TEMA:

8/01/16

Sentadillas: 3-5min descanso
2x5 65-70
1x>5 75 (han salido 8 )

Peso muerto: 60seg descanso
5x10 65

Dominadas: 2min descanso
6-5-4-4-2 Peso corporal

SS extensión cuadriceps + curl femorales sentado: 60seg descanso
3x15 (23-23)-(32-32)-(36-41)

Gemelos: 60seg descanso
4x20 20-30-30-35

Buen entreno pero el peso muerto me ha dejado los antebrazos molidos para las dominadas, tengo que ir mejorando el agarre si o si.

11/01/16

Militar: 3-5min descanso
2x3 35-40
1x>3 42,5 (han salido 6)

Banca: 60seg descanso
5x10 45

Fondos: 2min descanso
3x5 3,75

Dominadas supinas: 2min descanso
3x5 Peso corporal

SS press frnaces + curl barra z: 60seg descanso
3x10 (10-17,5)

Pude sacar el 5x10 en banca.
En fondos si que he ido apurado, creo que repetiré peso a ver si me sale mas fluido.
Las domis supinas son para meter algo mas de biceps.
La única pega de hoy es que se me ha pasado hacer vuelo.

12/01/16

Peso muerto: 3-5min descanso
2x3 85-90
1x>3 95 (han salido 4)

Sentadillas: 60seg descanso
5x10 55

Dominadas: 2min descanso
8-7-6-3 (24 en total) BW

SS prensa + rumano mancuenrnas: 60seg descanso
3x15 (70-17,5)-(70-17,5)-(75-20)

Gemelos sentado: 60seg descanso
3x20 15-25-30

Core:

Rueda abdominal:
3x10

Giros rusos:
5x20 8-8-8-10-10

En el peso muerto casi sale 5 pero el agarre me ha fastidiado, la tenia arriba, solo hacia falta bloquear. Que conste que hago agarre prona y ha sido sin strap.
Las dominadas muy contento, ya han salido una serie de 8 y en las otras no ha ido mal.

14/01/16

Banca: 3-5min descanso
2x3 55
1x>3 60 (han salido 7)

Militar: 60seg descanso
3x10 30
1x8 30
1x7 30

Fondos: 2min descanso
3x5 3,75

Press inclinado mancuerna: 60seg descanso
3x10 17,5-17,5-20

SS triceps polea con barra + curl martillo mancuerna: 60seg descanso
3x10 (18-12,5)-(18-12,5)-(20,5-15)

En la banca me siento muy bien, muy compacto, cada día mejor y voy superando marcas.
En militar no he conseguido hacer el 5x10 pero me han salido mas que en la semana pasada. Si que siempre noto una molestia en el hombro derecho arriba del todo, calentare mejor haciendo rotaciones con goma elástica.
En los fondos he ido bien, han salido los 3x5 con soltura, la semana que viene subo a 5kg.

15/01/16

Sentadillas: 3-5min descanso
2x3 70-75
1x>3 80 (han salido 8 )

Peso muerto: 60seg descanso
5x10 65

Dominadas: 2min descanso
8-6-4-3-3 (24 en total)

SS extension de cuadriceps + curl femorales sentado: 60seg descanso
3x15 (32-36)-(36-36)-(41-41)

El video de parte de mi entreno de hoy.

18/01/16

Militar: 3-5min descanso
1x5 35
1x3 40
1x>1 45 (han salido 4)

Banca: 60seg descanso
5x10 45

Fondos: 2min descanso
5-4-4 5kg

Dominadas supinas: 2min descanso
3x5 BW

Vuelo mancuernas: 60seg descanso
3x10 7-7-8

SS Fances + curl Z: 60seg descanso
3x15 (10-17,5)-(10-17,5)-(12,5-20)

En militar el +1 ha ido bien, han salido 4 muy apretado, muy contento.
Banca muy apretado también.
En fondos no han salido 3x5 pero ha ido bien.
El resto de escándalo.

19/01/16

Peso muerto: 3-5min descanso
1x5 80
1x3 90
1x>1 100 (han salido 6)

Sentadillas: 60seg descanso
5x10 55

Dominadas: 2min descanso
2x5 2,5
1x4 2,5

SS extensión cuadriceps + curl femorales sentado: 60seg descanso
3x15 (32-36)-(36-41)-(41-41)

Core:

Rueda abdominal:
4x10

Giros rusos:
3x20 10
2x20 12

El peso muerto la ultima serie la hago con agarre prono y strap.
Las dominadas he decidido empezar ya a lastrarme, me ha gustado la potencia, altura y excéntrica que he sacado.
He tenido que cambiar la superserie por la del viernes porque prensa estaba ocupada, así que el viernes hago la que tocaba hoy.

Dejo el video del 6x100 de hoy.

21/01/16

40min de bici tranquilito.

Como llevo un par de dias con una molestia en el hombro izquierdo en la parte frontal, no he entrenado lo que tocaba hoy, lo voy, por ahora, a desplazar a mañana si no tengo molestia. Si sigo con las molestias tendré que ir al fisio a ver que me dice, por ahora me estoy echando una crema de efecto calor para ver si se recupera antes.

Que no sea nada y puedas seguir con el buen ritmo, saludos.

Ánimo!