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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de un Opositor

TEMA:

Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11158

SEMANA 2

MARTES 08/11

  • Press Banca(PAP):
    • 1X1 @112,5
  • Press Banca:
    • 3x 5= @72,5-85-95
  • Press Militar con barra:
    • 5x 5= @57,5
  • Dominadas lastradas:
    • 4x 3= @25
  • Remo Pendley con barra:
    • 5x 5= @19-22-25-28,5-31,5 (carga por un lado, el peso completo sería el doble)
  • Remo Mancuerna Unilateral:
    • 4x 12/12/10/10= @22-22-24-24
  • Press Militar con mancuernas:
    • 5x 12/10/10/10/10= @22-24-24-24-24

El Miércoles, día de "descanso" aprovecho para meter unas unas series:
  • 15min calentamiento
  • 7x 500m: ritmo 1'43"
-Sólo los fuertes sobreviven-
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, miguelcatalan4

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Última Edición: Post by Bosslift.

Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11230

SEMANA 2

JUEVES 10/11

  • Press Militar con barra(PAP):
    • 1X1 @72.5
  • Press Militar con barra:
    • 3x 5= @47.5-55-62.5
  • Press Banca:
    • 5x 5= @90
  • Dominadas lastradas:
    • 5x 8= @7.5
  • Remo Pendley con barra:
    • 6x 5/5/5/5/3/8= @19-22-25-28,5-32.5-25
  • Press de pie Unilateral Mancuernas:
    • 5x 12/12/10/10/10= @20-20-22-22-22
  • Elevación frontal en polea:
    • 4x 15/15/12/12= @15-15-20-20
  • Pájaros con mancuernas:
    • 4x 12/12/12/10= @12-12-12-14
-Sólo los fuertes sobreviven-
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4

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Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11231

SEMANA 2

VIERNES 11/11

  • Peso Muerto (PAP):
    • 1X1 = @145
  • Peso Muerto:
    • 3x 5= @95-110-122.5
  • Sentadillas:
    • 5x 5= @85
  • Dominadas lastradas:
    • 4x 2= @32.5
  • Dominadas:
    • 4x 5= @15

El sábado, sesión de alrededor de 30 minutos de Fartlek piramidal 2x (3-3-2-2-1-1)

De momento, sigue sin influir el entrenamiento de carrera notablemente en las sesiones de sentadillas y Peso Muerto, esperemos seguir así.
-Sólo los fuertes sobreviven-
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, miguelcatalan4, Horus

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Re:Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11232

Dale!!
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
El siguiente usuario dijo gracias: Bosslift

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Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11296

SEMANA 3

LUNES 14/11

  • Press Banca(PAP):
    • 1X1 @112.5
  • Press Banca:
    • 3x 5/3/1+(4)= @85-95-107.5
  • Press Militar con barra:
    • 5x 3= @65
  • Dominadas lastradas:
    • 3x 6= @2.5
  • Remo Pendley con barra:
    • 5x 5= @19,5-22,5-25,5-29-32

Por la Tarde, entreno de series en pista:
  • 8x 300m: marcando ritmo de 0' 57"

SEMANA 3

MARTES 15/11

  • Sentadilla(PAP):
    • 1X1 @105
  • Sentadilla:
    • 3x 5/3/1+(4)= @80-90-100
  • Peso Muerto:
    • 5x 3= @130
  • Dominadas lastradas:
    • 2x 5= @14,25
  • Dominadas lastradas:
    • 2x 6= @2,5
  • Press Militar con mancuernas:
    • 4x 12/12/10/10= @22-22-24-24
  • Press de pie Unilateral Mancuernas:
    • 4x 12/12/10/10= @20-20-22-22
  • Elevación lateral en polea:
    • 4x 15/15/12/12= @10


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-Sólo los fuertes sobreviven-
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, miguelcatalan4, Surgeon

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Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11357

Sería interesante que compartieras esa progresión para estudiarla, que viniendo de alguien como tu amigo, seguro que es interesante. ;)
El siguiente usuario dijo gracias: Bosslift

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Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11358

Eso mismo tenía pensado hacer, colgaré al inicio de cada semana el esquema a seguir de dicha semana, ya que me los va enviando semanalmente.
Además de que cada semana, al menos una vez, me mide la velocidad de ejecución en m/s, y en función de ello puede variar ( sólo un poco,no mucho) la progresión sobre la marcha.
-Sólo los fuertes sobreviven-

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Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11374

SEMANA 3

MIÉRCOLES 16/11

  • Dominadas lastradas:
    • 3x 4= @24.25

    Después de hacer dominadas, un Fartlek Piramidal (R= Ritmo alto / M= Ritmo Medio)
    • 10min calentamiento al trote
    • 2x (3'R-3'M-2'R-2'M-1'R-1'M)

    Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]


    JUEVES 17/11

    • Press Militar con barra(PAP):
      • 1X1 @72.5
    • Press Militar con barra:
      • 3x 5/3/1(+3)= @55-62.5-70
    • Dominadas lastradas:
      • 3x 4= @30
    • Press Banca:
      • 5x 3= @102.5
    -Sólo los fuertes sobreviven-
    El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Fabixenon, Surgeon

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    Última Edición: Post by Bosslift.

    Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11521

    Esta semana intentaré ajustar los entrenamientos para acabarlos el viernes, ya que el sábado me voy de escapada dos días y seguro que sabéis como jode eso de dejar algún entreno pendiente... jajajaja
    Vamos al lío!
    SEMANA 4

    LUNES 21/11

    • Press Banca(PAP):
      • 1X1 @115
    • Press Banca:
      • 3x 3/3/3+(5)= @80-92.5-102.5
    • Press Militar con barra:
      • 5x 3= @67.5
    • Dominadas lastradas:
      • 4x 6= @6,75
    • Remo Pendley con barra:
      • 5x 5= @19,8-23-26,5-29,7-33

    Por la Tarde, entreno de series en pista:
    • 9x 400m: marcando ritmo de 1'17"




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    -Sólo los fuertes sobreviven-
    El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Horus, Surgeon

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    Última Edición: Post by Bosslift.

    Diario de un Opositor 9 años 8 meses antes #11592

    SEMANA 4

    MARTES 22/11


  • Dominadas lastradas:
    • 2x 5= @26
  • Dominadas lastradas:
    • 2x 5= @13,25
    SEMANA 4

    MIÉRCOLES 23/11

    Muy cómodo en la sentadilla, después de calentar concienzudamente como hacía tiempo que no calentaba.
    Gracias a Frutos por ese vídeo animándonos a no pasar el calentamiento como un mero trámite para llegar a las series efectivas ;)

    • Sentadillas (PAP):
      • 1X1 = @110
    • Sentadillas:
      • 3x 3/3/3+(5)= @77.5-87.5-100
    • Peso Muerto:
      • 5x 3= @137.5
    • Dominadas lastradas:
      • 3x 5= @13.25
    • Dominadas:
      • 2x 6= @6.75

    Al caer la tarde, sesión de alrededor de 30 minutos de Fartlek piramidal 2x (3-3-2-2-1-1)
    -Sólo los fuertes sobreviven-
    El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, Surgeon

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