TEMA:

(16/09)
Peso: 72,7Kg
BF: 15,6%

Semana 2. Día 4 - PIERNA
PM [120Kg] 2x10
Sentadilla banco [110Kg] 10,9+f,10
Nordic curls [BW] 3x10
Prensa [130Kg] 3x10
Salto al cajón [15Kg] 3x10
Hip Thrust [70Kg] 3x10
Gemelos [140Kg] 3x20

Al menos vuelvo a ir subiendo peso, parece que el ajuste en la dieta va funcionando

Y curioso día de entreno, mucho cansancio acumulado, pero el PM ha salido bien, ha costado pero sigo viendo progreso posible.
La sentadilla un poco más regular, tenía las piernas muy cargadas de la semana, en la segunda serie me despisté, se fue la cabeza a otro sitio y me quedé sentado en el banco, con la barra en los hombros y se me había olvidado ajustar los topes, pero encima no había nadie alrededor, así que me tiré fácil un minuto respirando profundo intentando recuperar pero nada de nada, al final a soltar la barra como pude para que cayera a los topes que estaban más bajos de lo que deberían. Luego curiosamente la última salió perfecta una vez que me concentré de nuevo.
Los gemelos pretendía hacerlos de pie con barra pero llego ya a ese punto reventado y no puedo con mi alma, así que aguantar la barra sobre los hombros me mata, por lo que lo haré en máquina y me quito de historias.
El resto bombeo puro y duro y a terminar la semana muerto.

Semana 3. Día 1 - TORSO
Press plano [82,5Kg] 10,10,9
Jalones [75Kg] 3x10
Aperturas [20Kg] 3x10
Remo mancuerna [34Kg] 3x10
Press militar [42,5Kg] 10,10,9
Encogimientos [130Kg] 3x10
Press francés [30,5Kg] 2x15
Curl martillo [18Kg] 2x15

Seguimos progresando, por lo que no me puedo quejar

Ayer estaba impracticable el gimnasio, fin de jornada de verano y todos juntos a la misma hora en el mismo sitio, me acabé yendo a 2 horas para poder hacerlo todo y terminé llegando a casa a las mil. Va a tocar levantarse antes para ir antes a entrenar a ver si está un poco más despejado. Por suerte el mogollón suele ser como mucho de lunes y martes, el resto de la semana está todo más despejado.

Semana 3. Día 2 - PIERNA
Sentadilla [95Kg] 3x10
PMPR [60Kg] 3x10
Zancadas salto [32Kg] 3x10c/p
Extensión de Cuádriceps [75Kg] 3x10
Curl femoral [55Kg] 3x10
Hip Thrust [75Kg] 3x10
Gemelos [150Kg] 3x20

Convencido desde el primer momento de que la sentadilla no salía, confianza en mí mismo 0, he tirado sin ninguna esperanza y para mi sorpresa han ido cayendo repeticiones y series una tras otra hasta que ha salido todo entero, además con sensación de haber podido incluso meter más peso.

Sigo pensando que mi técnica de sentadilla es una mierda, pero en el nuevo gimnasio me da más palo andar grabándome, a ver si pillo a alguien que me pueda hacer un vídeo decente un día de estos y analizo en detalle puntos de mejora que me ayuden a mejorar.

El resto de ejercicios, a tirar hasta que las piernas dicen basta y las dejo muertas y rematadas.

Semana 3. Día 3 - EXTRAS
Abdomen 3x(Plancha 2',AbRoller 15, Press Pallof 10 c/lado)
Lumbar 3x(Hiperextensiones 15, Presión lumbar tumbado 15, Buenos días [20Kg] 15)
Cuello [10Kg] 3x(Elevaciones frontales 25, laterales 20/lado, traseras 25)
Agarres (cuelgues)
Movilidad cadera
Estiramientos

Día relajado, core, accesorios y algo de movilidad para no quedarme parado pero tampoco hacer nada que se me vaya de las manos.

Me hizo gracia cuando acabé una de las series de cuello quitarme el invento de la cabeza (ayer lo hice con un disco de 10Kg envuelto en una colchoneta gigante que me tapaba toda la cara y no veía nada) y me vi a unos cuantos que había entrenando a mi alrededor mirarme como si fuera un bicho raro...

Parece que madrugas y yo me voy a dormir,que tengas un buen dia red!

attack escribió: Parece que madrugas y yo me voy a dormir,que tengas un buen dia red!

Gracias, en tu caso entonces buenas noches!

