TEMA:

Misterio resuelto

Ahora a recuperarse de esa lesión que tienes ahí latente para poder entrenar como más te plazca

Bueno hablando sobre la definicon , pues aqui sigo pasando algo de hambre aunque la verdura y la fruta ayuda a calmarla , con mis 1900 kcal, 1 semana de mantenimiento y la que viene sera la 2º y ultima. La esperada es la ultima de noviembre en la cual empezare volumen ajja, a comer se traduce para mi.

Esta semana el peso medio es de 71,7 kg e bajado un 0,3 g, sin tocar las kcal bueno, esa no es la sorpresa la sorpresa es que e perdido otro cm de cintura e pasado de 77 a 76 cm y segun la calculadora que uso debo estar aproximadamente por el 10% de peso corporal, yo e flipado no me esperaba esto, crei que me mantendria pero se ve que no.

Surgeon gracias por decirme lo que tengo , busque los sintomas de una contractura en el piramidal y coinciden a la perfeccion , la solucion es ir al fisio supongo a arreglarla o conestiramientos la puedo solucionar. Ya que llevo casi como 2o 3 meses desde que me casque, el ultimo dia que hice sentadilla barra alta ahora lo miro para eso esta el diario,muchas gracias.

Gracias por pasaros.

Paciencia con la molestia, yo la tuve y la arrastro por épocas. En su día estuve haciendo mucha sentadilla frontal y estirando bien se acabó mitigando. Luego volvió y acabé soportando la propia molestia, siempre y cuando haga bien de movilidad y pula la técnica todo lo que pueda (evitando estar mucho tiempo sentado, que para mi es difícil pues trabajo así) todo se va manteniendo más o menos bajo control.

Un abrazo!

19/11/18

Sf 1x4 con 105 kg (bueno creo que estare tiempo con este peso haber si cuando coma mas despega, es sin llegar al fallo 1 en recamara).

Pmr 1x10 con 97,5 kg + Z 1x8 con 80 kg + Pmr1p 1x10 con17,5 kg m/c + Zc 1x6 con 30 kg m/c

Sb 1x8 con 27,5 kg m/c + Ghr 1x9 con bw + P.inc 1x12 con 135 kg + Cf 1x10 con 45 kg + Cf.1p. 1x5 con25 kg + 4 con 20 kg por pierna. P-trhut (este me lo e comido,bueno asi compensa con el delotro dia que me comi de cuadriceps).

Gemelo drop-set con 100 kg hasta que no podia mas jaja.

D.flag 2x10,8 con bw + Sierra en trx 2x12,9 con bw + <a class="bbcode_url" href="http://P.pre.iso.pm" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">P.pre.iso.pm</a> 2x30´´ con 18 kg + E/t.rot.pm 2x12 con 18 kg.

Colgar de 1b en barra 3x15´´,13´´,10´´. Lo que dio el agarre de si.

Cardio se acabo los dias de piernas ya que esta semana acaba la transiccion definicion-volumen y voy a dejar el cardio como lo hare en volumen.

Notas: Me parece que los dias de piernas salgo bastante mas cansado que los de torso y no me estraña el peso movido es bastante superior mas demanda de todo el cuerpo, resumiendo que creo que pondre el esquema torso-pierna. Ya que el torso me cansa menos y la pierna mas el dia despues de pierna de este modo toca desncaso. Que les parece.

Gracias por pasaros. Gracias por los consejos keysaro seguire con la frontal un buen tiempo me esta empezando a gustar jajaj. Pense que con el fision y estiramientos se quitaria pero bueno en tu caso no fue asi asi que no se si ir porque si no me lo va a solucionar es tonteria.

Es buena idea descansar después del día de pierna, sobre todo si te dejan tocado cosa que si les das caña suele pasar jeje

Respecto al fisio yo si que iría. Mira a Surgeon, que estuvo que no podía ni andar. Al final hay fisios a miles y personas a millones.

