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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Borjota9

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Diario de Borjota9 7 años 6 meses antes #38905

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Mesociclo 3 - Semana 3 - Entrenamiento 19/01/2019

A. CG BP: 1x3x71Kg@7 + 1x3x72.5Kg@8 + 5x6x56Kg (3' Rest)
B. Dominadas neutras (Con pausa en SP): 1x3xBW + 10Kg + 3x5xBW + 5Kg (3' Rest)
C. Dumbbell Incline Bench: 4x10x15Kg/mc (55-60°) (1' 30")
D. Dumbbell Pendlay Row: 2x10x40Kg + 1x10x35Kg (con pausa en el pecho) + 1x10x35Kg
E. Larsen Dumbbell BP: 4x10x20Kg (Pausa más larga) (1' 30" Rest)
F. Cuban Rotation: 4x7x10Kg (2')

Peso corporal: 71.9Kg
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Diario de Borjota9 7 años 6 meses antes #38910

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Mesociclo 3 - Semana 3 - Entrenamiento 20/01/2019

A. BP de competición: 7x8x52.5Kg (3' Rest)
B. Curl de bíceps con barra ez: 1x10xBarra ez + 27.5Kg + 2x10xBarra ez + 22.5Kg (2' Rest)
C. Curl Concentrado unilateral c/m: 1x17x10Kg + 4-4-4 (MYOREPS) (15")
D. Curl de bíceps inclinado c/m: 1x12x10Kg + 4-4-4 (MYOREPS) (15")
E. Box SQ: 6x8x80Kg (5' Rest)
F. Rippetoe Tríceps Extensions: 1x10xBarra ez + 27.5Kg + 2x10xBarra ez + 25Kg (2' Rest)
G. Extensiones de tríceps c/barra ez por encima de la cabeza: 1x12xBarra ez + 15Kg + 5-5-5 (MYOREPS) (20")

Peso corporal: 72.3Kg
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Diario de Borjota9 7 años 6 meses antes #38927

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Mesociclo 3 - Semana 4 - Entrenamiento 22/01/2019

A. SQ de competición: 1x1x120Kg + 1x1x125Kg (PR) + 6x4x96Kg (3' Rest)
B. DL competición: 1x1x150Kg + 1x1x170Kg (PR) + 6x3x136Kg (3' Rest)
C.Landmine Belt SQ: 1x10x45Kg + 1x9x50Kg + 1x7x50Kg (1' 30" Rest)
D. Step Up c/m Contralateral: 3x15 (cada pierna)x20Kg/mc (1' Rest)

Peso corporal: 73Kg
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Diario de Borjota9 7 años 6 meses antes #38940

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Mesociclo 3 - Semana 4 - Entrenamiento 23/01/2019

A. BP de competición: 1x1x81Kg (PR) + 1x1x84Kg (PR) + 7x4x66Kg (3' Rest)
B. Remo Pendlay: 1x10x70Kg (Huge PR, pero demasiado impulso) + 1x10x65Kg + 2x10x60Kg (3' Rest)
C. Half Kneeling Contralateral Shoulder Press: 4x10x14Kg/mc (2' Rest)
D. Dominadas neutras: 1x5xBW + 10Kg + 2x6xBW + 5Kg + 1x5xBW + 5Kg (DEP mano) (3' Rest)

Peso corporal: 72.5Kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39153

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Pivot Block - Entrenamiento 18/02/2019

A. Comp. SQ: 1x8x110Kg@7.5/8 + 1x8x110Kg@8/8.5+ 1x8x100Kg@5/6
B. Comp. BP: 1x8x71Kg@8.5/9 + 1x8x65Kg@7 + 1x8x62Kg@5/6
C. Press c/m: 1x12x22.5Kg@8 + 1x12x20Kg@8/8.5 +1x12x20Kg@9.5

Peso corporal: 73.2kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39172

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Pívot Block - Entrenamiento 20/02/2019

A. Beltless Sumo DL: 1x8x141Kg@4/5 + 1x8x151Kg@6.5/7+ 1x8x155Kg@7.5/8
B. Press militar de pie: 1x10x31Kg@6 + 1x10x32Kg@7 + 1x10x33Kg@8
C. Zancadas Inversas c/b: 1x12x60Kg + 1x12x65Kg + 1x5x73.5Kg

Peso corporal: 73.2Kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39183

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Pívot Block - Entrenamiento 21/02/2019

A. Safety Bar SQ: 1x10x70Kg@5 + 1x10x77.5Kg@6.5+ 1x8x87.5Kg@7.5/8
B. Feet Up BP: 1x10x55@5 +1x10x56Kg@6.5 +1x10x58Kg@7.5
C. Dead Curl: 1x10x35Kg + 5x3x35Kg (MYOREPS)
D. Flexiones de Diamante: 1x16xBW + 1x10xBW
Movilidad SQ & Sumo DL

Peso corporal: 73.2Kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39192

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Pivot Block - Entrenamiento 23/02/2019

A. Pendlay Row: 1x10x65Kg@7 + 1x10x67.5Kg@8 +1x10x62.5Kg@6.5
B. Press militar sentado c/b: 1x10x30Kg@5/6 + 1x10x31Kg@6/6.5+ 1x10x33.5Kg@7.5/8
C. Dominadas Supinas: 1x11xBW@8.5/9 + 1x8xBW@8/8.5 + 1x6xBW@8/8.5
D. Curl agarre prono: 1x12x25Kg + 1x10x25Kg + 1x8x25Kg + 1x12x22.5Kg + 1x10x22.5Kg
E. Movilidad Cadera
F. Extensión de tríceps Con banda: 1x20xBanda amarilla + 1x12xBanda amarilla + 1x10xBanda amarilla

Peso corporal: 72.8Kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39220

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 25/02/2019

A. Comp. SQ: 1x5x117.5Kg@7 + 1x5x118.5Kg@8 + 1x5x120Kg@9/9.5
B. Comp. BP: 1x5x74Kg@7/7.5+ 1x5x76.5Kg@8/8.5+ 1x5x77.5Kg@10
C. Press Banca c/m: 1x10x22.5Kg@7 + 1x10x22.5Kg@8 + 1x10x21Kg@7/7.5
D. Curl martillo simultáneo c/m: 1x15x10Kg/mc@5/6 + 1x10x12.5Kg/mc@8 + 1x10x12.5Kg/mc@8.5/9 + 1x8x12.5Kg/mc@7 + 1x8x12.5Kg/mc@8

Peso corporal: 73.3kg
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Diario de Borjota9 7 años 5 meses antes #39231

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 27/02/2019

A. Beltless Sumo DL: 1x5x162.5Kg@7 + 1x5x165Kg@8/8.5 + 1x5x167.5Kg@9/9.5
B. Low Pin BP: 1x4x67.5Kg@5/6 + 1x4x72.5Kg@8/8.5+ 1x4x73.5Kg@9
C. Hip Belt SQ: 1x10x30Kg + 5Kg@<6 + 1x10x40Kg + 5Kg@<6 +1x10x40Kg + 5Kg@6/7 (Última serie excéntrica controlada)
D. Movilidad Sumo DL & LB SQ
E. Dead curl: 2x10x32.5Kg + 1x10x30Kg + 2x8x30Kg
F. Ab-Wheel: 3x5xBW + 2.5Kg (Pausa abajo 2")

Peso corporal: 73.1Kg
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