, el de ayer y el que me acabo de hacer!

Domingo 06/06/2021: Muscle up + piernas empuje



Lunes 07/06/2021: Front + piernas tirón



Saludos, que anden bien!

Buenass, los dejo con el entrenamiento de hoy, estuve entrenando esta semana haciendo lo mismo que venia haciendo, pero estoy a full en epoca de parciales y cuelgo para postear, ya me queda la semana que viene para terminar el cuatrimestre!

Lunes 18/06/2021: Front + piernas tirón




Excelente entreno, cada vez me noto mejor fisicamente y en cuanto a fuerza tambien, cuando este vacunado y pueda ir a algun gimnasio necesito 3 meses de powerlifting puro y duro, necesito ver que transferencias hay porque la verdad me siento muy fuerte, tal vez no tenga transferencia a la sentadilla pero banca estoy seguro que si tomo 1rm ahora es mejor que el anterior rm, y en peso muerto con un tiempo de entrenamiento tambien porque el agarre me mejoro muchisimo y era mi eslabon debil.

Tengo que contar los entrenamientos que con esto de estar con los parciales me colgue un poco pero creo que con este entrenamiento termino las 4 semanas de carga, si es que es asi la que viene voy a hacer full basicos y voy a ver como retomo.

Saludoss!

Buenas! La ultima descarga se me hizo larga por los exámenes y muchos torneos de padel seguidos así que estuve entrenando pero con menor intensidad, ya el jueves volvimos a la carga con la primera semana de esta nueva progresión, muy motivado y con pilas para seguir entrenando.

Semana 1


22/07/06/2021: Muscle up + piernas empuje



23/07/2021: Front + piernas tirón



26/07/06/2021: Muscle up + piernas empuje



27/07/2021: Front + piernas tirón



Saludos!!

Hola! Como andan?? Doy por finalizada la segunda semana de progresión, viene todo muy bien y parece raro que ya llevo dos semanas de solo buenos entrenos, aunque hoy se noto el cansancio de ser el ultimo día de la segunda semana, se que va a estar dura la tercera porque voy incrementando el volumen de cada semana, por lo tanto los últimos dos días de la tercera semana ya los veo venir que van a ser ásperos jajaja!

Semana 2


28/07/06/2021: Muscle up + piernas empuje



29/07/2021: Front + piernas tirón



31/07/06/2021: Muscle up + piernas empuje



01/08/2021: Front + piernas tirón



Saludos gente, espero que hayan tenido un buen finde!