TEMA:

TCR escribió: 75kgs en militar. Me levantas a mi y pesas menos que yo jajaja

Utiliza una bat-barra que tiene alas.

Surgeon escribió:

TCR escribió: 75kgs en militar. Me levantas a mi y pesas menos que yo jajaja

Utiliza una bat-barra que tiene alas.

Calla cojones. Así no hay quien haga trampa xD

Miércoles

Carrera
8' calentamiento
5x 2'45" fuerte // 1' trote
10' vuelta a la calma

Pesas:
Dominadas. Rampa 4x30kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Banca. Rampa 4x5x80kg + 25x60kg
Curl martillo 4x10x12kg
Extensiones barra de pie 4x15x20kg

Jueves 25/01/2018

Power clean. Rampa. 2x90kg
Clean pulls. 2x3x90/100/110 + 3x120kg
Front squat. Rampa 1x120 + 3x110kg + 2x3x100kg
Caídas nórdicas
1x5 plano
1x9 declinado
2x5 intentando bajar con cadera totalmente extendida

Iba mal de tiempo hoy así que en haltero he hecho solo la rampa de pw clean. En squat los jueves meteré menos volumen, porque los viernes le doy a la back squat y el sábado tocan series de carrera. Ya le daré más volumen a la frontal los lunes.

Me he montado una soga de 5m para practicar la trepa de cuerda de bomberos. Ya subiré algún vídeo

Saludo a todos

La prueba de la trepa es a pulso?

Si. Sin poder usar piernas y partiendo de posición sentado en el suelo.

miguelcatalan4 escribió: Me he montado una soga de 5m para practicar la trepa de cuerda de bomberos. Ya subiré algún vídeo

Claro, claro. Para "bombero".

No querrás empezar a practicar ahora "espeleología" ¿no?

kesaryo escribió:

miguelcatalan4 escribió: Me he montado una soga de 5m para practicar la trepa de cuerda de bomberos. Ya subiré algún vídeo

Claro, claro. Para "bombero".

No querrás empezar a practicar ahora "espeleología" ¿no?

Heli-ski. If u know what i mean

Viernes

Muscle snatch. Rampa 1x65kg muy justa
Snatch. Rampa dobles 2x2x65kg + 4x1x65kg pausa en rodillas
Back squat. Rampa 1x140kg + 4x5x120kg
Flexiones 4x5x50kg

Voy a practicar un poco la cuerda ahora sí me da tiempo

Sábado

Carrera:
10' calentamiento
Un test de 3k sin forzar.
A 4'20" el km. Si bien es verdad que me notaba mal es un tiempo lamentable. Tengo que espabilar

Así que he decidido recortar MUCHO el trabajo de haltero y centrarme más en aquello que tiene que ver en mayor o menor medida con las pruebas de la opo.
No lo quito del todo porque si que ayuda de cara a potencia y porque soy reticente a ello ya que me gusta. Básicamente a partir de ahora haré alguna variante (normalmente power) de uno de los Olímpicos a modo de activación como primer ejercicio pero sin dedicarle mucho tiempo. Rampas tal vez.

Bueno, dejo el entreno de hoy

Dominadas. Rampa 1x40kg + 5x30kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Banca. Rampa + 47x40kg en 1'. Después 3x8x70kg
Curl unilateral bandas 2x20
Curl 21 2x20kg
Extensiones tríceps banda 2x20
Patada tríceps 2x12x5kg

Ayer hice el primer intento ya serio de subir la soga de 5m que me he montado. Y subí muy bien. Esperaba que me costará más la primera vez, aunque siempre se me ha dado bien ser un mono jajajaj a ver si me grabo la siguiente vez