Semana 3. Día 3 - TORSO
Remo Pendlay [80Kg] 3x10
Press banca inclinado [67,5Kg] 10,10,9
Dominadas pronas [4,4,6Kg] 3x10
Cruces polea [15Kg] 3x10
Elevaciones laterales [14Kg] 3x10
Facepulls sentado [25Kg] 3x10
Polea tríceps [30Kg] 2x15
Polea bíceps tumbado [30Kg] 15,13

Seguimos subiendo, aunque en breve tocará ir cortando o subir menos, que todo tiene un límite.

En la banca tuve que cortar la última repetición, cuando estaba bajando y llevaba algo más de medio recorrido no me vi nada seguro y preferí abortar misión a fallar y montar el espectáculo, total, una repe más no me va a llevar a ningún sitio y un mal fallo puede acabar mal.

Por fin probé los facepulls sentado y sí que se nota el apoyo extra, aunque solo sea por tener 3 apoyos en lugar de 2 se notan más estables y parece que se puede tirar más. No tenía más placas en la polea que usé ayer, así que la próxima cambiaré de polea y probaré con más kilos.

Terminar con bombeo puro y duro de brazos y a casa, que el gimnasio sigue hasta arriba y tardo demasiado en entrenar.

Semana 3. Día 4 - PIERNA
PM [130Kg] 2x8
Sentadilla banco [110Kg] 3x10
Nordic curls [BW] 3x10
Prensa [140,160,160Kg] 3x10
Salto al cajón [15Kg] 3x10
Hip Thrust [80Kg] 3x10
Gemelos [150Kg] 3x20

(25/09)
Peso: 73'3Kg
BF: 15'5%

Pongo el último día de la semana pasada, que no me dio tiempo a registrarlo por aquí.

Metí más peso al PM pero no pude completar las 10 repeticiones, así que tocará aguantar ese peso hasta que las saque antes de seguir metiendo discos.
Las sentadillas salieron algo más fácil que la semana pasada, aunque tras el PM cuestan una barbaridad.
El resto, ejercicios para terminar de matarlo todo y semana acabada siguiendo con las mejoras esperadas

Hoy me he pesado después de todo el fin de semana sin entrenar y sigo cogiendo peso y manteniendo el % de BF, por lo que mantendré cantidades de comida como hasta ahora, que parece que de momento va bien, ya habrá tiempo de seguir subiendo más.

Semana 4. Día 1 - TORSO
Press plano [82,5Kg] 10,9,9
Jalones [75Kg] 3x10
Aperturas [20,22,22Kg] 3x10
Remo mancuerna [36Kg] 3x10
Press militar [42,5Kg] 10,10,9
Encogimientos [130Kg] 3x10
Press francés [30,5Kg] 2x15
Curl martillo [18Kg] 2x15

Malas sensaciones desde el comienzo, he estrenado guantes y no estaba del todo cómodo, he cambiado preentreno y ya iba dudando de que fuese efectivo y encima estoy incubando un resfriado cojonudo que me ha pegado el amor de mi hija recién traído del cole y mis fuerzas no estaban para muchas alegrías, así que a mantener casi todos los pesos de la semana pasada y subir en un par de accesorios, a sacar el entreno como he podido y a casa que ya habrá días mejores

Para colmo, cuando he hecho la primera serie del remo con mancuerna, se me ha caído al terminar de encima del banco con tan mala suerte que ha ido a parar encima de mi dedo gordo hoy voy cojeando con el pulgar del pie izquierdo como una morcilla, al menos puedo moverlo así que supongo que no me he roto nada, pero me duele bastante al apoyar el pie, veremos hoy qué tal puedo hacer pierna, aunque entre el dolor y que el resfriado va a peor... igual acabo haciendo las sentadillas solo con la barra

Un último apunte: tras años haciendo press de banca me he dado cuenta de que lo hago mucho más cerrado que cualquiera en el gimnasio y he empezado a usar un agarre algo más abierto, veremos si noto mejora o si me va mejor con mi versión de siempre

Semana 4. Día 2 - PIERNA
Sentadilla [95Kg] 3x10
PMPR [65Kg] 3x10
Zancadas salto [32Kg] 3x10c/p
Extensión de Cuádriceps [75Kg] 3x10
Curl femoral [55Kg] 3x10
Hip Thrust [80Kg] 3x10
Gemelos [160Kg] 3x20

Mal día para intentar progresar, con el resfriado a tope y el pie dolorido la mejor opción era ser conservador y conformarme con tirar con el mismo peso que la vez anterior

Cansado a tope y con las fuerzas justas, conseguí sacar al menos lo mismo que ya había tocado y solo pude subir algo en gemelos