Ojo, ve al fisio que te lo recomiendo encarecidamente. Piensa que es como decidir no llevar el coche al taller si le das mucho uso (sea bien hecho o con malas manos como las mías).

A mi me sigue molestando a veces por la sobrecarga progesiva de la barra. Matizo que hay momentos en los que me encuentro perfectamente. Busco rendimiento y en ello salud suele haber poca. Tampoco he llegado a mi límite, me queda muchísimos kilos por tirar y mucho que aprender.

Ante lesiones y molestias, recapacita, tómatelo con calma. Un par de días de descanso, come bien, duerme más, desconecta, estira, afloja, masajea y vuelta al circo.

Lo que comentas de la fatiga del día de piernas es normal. Al final o te acabas acostumbrando o metes un día de descanso de por medio. El problema viene luego conforme la disponibilidad que tengas para entrenar ciertas semanas.

Un abrazo!

Gracias por pasaros haber si cojo cita con el fision y traigo de vuleta a las sentadillas barra alta jajaj, aunque las usare como accesorias , la principal sera la frontal, creo de momento.

Bueno en cuanto a las piernas estoy acostumbrado a torso pierna pero conforme suben los pesos en pierna noto mas fatiga y el dia de torso al acabar me noto fatigado pero en menor medida, dispongo de 4 dias semanales para entrenar normalmente , podria ir incluso un 5º , pero como me gusta entrenar a mi con 4 es bastante. Supongo que lo cambiare la semana que viene por probar poco voy a perder.

20/11/18

Ds 1x6 con 25 kg + Dp 1x12 con 2,5 kg (la dominada y el pm avanzan, las frontales y banca se estancan jaja ironia)

F 1x8 con 25 kg + Pb 1x5 con 30 kg m/c + Pb inc 1x6 con 25 kg m/c + Rb 1x6 con 60 kg + Rd.1b. 1x6 con 25 kg.

Rg 1x7 con 60 kg + Pm 1x8 con 45 kg + Ph.p. 1x8 con 17,5 kg m/c + Ph.n. 1x6 con 15 kg + Cp.pa . 1x10 con 30 kg.

Cp.pm.1x10 con 26 kg + Pec-deck 1x8 con 50 kg + Fp 1x12 con 32 kg + P.pb.1b. 1x10 con 13 kg + P.pm.1b 1x10 con 10 kg.

El.pb.1b 1x10 con 13 kg + Rv.1b.pb . 1x10 con 18 kg.

Cb.al . 1x8 con 15 kg m/c + <a class="bbcode_url" href="http://Ex.t.pa" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Ex.t.pa</a> 1x8 con 29 kg + Cb.sco.1b 1x10 con 15 kg + Ex.t.pa.1b.s 1x10 con 14 kg + Cb.pb.1b.esp . 1x10 con 20 kg + Ext.pb.1b 1x8 con 20 kg.

Cardio en cinta a 13 Km/h sin conseguir los 15 ´. Estirar en casa.

22/11/18

Peso muerto convencional 1x4 con 132,5 kg (tecnica perfecta sindejar caer la barra)

Sentadilla hack 1x10 con 70 kg (buenas sensaciones lo que pasa que soy torpe y me pego con la barra en los muslos un cisco, cuando no sube rozando, cuando no sale bien, pero me a gustado).

Sentadilla zercher 1x10 con 70 kg (mucho dolor de brazo una tension buena buena en el torso y dolor de brazos donde apollo la barra asi que no se si la volvere hacer )

Zancada 1x10 con 80 kg + Glute ham raised en maquina de jalones 1x7 con 3 kg + Zancada a cajon 1x10 con 27,5 kg m/c + Sentadilla bulgara 1x9 con 27,5 kg m/c + hiperextension 45º de gluteo 1x12 bw.

Prensa inclinada 1x10 con 140 kg + Curl femoral 1x8 con 40 kg + 2 con 35 kg + Curl femoral a 1 pierna 1x8+2 + Gemelo en prensa inclinada 3x18,12,10 con 140 kg.

