TEMA:

SÁBADO

Mi estómago sigue pagando las consecuencias de la comida india que cené hace un par de días, y el cinturón no ayuda...
Consecuencia: Falta de concentración durante todas las series de rack pull de hoy.

Rack pull:
Rampa hasta 280 con dos discos de 25 bajo los pies. Durísimo. Medí la distancia al suelo utilizando como referencia la espinilla y prácticamente equivale al peso muerto convencional desde el suelo. Puedo darme por satisfecho con este levantamiento, ya que como digo, hoy no estaba al 100%.
Rack pull bajo ya sin discos en los pies:
-300x1
-260x3
-220x8

Encogimientos con mancuernas:
-3 al fallo con las de 50

Remo en polea:
-3 al fallo

Jalón agarre abierto neutro:
-3 al fallo


Por otro lado, he conseguido paliar un poco la bajada de peso que estaba teniendo últimamente, y me estoy manteniendo en torno a 98 kilos. Me paso todo el día en movimiento y me estaba costando meter suficientes calorías, he tenido que recurrir de nuevo a los batidos. Eso sí, estoy comiendo bastante más limpio de lo que lo hacía antes.


Un saludo!

Inicio de semana complicado en los entrenamientos por las agujetas que tengo del sábado. Ayer era inviable hacer sentadillas, y hoy ha costado. El foam roller ha ayudado pero dolía de cojones.

LUNES

Banca con pausa:
-135x1
-4x1 x130

MARTES

Sentadilla con pausa:
-4x1 x200


Como veis, poco volumen y nada de accesorios, que además de las agujetas, estos días estoy teniendo mucho trabajo y salgo bastante cansado. Pero bueno, nada de excusas y a seguir.

Un saludo!

Yo creo sinceramente que estos entrenamientos, aparte de no caer en saco roto, son necesarios, más después del palizón del sábado y de la demanda laboral que tienes ahora, y que no falte.

Así que siempre das lo más en esto, aunque te parezca poco, que no lo es y ya quisiera yo poder hacer la mitad de eso.

+100 a los entrenos intenso cuando se tiene poco tiempo. Vienen muy bien para oxigenar el cuerpo cuando las sesiones superan las 2 horas y pico.

Vamos!!!

Totalmente de acuerdo, Surgeon. Es importante hacerse fuerte cuando no se está al 100%.


Pues sí César, vienen bien. Hay que aprovechar el tiempo tan bien como se pueda.

Un saludo!

Qué gustazo de pausas bro.

Frutos111 escribió: Qué gustazo de pausas bro.

Donde hay pausas hay alegría.

Pues ayer acabé entrenando de noche al final, así que aquí pongo hoy el entrenamiento.

VIERNES

Banca con pausa agarre cerrado:
-130x1
-4x5 x100
-100x8

Curl alterno:
3x fallo

Extensiones de tríceps en polea:
-2 series descendentes (unas 80 repes por serie)

SÁBADO:

Sentadilla:
-Rampa con pausa hasta 210
-3x1 x210

El bocadillo de lomo, tomate, aceite y queso de cabra que me acabo de meter entre pecho y espalda es como para volver al gimnasio y cascarme otras 10 series. Pero no, toca descansar.


Un saludo!

que hambre... jajajaja

buenas sesiones como siempre!!

un abrazo

juanh17 escribió: que hambre... jajajaja

buenas sesiones como siempre!!

un abrazo

Gracias Juan!

Un abrazo!