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Tu lo has dicho en teoria, pero la realidad no es asi por lo menos en mi caso me falla mucho mas el agarre con supino que en neutro y prono vamos que desde que tengo un nivel normal no me a fallado. Pero en fin aqui hay que darle con el que mas comodo te sientas y te guste. Dicen que de mas a menos seguro es el agarre neutro, supino y prono. Pero bueno a mi a gustos va supino,prono y neutro que no suelo tocarlo.

Me gusta mas el supino me da mas libertad de movimiento y un mayor rango a mi forma de ver, pero esta bien alternar segun dicen yo alterno pesado supino que segun dicen es mejor ir pesado en supino o neutro porque el hombro queda pegado al cuerpo y luego hago mas repes el prono.

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¡Buenas Frutos!

Disculpa si no es el espacio apropiado, pero estaba planeando una rutina Full-body a largo plazo enfocada en dominadas e inspirada fuertemente en tu filosofía de entrenamiento, así que quería preguntar tu opinión ¿Es una locura?

Respecto a la progresión, cuando logre fácilmente un 12 x 3 ó 10 x 4 -en el caso de los fondos- el día viernes y siempre la mínima posible

Además de algunos accesorios de bajo impacto dependiendo del día -como bíceps, tríceps, elevaciones, face-pull o gemelos-

A largo plazo remplazaría los 10 x 3 de sentadilla por peso muerto en barra hexagonal, pero cuando tenga acceso a una

Agradezco tu ayuda ¡Eres una inspiración!

Buenas Akbar, no es problema.

Comento diversos aspectos:

1. Cronología. Dices que está enfocada en dominadas por lo que comprendo que esté situado como primer ejercicio. No obstante, entiendo que consume muchos recursos y quizá relegarlo a otro momento del entrenamiento pudiese verse mermado el rendimiento de forma notable. Por lo que es una cuestión de prioridades. Aunque te comento esto porque vista la naturaleza de la sentadilla y al rango de repeticiones e intensidad a la que está, optaría por ponerlo en primer lugar. Esto también haría que te sirviese de activación para ir fuerte a la biseri entre dominadas y fondos.

2. Selección de ejercicios. Echo de menos en las dominadas la variante prono pero tendrás tus razones. En cuanto a los ejercicios de empujón si no tienes prioridad por ningún ejercicio en concreto incluiría en la rotación algún press plano sea con barra o mancuernas. Respecto al trabajo de agarre si tiene intención de mejorar también abdomen añadiría trabajo anti-rotación, anti-flexión, etc www.pressandpull.com/articulos/rutinas-t...nto-completo-de-core ) El sábado como día auxiliar veo bien el remo, el rumano pero el militar quizá lo cambiaría por trabajo de poleas.


3. Progresión e intensidad. Me parece bien, al fin y al cabo tenemos muchos años por delante por lo que siempre tendremos que estar cambiando para mantener el estímulo vivo. Si hoy te sirve esto, mañana necesitarás otra cosa. Así que nada que objetar.

Por último decir que lo importante es que mientras sufres levantando la carga disfrutes.

Gracias por tu registro y tiempo en el foro.

Un abrazo.

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¡muchas, muchas gracias por tu inestimable ayuda, Frutos! Me motiva muchísimo que hayas aprobado la rutina ya que disfruto mucho entrenando así

¡un gran abrazo y mucha fuerza!