Dragon flag. 2x12,8+2 con bw + Sierra en trx.2x12 con bw + Boxeador o tiron empuje antirotacion de torso en polea media 2x10 con 19 kg + Press palof isometrico en polea media 2x30´´ con 19 kg.

Colgar con agarre prono en barra 1x 21´´

Estirar y a casa.



Este es al que llamo boxeador para core dejo el link para curiosos.

23/11/18

Press banca 1x5 con 80 kg a falta de una .

Press banca con m/c 1x10 con 27,5 kg m/c + Dominada prona 1x10 con 5 kg

Dominada supina 1x8 con 2,5 kg + Fondos en paralelas 1x8 con 25 kg.

Dominada neutra 1x9 con bw + Press militar 1x6 con 47,5 kg + Remo barra 1x10 con 57,5 kg.

Press de hombro con m/c de pie prono 1x6 con 17,5 kg + Remo dorina a 1 brazo 1x9 con 22,5 kg.

Press de hombro con m/c de pie neutro 1x8 con 15 kg m/c + Remo gironda a 1 brazo 1x10 con 28 kg.

Cruce de polea alta 1x10 con 31 kg + Face pull polea alta 1x10 con 35 kg.

Cruce de polea medio 1x10 con 27 kh + Pajaros polea baja a 1 brazo 1x10 con 14 kg.

Pajaros polea media a 1 brazo 1x11 kg + Elevación lateral de hombro polea baja a 1 brazo 1x10 x 14 kg.

Remo vertical para hombro 1 brazo polea baja 1x10 con 19 kg.

Curl de biceps alterno con m/c 1x9 con 15 kg + Extension de triceps polea alta con barra z 1x10 con 29 kg.

Curl de biceps scott a 1 brazo con m/c 1x8 con 17,5 kg + Extension de triceps polea alta a 1 brazo con agarre supino 1x10 con 15 kg.

Curl de biceps polea baja a 1 brazo de espaldas 1x10 con 21 kg + Extension de triceps por encima de la cabeza a 1 brazo polea baja 1x10 con 20 kg.


Cardio correr en cinta 1x10´ a 13 km/h (e echo los 15´pero sin parar e llegado a 10´)

Estirar y a casa.

26/11/18

Sentadilla frontal 1x4 con 105 kg

Peso muerto rumano 1x10 con 100 kg + Zancada con barra 1x8 con 82,5 kg + Zancada a cajon 1x8 con 30 kg m/c

Sentadilla bulgara 1x6 con 30 kg m/c + Glute ham raised 1x9 con bw + Prensa inclinada 1x12 con 140 kg

Peso muerto rumano a 1 pierna 1x10 con 20 kg m/c + Hiperextensiones 45º 1pierna 1x9 con bw (lo are con 2 pierna con 1 es muy incomodo)

Curl femoral 1x8 con 45 kg + Curl femoral 1 pierna 1x5+3+1 con 25-20 kg (bajar el peso) + Gemelo 3x20,13,11 con 140 kg , prensa inclinada.

Dragon flags 2x10,4 +8 negativas + Ab-whell de pie 2x10,4+16 de rodillas + Boxeador polea media 2x12 con 20 kg + Press palof isometrico en polea media 2x30´´ con 20 kg.

Colgar en barra a 1 b 1x15´´ + 10´´.


Notas: Estoy con la nueva rutina planteando la poco a poco, y a lo mejor sustituir las zancadas a cajon por unas sentadillas bulgaras o zancadas aereas, en las cuales noto mejor el cuadriceps seguramente lo haga.

Tambien decir que en los principales ya e tomado medidas para desatascarlos una progresion sencilla en la cual baja el volumen y amumento la intensidad, haber si funciona.

Hoy empieza la etapa de volumen y acaba l atransicion definicion -volumen intentare subir 1 kg por mes mas o menos, haber como va.