TEMA:

Gendarme escribió: Hoy estrené la flaca, qué gustazo volver a pedalear con una, he disfrutado como un enano.

Distancia: 37,3 km

Tiempo: 1h40'

Velocidad media: 22,9km/h

Estoy pasadísimo de kilos para la bici.

Me encanta la bici.
Creo que es el complemento perfecto

A. Sentadilla Oleada 1: 60x3 65x2 70x1 Oleada 2: 65x3 70x2 75x1 Oleada 3: 70x3 75x2 80x1
Oleada 4: 75x3 80x2 85x1

B. Press Banca 5x3 65k
AMRAP 55k = 15

EMOM 15'

Par: Hang power clean + jerk 4x40k
Impar: Seated rope climbing

10' en bici estática
Estiramientos

Esta semana no he pisado el gimnasio. En cambio estoy saliendo con la bici que disfruto bastante. Una cosa que he notado es que al subir puertos, y aunque me falte bastante fondo físico, tengo buena potencia de pedalada. Es algo que se hereda de las sentadillas.

Mañana retomaré los "jierros".

A. Sentadilla Oleada 1: 60x3 65x2 70x1 Oleada 2: 65x3 70x2 75x1 Oleada 3: 70x3 75x2 80x1

B. Press inclinado 5x5 50k

10' bici estática
Estiramientos


Bastante cansado en general hoy, no tenía ganas de más. Mañana me espera un buen entreno de bici con dos subidas interesantes.

A. Sentadilla 3x5 70k
B. Press banca 3x5 65k

C. Elevaciones YTW 3x8
D. Curl femoral 3x12
E. Jalón polea alta agarre estrecho

10' bici estática
Estiramientos


Voy a reducir los días de gimnasio a dos, para salir más con la bici que me está volviendo a enganchar y mucho. Lo metcons los dejo de lado para no lastrar las piernas e ir más cansado en la bici.

Martes bici 55km
Jueves carrera de 7,5km
Viernes bici 47km

Y mañana, más bici.

Los postentreno que te apliques tras salir con la bici merecen ser compartidos, por favor!!

A. Sentadilla 5x3 80k
B. Press militar 3x5 40k

C. Curl femoral 3x12
D. Jalón polea alta agarre ancho 4x8
E. Gemelo en prensa 3x20
F. Facepull 2x25

10' bici estática
Estiramientos

Frutos, lo que tomo después de salir con la bici es algo de fruta fresquita con un nesquik, mano de santo. Aunque tengo que decir que la bici me da mucha hambre, pero me controlo para bajar de peso y con ello ganar más potencia de pedaleo.

A. Sentadilla 5x3 80k
B. Press banca 5x3 60k

C. Jalón polea alta agarre estrecho 4x6
D. Facepull 4x8

10' bici estática
Estiramientos

La semana pasada no pude ir al gym, y esta semana sólo iré un día. El viernes me escapo a Málaga a playear, comer espetos, y pasear mi cuerpo vikingo. Me haré un par de fotos en la orilla con alguna frase motivadora de una web, y así muestro mi lado filosófico, aunque no me haya leído un libro de filosofía en la vida.

Dos meses sin actualizar esto....

El gimnasio lo he dejado de lado. No he entrenado casi nada, a excepción de un día en agosto. Por ahora estoy enfocado más al ciclismo. Y es que tras la lesión que tuve no he vuelto a ser el mismo. Psicológicamente tengo "miedo" en las sentadillas, a romperme, por lo que no disfrutaba por igual.

Por otra parte volví a algo que me apasionaba, el ciclismo. Y es que en mi veintena era un loco de la bici. Me apeteció dejarla de lado, y ahora ha vuelto a mí. Salgo con ella, subo un puerto y vuelvo como el más feliz tras una paliza en la bici.