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He decidido hacer unos pequeños cambios, que los pondré en práctica posiblemente esta semana. No he cambiado el esquema. Sigo haciendo lo mismo, sólo es que me apetece "hibridizar" la rutina, así que unas veces trabajaré pesado, y otras veces más liviano. El orden de los días no será siempre el mismo, depende de como me sienta esa semana y lo que quiera entrenar en un momento dado. Los días de torso y pierna suelo entrenarlos consecutivamente, y en general suelo dejar uno o dos días de descanso al hacer un día de fullbody. Normalmente suelo hacer estas dos opciones:
Opción A: Día 1: Torso o Pierna / Día 2: Pierna o Torso //Descanso// Día3: Fullbody // Descanso // Día 4: Fullbody

Opción B: Día 1: Fullbody //Descanso// Día 2: Torso o Pierna / Día 3: Pierna o Torso //Descanso// Día 4: Fullbody

Éstos serían los días de entreno:

Fullbody1 Fuerza: 3-5x1-6 A. Sentadilla Profunda B. Snatch C. Press Banca D. Dominadas Accesorios: E. Ejercicio tríceps 2-4x6-10 F. Core	Fullbody2 Hipertrofia: 2-4x6-12 A. Sentadilla Frontal B. Press c/b o c/m C. Remo c/b o c/m D. PMR Accesorios: E. Facepull 3-4x6-12 F. Box Jumps 2-3x6-8
Torso Bloque I: Fuerza A.Press Militar 3-5x1-6 B. Remo Pendlay 3-5x1-6 Bloque II: Hipertrofia C. Fondos en paralelas 2-3x6-12 D. Dominadas 2-3x6-12 E. Curl bíceps 2-4x6-10 F. Elevaciones laterales 2-4x6-10	Pierna Bloque I: Fuerza A. Sentadilla Cajón 3-5x1-6 B. Clean and Jerk 3-5x1-4 Bloque II: Hipertrofia C. Zancadas 2-4x6-8 (con cada pierna) D. Curl femoral 2-4x6-12 E. Hip Thrust 2-4x4-6 F.Core

Pongo rangos de series y repes porque no me gusta seguir algo fijo. Seguiré haciendo mis propias progresiones. Me gusta hacer pirámides, series descendentes, ascendentes, subir repes bajar repes, subir peso etc etc y conforme me sienta en ese día determinado haré más o menos series. Por supuesto, siendo coherente y sintiendo a mi cuerpo.

En cuanto a la progresión en las sesiones de fuerza: Aumento progresivamente el volumen de entreno (subo series y repes) hasta llegar a un tonelaje determinado en el cual vuelvo a bajarlo pero manteniendo y/o subiendo la intensidad. Tengo en mente estos ejemplos:



Y ésto es todo.

Todo es ponerse. Me alegra verte ilusionado que es lo más importante.

Un abrazo y fuerza.

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