TEMA:

En primer lugar, bienvenidos y gracias por compartir conmigo vuestro tiempo e interés a través de vuestra lectura y sugerencias, acompañandome en una nueva etapa de mi vida tan importante como es la oposición.

Mi objetivo, tras graduarme en Criminología y Seguridad en la UCA, es formar parte del Cuerpo Nacional de policía ( esto es así desde que tengo conocimiento de causa), y actualmente me encuentro opositando a la escala Básica y Ejecutiva de la PN .

Soy un entusiasta del mundo de la fuerza y del entrenamiento desde hace 3 años (hasta entonces y desde pequeño era jugador federado de baloncesto), y aunque ahora mi objetivo primordial es otro, pretendo conciliar el mundo de la fuerza con el resto de requisitos físicos, tales como la velocidad o la agilidad, que actualmente se requieren para superar las pruebas físicas.

A continuación, mis marcas (1 RM) actuales:

• Press Banca: @127.5
• Sentadilla: @120
• Peso Muerto: @165
• Press Militar barra: @82.5
• Dominadas lastradas: @45
• 1000 metros lisos: 3'15"

En lo que a mí respecta...

• Edad:
22 años

• Altura:
184 cm

• Peso:
77 Kilos

¡Bienvenido! ¿De dónde eres?

Muchas gracias, se agradece!! Soy de Cádiz.

Os dejo la recopilación de entrenos de esta semana, combinando 4 días de fuerza con 3 sesiones de carrera (por series y algún rodaje corto).

En estos momentos realizo la rutina Beyond 5/3/1 modificada por Explo, añadiendo accesorios según mis necesidades.

• Sentadilla:
3x 3/3/3+(5)= @72,5-85-95

• Peso Muerto:
5x 3= @130

• Dominadas:
8x 4= @12,5

• Remo Barra:
5x5= 18,5/21,5/24,5/27,5/30

• Remo Manc Unilateral:
4x12 = @22

Tras entrenar por la mañana a las 8 AM, por la tarde unas series de 500 metros en pista por tiempos de 1'50".

• Press Banca:
3x 3/3/3+(5)= @80/90/102.5

• Press Militar con barra:
5x 3= @65

• Dominadas:
5x 3= @22,5

• Press Militar Mancuernas
5x 12-12-10-10-10= 22/22/22/24/24

• Press Declinado Mancuernas:
4x10 = @24

• Pájaros Mancuernas sentado:
4x12 = @12

Para acabar, un poco de carrera a la tarde:

• Rodaje corto de 35 minutos a velocidad 10-11 km/h.

• Peso Muerto:
3x 3/3/3+(5)= @102.5/115/130

• Sentadillas:
5x 3= @95

• Dominadas:
5x 8= @6.25

A la tarde, entrenamiento de carrera:

• Calentamiento + Progresivos: 15 min
• 2x 1000m a ritmo de 3'40"

• Press Militar con barra:
3x 3/3/3+(5)= @50/57.5/65

• Press Banca:
5x 3= @102.5

• Dominadas:
4x 2= @30

• Dominadas
4x 4= @15

• Dumbbell fly:
4x 12/12/12/10 = @16/18/18/18

• Elevación lateral Mancuernas:
4x12 = @8/8/8/12

y el Sábado un Fartlek piramidal 2x (3-3/2-2/1-1) en total 24 minutos.

Bienvenido!

Bienvenido y suerte con la oposición!

Todo un honor!!! Era hora de aportar mi experiencia para otros

Seguimos en la brecha una semana más, que necesario es el entrenamiento como vía de escape para desconectar del estudio y conocerse más a uno mismo.

Es saber que se acerca la hora del entreno, y por muchas horas que lleve frente al escritorio estudiando, entonces el cansancio deja de hacer mella.

En fin, que os voy a contar a vosotros, amo ese momento...así que vamos al lío.

• Sentadilla (PAP):
1X1 @105

• Sentadilla:
3x 5= @67.5-80-90

• Peso Muerto:
5x 5= @115

• Dominadas lastradas:
7x 5= @15

• Dominadas sin lastre:
3x 8= BW (77.5 actualmente)

Para terminar, 35 minutos de carrera continua a ritmo de 10 km/h.