TEMA:

Gracias bro


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Creo que he visto este vídeo unas 10 veces ya. Algún día tetes, algún día!





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Hoy ha sido un buen día, o eso parece.

03/08/16

*Calentamiento
4 Rondas (ritmo moderado):
30" Plank
10 Push Press c/m 20 kg
10 Box Jumps

1. Press Militar
1x70 kg

2. 3 Rondas:
21 cal Ski-erg
21 Power Snatches 40 kg
Tiempo: 8:32

3. Flexiones en pino
1x25


Esta semana es de toma de marcas e introducción a un nuevo ciclo de entreno de 5-6 semanas, creo. Se va a priorizar la técnica y el trabajo de fuerza como base para poder rendir mejor en los metcons, aunque habrá una buena dosis de cardio también. Leí que habrá una toma de marcas en carrera de 10km

Con respecto al entreno de hoy...nada mal la marca en militar considerando que llevo 6 meses sin hacerlo y la última vez tenía problemas con 45 kg...Probablemente tantas flexiones en pino, fondos y demás me han ayudado a mejorar. Hace unos días tomé marcas en sentadilla y salieron 125 kg, creo que caben los 130, pero mi espalda se llevaría el mérito y no mis piernas.

El metcon, bastante puňetero. Partiendo de que nunca había hecho rondas largas de ski-erg y power snatch, no ha estado nada mal. De los mejores tiempos comparando con otros que siguen el programa (en tema fuerza es distinto )

Para terminar un test de máx reps en flexiones en pino y salieron 25 para mi sorpresa. No me lo creía mientras las hacía y seguí hasta que no salieron más. Récord de 6 repes, y bajo fatiga

Esta semana es bajilla en cuanto a volumen, pero intensidad bastante alta, tanto en levantamientos, como en metcons.

No va mal la cosa, y más teniendo en cuenta de que he estado disfrutando la vida nocturna de Londres en su máximo esplendor. Sigo sin follar, y ya van cuatro meses, pero ya queda poco para ir a España y ver a mi novia jajaja


Saludos!

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Joder, ski-erg y todo? Así da gusto. Gran militar tio sobre todo para tu peso!

Preguntilla que tengo. Para alguien que no sepa hacer el pino que recomendarías? Ir haciendo wall climbs y mantener la posición del pino e ir progresando a partir de ese punto?

Senevi escribió: Joder, ski-erg y todo? Así da gusto. Gran militar tio sobre todo para tu peso!

Preguntilla que tengo. Para alguien que no sepa hacer el pino que recomendarías? Ir haciendo wall climbs y mantener la posición del pino e ir progresando a partir de ese punto?

Sí, sí, este gimnasio es completísimo, sólo le falta un neumático pesado jaja Gracias!

Creo que el primer paso sería apoyarse contra la pared, así te acostumbras a la postura y cuando te encuentres cómodo, sin pared.

Yo aprendí haciendo el "headstand" primero, y así aprendí a mantener el equilibrio en la zona media y el resto del cuerpo. Después seguí con el pino libre y tras varios fallos, empecé a acumular más y más segundos.

Nunca he aprendido por progresiones, sino haciendo y fallando, por lo menos en los gimnásticos.

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Francesc9 escribió: Leí que habrá una toma de marcas en carrera de 10km

Fue un placer tenerte por el foro.

Horus escribió:

Francesc9 escribió: Leí que habrá una toma de marcas en carrera de 10km

Fue un placer tenerte por el foro.

Ahí es cuando echarás de menos lucir mi "tipín". Tanto músculo, tanto músculo y temblando por 10km..

KiraYagami escribió:

Horus escribió:

Francesc9 escribió: Leí que habrá una toma de marcas en carrera de 10km

Fue un placer tenerte por el foro.

Ahí es cuando echarás de menos lucir mi "tipín". Tanto músculo, tanto músculo y temblando por 10km..

Jajaja temblar nunca, pero hace mucho que no corro tal distancia...

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Día bueno en cuanto a entreno, bastante bueno.

05/08/16

1. Snatch
1x75 kg (PR)

2. Clean & Jerk
1x90 kg (PR)
*Clean
1x100 kg (PR)

3. Muscle-ups en barra
1x12 (PR)

4. 5 rondas de:
AMRAP 3 minutos:
3 Power Clean 50 kg
6 Flexiones
9 Sentadillas
*1 minuto de descanso entre rondas

20 rondas


He vuelto a encontrar ese extra de motivación en cierto enfado antes de tomar un máximo. Me recuerda a mis primeros meses de entreno, en los que este "enfado" era una parte de lo que marcaba de mi progreso. Creo que me vendrá bien entrenar con esa sensación de nuevo. Hoy me ha ayudado bastante.

Saludos

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Buenos olys. Sigue así!

¿Tienes pensado competir en a corto/medio plazo? Pareces estar pasando un pico de forma y/o motivación que puede llevarte a la gloria o al menos a la tu máxima satisfacción personal, que al fin y al cabo es lo que cuenta.
La competición solo sería un plus para rendir más.