TEMA:

Ayer volví a la carga!!

squat 3x10 140kg
bulgarian split squat 3x10 60kg
hip extension en banco 45º 3x10
nordic curl 3x5
ab wheel 25reps

60kg, y yo sufriendo haciendo las búlgaras sin peso.

Horus escribió: 60kg, y yo sufriendo haciendo las búlgaras sin peso.

venga hombre... sin peso? podrás con más.

Mi objetivo en este ejercicio son varias series de 10 reps con mi peso corporal

R. De Paz escribió:

Horus escribió: 60kg, y yo sufriendo haciendo las búlgaras sin peso.

venga hombre... sin peso? podrás con más.

Mi objetivo en este ejercicio son varias series de 10 reps con mi peso corporal

Entre que no lo metí hace mucho, la hago a 20 repes y pierdo el equilibrio, parezco un niño tonto.

Pero empezaré a meterle algo de peso.

Horus escribió:

R. De Paz escribió:

Horus escribió: 60kg, y yo sufriendo haciendo las búlgaras sin peso.

venga hombre... sin peso? podrás con más.

Mi objetivo en este ejercicio son varias series de 10 reps con mi peso corporal

Entre que no lo metí hace mucho, la hago a 20 repes y pierdo el equilibrio, parezco un niño tonto.

Pero empezaré a meterle algo de peso.

Yo la hago como se explica aquí: www.catalystathletics.com/exercise/173/Bulgarian-Split-Squat/
es un ejercicio más orientado a la halterofília que al powerlifting, eso sí.

si quieres no perder el equilibrio métele peso .. a + peso + equilibrio ya verás.

Sigo entrenando, pero como el gobierno, en funciones. No sé que rutina seguir para la parte de la temporada en la que me encuentro ahora, así que no sigo ninguna, simplemente cojo lo de la semana anterior y lo mejoro, hasta que pete, pero eso no es profesional. Aún así el entrenamiento va pa alante, como el país. (squat 162,5x7 @9 y banca con pausa 110x7 @9 últimos amrap)

Para los peakings lo tengo claro, me gustan las rutinas basadas en porcentajes... he hecho la rusa de 6 semanas, la de candito, y alguna otra y es lo que mejor me va para buscar un RM real. Necesito entrar en el gimnasio sabiendo que peso tengo que mover. Para eso el RPE no me vale, bueno, me vale, pero sacaría un RM menor.

Pero para la pretemporada, sin estar buscando un RM real, simplemente hacerme más fuerte, estoy hecho un lío.

Por un lado las 5x5 y demás, ya no me funcionan, y me mantienen muy alejado de lo que es el powerlifting que son singles.
Periodización por bloques es lo que me parece bueno y lo que un profesional me recomendaría, unas semanas acumulando y unas semanas de intensificación... pero no disfruto estando varias semanas alejado de mi 90% al menos...

en cuanto a la frecuencia...
la sentadilla la puedo hacer 2, 3 o 4 veces a la semana, que si el volumen es más o menos el mismo, sigue subiendo.
la banca si no es a F3 no sube.
el peso muerto me da un poco igual la verdad, pero bueno en general con F2 o F1 sube mas o menos igual, solo que F2 pesado me jode a la sentadilla, así que prefiero mantenerlo a 1 pesado 1 ligero. (como me oiga tarrako).

Me gusta la texas method: Frecuencia 3, día ligero, y peso autorregulado en función del día intenso de la semana anterior.. pero eso de que sea siempre a 5 reps....

Necesito consejo, sobretodo si alguien conoce a alguien que mueva pesos bestiales, que programación sigue.

Venga maaaacho. Pero si tienes conocimientos más que de sobra para montarte tú la rutina y adaptarla a tu gusto.


Los pros y la gente que mueve pesos bestiales, pueden entrenar cada uno completamente diferente de los otros y a todos les funciona lo suyo.


Y una tontería ya que mencionas a Tarrako. Le comenté en el vídeo de hoy de PM, que los Lillebridge entrenaban el PM pesado sólo una vez cada 2 semanas. Y simplemente me dijo "No me lo creo" joder para hacer un vídeo sobre el tema, me esperaba una respuesta más elaborada.

Ya Horus, el problema es que siempre que me hago un esquema/progresión, progresar progreso, pero siempre pienso que debe haber algo mejor...

no sé que rutina seguir para la parte de la temporada en la que me encuentro ahora, así que no sigo ninguna, simplemente cojo lo de la semana anterior y lo mejoro, hasta que pete,

Jajaja, me gusta aunque no sea lo más profesional.

Estoy trabajando en una idea, que cumpla con 'MIS' verdades absolutas. O mejor dicho, con los parámetros con los que me apetece entrenar ahora mismo


- Alta frecuencia
- Periodización por bloques. Dos bloques de tres semanas cada uno, uno de acumulación y otro de realización.
- Periodización ondulante, tanto en el microciclo, como en el mesociclo.
- Autorregulación.
- Frecuencia fija en SQ y BP (3) y variable en DL (1,2,1).

Cuando tenga algo que lo mire y diga, me apetece probarlo, os lo enseño.

Gracias por pasaros.