TEMA:

Niño, dile a Yuri que pise el freno.

Si te has hecho daño hoy, mañana va a doler más...

Dale mañana a la porra, que la tienes muy abandonada y de paso, ponte hielo esta noche en la lesión.

Aimar espero que ese día llegue pronto. Y lo siento pero yo me estaré bebiendo una cerveza jajajaja

Surge Yuri sabe como apretar y exigir. Además me dijo que si no podía que no lo hiciese. Yo soy quien controla mis entrenos pese a que él me de unas pautas. La sobrecarga está en el ambiente, intensidad constante hace que todo sea una tortura. Es la capacidad de sobreponernos a los dolores lo que nos hace fuertes y yo levantaré más o menos que este pasado fin de semana, pero te aseguro que seré más fuerte a cada día que pase.

Dicho esto vamos a comentar la sesión de ayer miércoles.

Miércoles!!! Dormí como un bendito a pesar de tener que madrugar para ir a la ofi. Me quedan tan solo 10 días de trabajo... pensé.

Comí bien pero iba con hambre, asique subí la ración del rancho, al fin y al cabo estamos para ser más fuertes y un flaco hambriento nunca puede mover más kilos que un flaco satisfecho jajajaja

• BP:
  Ramp to 100kg (power-fáciles)
  4x2 con 95kg (power- tocaban 97,5kg o 98kg)

Estiramientos y para casa.

Lo dicho, en principio tocaban dobles con 98kg o incluso 100kg (en caso de verme muy sobrado), pero en la rampa me noté que una salió bien, pero la segunda tal vez la iba a palmar, asique ante la duda la dejé en el soporte y bajé kilos. No me llevé los discos pequeños que tengo, por tanto tuve que bajar a 95kg. Por ese bajón en vez de hacer 2 dobles aproveché y metí 2 más.

La última serie salió más peleada, pero salió. Voy a por los 105kg, me quiero quitar esa espinita de encima. Me noto capaz de hacerlo.

En frío estuve pensando en toda la gente que comenta por instagram que no sacó lo que quiso en banca porque al ser banca de competición la parada era más larga. A mi se me hizo una parada más bien corta, de ahí que los 102,5 saliesen con facilidad y tirasemos a 107,5 que no fui capaz de sacarlos (y nose como no los saqué la verdad).

Bueno no me alargo más. Ahora mover papeles en la ofi (me quedan 9 días de curro y 10 para competir jejeje).

Si me da tiempo esta tarde posteo la sesión de hoy.

Un fuerte abrazo familia!!!

Esta tarde más y mejor!!!

César, con cabeza...

Lo que viene a ser que no por mucho levantarnos antes, amanece más temprano.

Está claro que si estuviste el lunes con ese dolor no es más que por la tensión y sobrecarga del día del campeonato. Por lógica debe de mejorar en días, pero también por lógica, la que nos ciega a veces, hay que ir probando, como ayer hiciste y ver como te encuentras.

Nada que objetar a lo que te indique el entrenador, faltaría más, pero si algo he aprendido en mis carnes trémulas es a escuchar a las mismas y parar en el momento que me indiquen que tengo que hacerlo, porque cerebro y músculo tienen esa capacidad de no escucharse en esos momentos.

Por lo demás, estás en momento dulce, y los 105 los sacas con la minga esta semana y en el campeonato le das a los 110.

Si hoy tienes peso muerto, y encima sumo, vete probando las sensaciones en la aproximación y no fuerces si no te encuentras al 100%; quizá sería mejor más volumen en ese caso que más intensidad

Buenisimos levantamientos, me alegro un monton de que fuera tan bien y de la experiencia que es un grado! Algun año no me importaria a mi ir a vivirla con vosotros, aunque para eso hay q entrenar mas duro jajaja

un abrazo

Muchísimas gracias astaroth!! Todo llega antes de lo que crees jejeje

Con cabeza fuí ayer Surge, hoy lo afrontaré igual, voy con la idea de doblar los 170kg, si calentando por 150 no me veo, me quedo con 160-165 y los meto a singles hasta que me vea fatigado. Cabeza y cojones jejejeje

Estoy de acuerdo con Surgeon, pero entiendo cómo te sientes en este momento. Creo que tienes claro como afrontar estos días hasta la competición, así que recuerda que toca reventar la barra el día de competición. Ahora estás entrenando.

