TEMA:

Gracias jacks. Sí, levanto bastante más, de hecho hago siempre sumo, excepto este sábado, que me tocaba tirar muy ligero.

Bueno, esta semana ha sido complicada. He tenido poco tiempo para entrenar sobretodo a principio de semana, así que pondré aquí solo lo de viernes y sábado, que ha sido lo único decente.

VIERNES:

Banca con barra:
-3x3 x120

Madre mía, hacía muchísimo que no tocaba la banca con barra. No me sentí mal pese a eso.

Banca agarre cerrado:
-3x12 x90

Press francés con mancuernas:
-4x fallo

Extensiones de tríceps.
Aperturas en polea.


SÁBADO

Peso muerto: (convencional)
-8x1 x180

Curl de bíceps.


Bueno, con esto termina oficialmente esta progresión de peso muerto. Como ya comenté, la semana que viene quizá pruebo a tirar máximo, pero solo si me noto fuerte. Por lo pronto ya he subido 5 kilos, así que repetiré el esquema mientras me vaya funcionando. El balance general es positivo, a pesar de que las últimas semanas se me hicieron bastante duras por la carga, en especial los entrenamientos con el 95% o más. Empezaba a notar ciertas molestias en el trapecio, que ya se me han ido, por suerte.


¡Un saludo!

Pues otra semana más sin demasiado tiempo. Es lo que hay.

MARTES:
Banca:
-120x1
-3x3 x150
-3x10 x90 agarre cerrado

Press francés, extensiones y aperturas.

MIÉRCOLES
-Curl en barra Ez + curl con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Curl en polea
-Elevaciones en máquina

VIERNES:
Banca:
-3x2 x125
-120x3
-110x5

Press francés, extensiones y aperturas.


SÁBADO:

Se viene lo bueno.

Por la mañana temprano, mientras metía unas cosas en el coche, tuve la enorme fortuna de pisar mal en un escalón y hacerme un esguince en el tobillo, además de un golpe en la rodilla de la otra pierna. Fui a casa, puse hielo y crema antiinflamatoria. Me frustré, porque tocaba intentar máxima en peso muerto y así me sería imposible.

La cuestión es que al pisar no me duele, pero al doblar el tobillo veo las estrellas.

A pesar de esto, como soy un cabeza hueca... cafeína, ibuprofeno y a entrenar.

Peso muerto:
-310x1*
Horrible técnicamente, forzado y con un bloqueo que no sería válido ni en la competición más chapucera.
Subieron, al fin y al cabo.

Rack pull:
-3x1 x270
-5x1 x220
Sin strpas ni cinturón , aguantando el máximo tiempo posible arriba. Para trabajar agarre y core.

Remo, jalones y extensiones de cuádriceps.


Mañana, en frío, sufriré las consecuencias de mi cabezonería.

En fin, ahora toca reposar y curar las heridas de la batalla.

¡Un saludo!

Adrián tiene dolores, Adrián va a entrenar, Adrián saca récords con molestias...se listo como Adrián.

Enhorabuena tío! Me da igual que digas que el bloqueo fué nulo y blablabla...310 kilos, increible. Felicidades!

kesaryo escribió: Adrián tiene dolores, Adrián va a entrenar, Adrián saca récords con molestias...se listo como Adrián.

Enhorabuena tío! Me da igual que digas que el bloqueo fué nulo y blablabla...310 kilos, increible. Felicidades!

Muy listo no soy pero le echo cojones cuando hace falta jajaja

Muchas gracias César, ¡un saludo!

Esta semana solo he podido entrenar tres días, pero han sido tres buenos entrenamientos.

MARTES Y JUEVES

Banca con barra:
-135x1
-3x3 x125

Parece que tras tantos meses sin tocar la banca no he perdido demasiado.

Banca agarre cerrado:
-3x10 x90

Press francés con mancuernas, extensiones y aperturas.


He repetido entrenamiento dos días y sin meter demasiado volumen por tener solo un día de descanso entre ambos.


