TEMA:

En la sentadilla, cuando estés en el punto de estancamiento, intenta adelantar la cadera, llevándola hacia debajo de la barra. Este simple gesto puede ayudarte a completar el levantamiento.

Wolverine escribió: En la sentadilla, cuando estés en el punto de estancamiento, intenta adelantar la cadera, llevándola hacia debajo de la barra. Este simple gesto puede ayudarte a completar el levantamiento.

Lo tendré en cuenta para las próximas. Mil gracias.

Semana 1RM
20/02/16

Press militar: (55Kg)
30-40-50-52,5-53,5-55(récord)-56(fallo)

Paseo del granjero: 2min descanso
4x66-68 pasos 27,5Kg

Hoy contento con la marca que he sacado, aunque hay que mejorar muchas cosas, como por ejemplo el pequeño tirón de piernas y meter antes la cabeza.

Video de hoy.

22/02/16
Nueva rutina

Peso muerto: 3-5min descanso
2x5 85-90
1x>5 95 (salieron 6)

Dominadas: 2min descanso
3x5 3,75

Remo en punta: 60seg descanso
3x10 20-35-35

Jalón neutro anchura hombros: 60seg descanso
3x10 36-41-45

Curl alterno sentado 45: 60seg descanso
3x12 8-10-10

Curl polea baja con cuerda: 60seg descanso
3x15 23-27-27

Pajaro sentado: 45seg descanso
1x20 3
1x18 3
1x15 3
1x12 3

En el peso muerto no saque mas de 6 por fallo en agarre, pero mientras saque el mínimo no usare straps.
Se aceptan todo tipo de criticas constructivas.

En mi opinión limitarte el peso muerto por agarre no tiene mucho sentido. Siempre puedes trabajar luego el agarre por separado.

Horus escribió: En mi opinión limitarte el peso muerto por agarre no tiene mucho sentido. Siempre puedes trabajar luego el agarre por separado.

Cuando he notado que no las iba a sacar o cuando he ido a máximas si he usaso strap, pero si veo q llego a las mínimas no. De todas maneras yo es que siempre uso agarre prono, son mis manías jajaja.
Tendré en cuenta lo de usar strap para no limitar tanto en número se repes.
Gracias Horus.

23/02/16
Nueva rutina

Banca: 3min descanso
2x5 50
1x>5 55 (salieron 10)

Fondos: 2min descanso
3x5 5

Press banca agarre supino: 60seg descanso
2x10 30-40
1x7 40

Abertura plana con mancuerna: 60seg descanso
3x10 10

Press Arnold: 60seg descanso
3x10 8-8-9

Vuelo polea a una mano: 30seg descanso (izq-derch-30seg-izq-dech-30seg...)
4x12 5-7-7-7

Extension triceps polea con cuerda: 45seg descanso
4x12 11,5-14-14-14

La banca muy bien, capaz de salir una mas, pero ya iba muy justo, la he hecho con parada de 2seg.
Tenia planeado hacer press superior con barra, pero lo cambié por el press banca supino.
El resto muy bien.

25/02/16
Nueva rutina

Sentadillas profunda: 3-5min descanso
2x5 70-75
1x>5 80 (salieron 11)

Pistol: 2min descanso
1x5 (agarrando goma, técnica pésima)
1x4 (agarrando goma, técnica pésima)

Prensa piernas abiertas: 60seg descanso
3x10 70-80-90

Rumano con barra en step: 60seg descanso
2x15 30-40
1x10 50

Zancadas dinamicas con mancuernas: 60seg descanso
2x20pasos 15-17,5
1x14pasos 17,5

Glute ham raises en maquina hiperextension 45 grados: 60seg descanso
3x7 2,5

Extension cuadriceps: 60seg descanso
1x20 23
1x15 27
1x12 27

Entreno brutal, reventado, pequeños mareos, tirado por el suelo, algunas series imposible de terminarlas, me encanta jejejeje.
El glute ham raises en maquina de hiperextension lo intentare cambiar por normal en el suelo con una barra.

26/02/16
Nueva rutina

Remo con barra: 3-5min descanso
2x5 50
1x>5 55 (salieron 8 )

Dominadas: 2min descanso
3x5 5

Pull over polea cuerda: 60seg descanso
3x12 32-29,5-27

Remo a una mano mancuerna: 60seg descanso
3x10 10-12-15

Face pull sentado: 60seg descanso
3x10 14-16-20,5

Curl concentrado mancuerna: 45seg descanso
4x12-8 8-8-9-7

Paseo granjero: 2min descanso
4 series 27,5-27,5-30-30

27/02/16
Nueva rutina

Militar: 3-5min descanso
2x5 35-40
1x>5 40 (salieron 7)

Fondos: 2min descanso
3x5 5-5-6,25

Press banca mancuernas: 60seg descanso
3x10 15-17,5-20

Cruce superior poleas: 60seg descanso
3x12 9

Elevaciones frontal mancuernas alternas: 45seg descanso
3x10 5-7-8

Triceps en polea agarre supino: 45seg descanso
4x12 14-18-16,5-11,5

SS gemelos sentado + de pie al fallo (unilateral anbos): 20seg descanso
4x15 + fallo 10+BW