¡Un saludo!

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Francesc9 escribió: Ahora estás entrenando.

Me encanta esa frase, Frances.

Relativiza la presión y por otro lado influye en no dejarte llevar por las malas sensaciones.

Creo que es una buena cita para estos momentos, César.

Ya has pasado por la experiencia y ahora tienes la posibilidad de ir mejorando y aprendiendo de los errores con una visión cristalina.

Totalmente de acuerdo chumachos. Ayer estaba asqueado, desilusionado incluso. Menos mal que la mente no para mientras duermes y te da tiempo a pensar y relativizarlo todo jejeje

Disfrutar del entreno es la primera norma, disfrutar de la preparación la segunda.

Los dolores son consecuencia de una sobrecarga constante, y esa sobrecarga la sigo teniendo. Por suerte no siento presión ninguna y es curioso porque os aseguro que soy una persona a la que le afecta cualquier reto.

Sin embargo tanto la anterior como esta nueva competición no me producen nervios ni tensión ninguna. Serenidad y seguridad por los kilos que saldrán...y sino salen me da igual, seguiré compartiendo la experiencia con mis compañeros (y con vosotros en la distancia), aprendiendo de los fallos y sobre todo...disfrutando. (Y poniéndome luego hasta el culo de comida postcompetición jajajajaja)

El objetivo sigue siendo 440kg, lo dicho, sino salen pues me da igual. Los acabaré sacando y superando con creces y algún día diré que el objetivo son 460 o 500...¿os lo imagináis? Yo sí jajajaj

Buenos días sons of steel!

Comento brevemente la sesión de ayer. Tocaba peso muerto, mantener intensidades y e ir avisando al cuerpo de que pronto toca levantar más.

• FSQ (tipo zombie):
  4x3 con 70kg
• DL:
  Ramp to 155kg (bien)
  1x2 con 165kg

Y una hora y pico estirando y foam rolleando las piernas y gluteo a full. La tensión era muy constante y molesta en aductores y cuádriceps. Tras calentar se fueron mitigando, pero cuando acabé del peso muerto me puse a estirar como si no hubiese un mañana con el fin de que tuviese las piernas en condiciones el resto del día.

Ahora mismo me molestan un poco pero nada que ver con el martes por la noche o miércoles por la mañana. Comentar que el peso muerto salió mejor de lo esperado, pero tampoco tiramos cohetes, la primera repe salió bien, la segunda tuve que ponerle cojones.

Hoy toca descanso, iré al gimnasio con la cheñora y aprovecharé para seguir foamrolleando y estirando mucho, prefiero no tener tensión y tirar menos kilos que tirar un día muchos kilos y romperme en el intento.

Mañana toca los 3 movimientos, ya veremos que tal estoy por la mañana. Esta noche cenaré burguers de la carnicería de la esquina asique espero que tenga las fuerzas recargadas.

Ah! Me pesé esta mañana, 63´6kg, a 2000-2100 calorías y no subo peso corporal, estoy contento. La semana que viene cortaré un poco de nuevo los hidratos los días que esté parado y con suerte consigo cargar el día previo para rondar los 63kg.

Un abrazo fuerte familia!!!

El sábado más y mejor!!!

Sabes que estás a punto de cascacarla? ?

Los últimos estudios demuestran que eres el ejemplo de comer poco y exigirse mucho.

Hazme el favor de estarte quieto unos días, incluido mañana.

Come y revienta y el lunes haces los tres básicos esos.

Te lo estoy advirtiendo, luego no quiero lloros ni lamentaciones.

En serio, se está mascando la tragedia y es una lastimica

Edito: no te veo pero te leo. La semana postcompeticion te esta pasando factura y te queda otra para la siguiente. Entiendo que es mejor intentar recuperar esas piernas dándoles descanso, César, cambiar el chip, coger aire y darle fuerte la semana que viene.

La presión es menor, pero estás lindando con una lesión seria.

Be water, my friend