TEMA:

Pues si te gusta el método Texas y no te gusta hacerla a 5 repes...cámbialas, no te bases siempre en tu 5RM, hazla a 3, a 2, a 1, a 15, a 20, como te guste, tan simple como eso! ¿O se chafa la base de la rutina por hacer ese cambio?

De hecho, por si te puede servir de ayuda lo que yo hago para sentadillas es muy parecido al método texas. 3 días:
Volumen-Recuperación-Intensidad, pero únicamente tiro a 5 repes el día de volumen. El día de recuperación tiro de 2 a 4 como me sienta en ese momento, y el de intensidad entre 1 y 3, ajustándolo a mis porcentajes.

Este es el esquema que voy a seguir , no dista mucho de lo que vengo haciendo, pero está planificado. Todo tiene un porqué, es algo híbrido entre los conceptos de la TEXAS y la 531.

Hoy hice el día 1:

SQ 160x5x3
BP 117,5x5x3

caídas nórdicas y facepull.

hoy hice los Amraps

SQ 160x9
BP 115x4

bien en sentadilla, mal en banca, ni siquiera lo intenté con el peso del Lunes.

No está bien planificada la rutina, no me gusta, no me he encontrado bien. Sigo buscando.

Hoy:

PM 190x3 @8
PM desde rodillas 210x1 @9
BANCA agarre cerrado con pausa 110x5 @9 back offs: 4x5 100k.

remo barra énfasis en rombóide 4x10 80k.
curl nórdico 3x 5 concéntrica/excéntrica + 3 sólo excéntrica

Que tuvieses un mal día en banca, no tiene que ser porque esté mal planificada la rutina. La vas a cambiar al final??

Pd: Hoy he estado pintando y aproveché para ir oyendo las canciones que posteaste en su día en el diario. Mucha que no conocía y muy buena. Se te perdona lo de Rob Bailey.

Horus escribió: Que tuvieses un mal día en banca, no tiene que ser porque esté mal planificada la rutina. La vas a cambiar al final??

Pd: Hoy he estado pintando y aproveché para ir oyendo las canciones que posteaste en su día en el diario. Mucha que no conocía y muy buena. Se te perdona lo de Rob Bailey.

Rob Baileys rules.

No claro, pero las sensaciones han sido malas. Mi sensación es que necesito más recuperación que en la sentadilla, así que no puedo fijar una frecuencia. Habrá semanas de F4 y otras de F2.


Por eso voy a volver a entrenar por sensaciones. Lo que me pida el cuerpo es lo que más me va a hacer avanzar.

Me gusta mucho Sheiko, pero no me apetece alejarme del 90 por ciento del Rm

Voy a intentar postear el entreno diario.

Hoy:

BANCA CON PAUSA rampa hasta 127,5 x 1 @8,5 , back off sets 3x4 117,5 @8, @9, @9,5
SENTADILLA BARRA ALTA rampa hasta 172,5 x 1 @9
SENTADILLA BARRA ALTA 1+1 (una con pausa, una completa) 3x2(1+1) 160 @9

facepull.

Buenas sensaciones. Mi barra alta se está acercando a mi barra baja, lo cual me interesa, para poder meter volumen a pesos altos con la variante más parecida posible a la de competición, sin el estrés con supone ésta.

Me inicié en la sentadilla con la barra alta y no he cambiado hasta la fecha. Debe ser como todo, adaptarse. De todos modos tengo la barra colocada arriba y mi verticalidad no es la de un chino, gusto es poco lo que me da verlo sentadillear, me parece arte estético en movimiento.

Por cierto, agradecerte quiero el consejo de colgarme de la barra de dominadas para estirar la espalda. A decir verdad es lo que más me la recoloca, más que el foam roller (posiblemente porque no me de bien) pero macho, me deja como nuevo, y que gusto ver como se va estirando todo por su propio peso. Aunque el agarre mi limita y debo marcarme 2-3 tandas para estirar bien 3-4 minutos.

Un abrazo.

Yo al principio también hacía barra alta, es lo natural. Luego un día probé a bajarla al deltoide y abrir un poco más las piernas y moví 20 kilos más automáticamente, y con la misma profundidad pues ahí no tengo problema.

Aún así disfruto más con barra alta y pies a la anchura de los hombros, es un movimiento más atlético. Pero claro, ahora mismo está 20 kilos por debajo.

Y lo de la barra para mí es un poco como el facepull después de banca, no cuesta nada y previene de mucho.

Otro abrazo.

Hoy:

BANCA SIN PAUSA y arco ligero rampa a 6@8 102,5x6 107,5x6 112,5x6@8 no back-offs
PM con PAUSA debajo de la rodilla rampa a 2@8 160x2 180x2 190x2@8 no back-offs
REMO con barra 3x10 100k

dominadas neutras y ab wheel.