SÁBADO

Peso muerto:
-3x1 x262,5
-5x5 x217,5
Todo sin cinturón.

Peso muerto rumano, remo con barra y curls varios.


Pues así empieza otra progresión. No meteré cinturón hasta la tercera o cuarta semana. Todavía no tengo muy claro como estructuraré las subidas de peso. En principio igual que en las anteriores progresiones, pero es con pesos superiores al 90% es complicado planificar.

Esto será duro, confiemos en que de resultados.

¡Un saludo!

Vamos a comentar lo que ha dado de sí esta semana.

MARTES:
Banca con barra:
-3x3 x120

Press francés, extensiones y aperturas.

MIÉRCOLES:
Curl alterno + curl prono con barra.
Aperturas laterales sentado.
Curl en polea.
Aperturas en máquina.

VIERNES:
Banca agarre cerrado con pausa:
-3x8 x100
Sorprendentemente bien.

Press francés, extensiones en polea y aperturas

SÁBADO:
Peso muerto:
-3x2 x262,5

Sin cinturón.
Aquí dejo la tercera serie, que es la que peor salió:


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Tocaba también hacer un 5x5 con 217,5 pero no me encontraba nada fuerte y decidí dejar ahí el entrenamiento. Lo achaco a las pocas horas de sueño. La semana que viene vuelvo a la carga con todo.

¡Un saludo!

MARTES

Banca con pausa:
-130x1
-3x3 x115

Banca agarre cerrado:
-3x8 x100

Press francés, extensiones y aperturas.

Muy bien la banca. Llevaba mucho sin hacer pausa pero no me ha costado.

MIÉRCOLES

Curl con barra prono + supino.
Curl alterno en apoyo.
Curl en polea.

Elevaciones laterales sentado.
Press hammer.
Elevaciones en máquina.

Brutal este último entrenamiento. Hice entre 8 y 10 series de cada ejercicio, casi la fallo y con 1 minuto de descanso entre todas ellas. Literalmente paré porque ya notaba dolor. Era tal la congestión que me aparecieron venas en el bíceps que jamás había visto...


¡Un saludo!

The pump is the cure!!!

Adrián, ese tío que duerme poco, le da pereza ponerse el cinturón y tira los 262,5 como si estuviese calentando.

Muy buenos entrenos grandullón!!!

kesaryo escribió: The pump is the cure!!!

Adrián, ese tío que duerme poco, le da pereza ponerse el cinturón y tira los 262,5 como si estuviese calentando.

Muy buenos entrenos grandullón!!!

No veas, últimamente el pump me acompaña todos los días jajaja

Ya soy oficialmente más bodibilder que powerlifter, las cosas como son.

¡Un abrazo!



VIERNES

Banca con pausa:
-3x1 x130

Banca agarre cerrado:
-3x8 x100

Press francés, aperturas en polea, extensiones de tríceps, aperturas en máquina y fondos en máquina.

Muy intensos estos últimos ejercicios, prácticamente al fallo y sin descanso en todos.


Al margen de los entrenamientos, hoy me he pesado en ayunas y la báscula marcaba 95kg, lo cual quiere decir que no me estoy manteniendo como pensaba, si no que estoy ganando peso. Me veo más grande que nunca, la verdad.

¡Un saludo!

SÁBADO

Pues parecía que la cosa se iba a complicar. Iba de camino al gimnasio y me empecé a notar mareado, llegué al parking y me quedé un rato en el coche con el aire acondicionado puesto para ver si se me pasaba. Empezaba a estar mejor así que fui a una tienda a por una bebida bien azucarada y a darle. Esto me sentó de maravilla y enseguida empecé a estar como nuevo. A los 20 minutos ya estaba calentando.

Peso muerto:
-3x1 x280
-2x5 x217,5

Sin straps. Sin cinturón.

Bastante duro. En la última single me fui al suelo tras dejar la barra, pero muy muy contento. Sin duda es mi mejor marca sin cinturón, y creo que todavía puedo con unos kilos más.


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¡Un saludo!