TEMA:

Mesociclo 2 - Semana 3 - Entrenamiento 22/12/2018
A. CG BP: 1x5x64@7+ 1x5x66Kg@8 + 4x7x54Kg@4/5 - 5/6
B. Dominadas (Pronas + Neutras + Supinas + Supinas): 4x10-7-6-5xBW
C. BP con MC con pausa en el pecho (Sin Legdrive): 1x10x20Kg + 2x11x17.5Kg + 1x8x17.5Kg + 1x10x15Kg (1' 30")
E. Dominadas pronas con agarre ancho (Pausa arriba + bajada controlada): 3x5-5-4xBW
E. YTWL+I: 4x5 (cada letra)x2Kg/mc (ISO " arriba) (30")

Anotaciones
Entrenamiento completado y bastante contento salvo que a la hora de hacer la última TS se me resbaló el pié izquierdo en la última repe y salió muy pelada, pero descnasé unos cuantos minutos y volví a hacerla y salió como estaba planeado. Del resto del entreno poco que destacar, salvo que las mancuernas de mi gimnasio al usar unos discos mas grandes que al gimnasio habitual al que solía ir, se dificulta bastante mas las repeticiones; pero bueno, bajo el peso y listo.
Retomando las dominadas de nuevo, y vaya oxidado que estoy jajaja, a ver si según vaya pasando el tiempo voy retomando sensaciones con este ejercicio.

Peso corporal: 70.6Kg

Mésociclo 2 - Semana 3 - Entrenamiento 23/12/2018
A. Box SQ: 6x9x73.5Kg
B. BP de competición: 6x9x51Kg
C. Curl de bíceps con barra recta: 2x11x30Kg + 1x11x25Kg (2')
D. Press Francés con barra (Estilo Rippetoe): 3x11xBarra ez + 10Kg por lado (1' 30")
E. Curl Concentrado unilateral c/m: 1x18x10Kg/mc + 5-5-5 (Myo Reps) (20" - 20" - 20")
F. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza c/m: 1x20x12.5Kg+ 8-8-8 (Myo Reps) (20" - 20" - 20")
G. Curl de bíceps inclinado c/m: 1x20x6Kg/mc + 5 - 5- 5 (Myo Reps) (20" - 20" - 20")
H. Press cubano con barra (3-0-3): 4x5x10Kg
I. Elevaciones laterales sentado c/m (movimiento controlado): 1x20x2.5Kg/mc + 10 - 10 - 10 (Myo Reps) (10" - 10" - 10")

Anotaciones
Poco que comentar de este entreno, cumpliendo con lo planeado y dando de un buen pump a los brazos jejeje.
La siguiente semana será la última del mesociclo, y como tal; la última semana en la que haré 3 repeticiones en los 3 básicos y con un RPE alto... Ya tengo más o menos pensados los pesos que probaré a tirar, aunque obviamente cambiaré según sensaciones del día, pero no creo que difieran mucho. Posiblemente según los vaya haciendo subiré el link de los vídeos por si alguien quiere verlos.
Un saludo!!

Peso corporal: 69.8Kg

Mesociclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 07/01/2019
A. Beltless Comp. SQ: 1x1x111Kg@6 + 1x1x115Kg@7 + 5x4x91Kg
B. Beltless Comp. DL: 1x1x162Kg@6 + 1x1x167.5Kg@7 + 5x3x130Kg
C. Landmine Belt SQ: 1x10x32.5Kg + 1x10x35Kg (1' 30")
D. Step Up contralateral: 3x12-10-14 (Por pierna)xBW + 25/27.5/20Kg (En la mano contraria) (2')

Peso corporal: 70.4Kg

Mesociclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 09/01/2019
A. Comp. BP: 1x1x73.5Kg@6 + 1x1x76Kg@7 + 6x4x61Kg
B. Half Kneeling Contralateral Shoulder Press: 4x10x12.5Kg/mc (1' 45" - 2')
C. Remo Pendlay: 1x10x65Kg + 3x10x60Kg (2')
D. Dominadas pronas: 1xAMRAP(10)@8.5+ 1x5xBW + 5Kg + 2x5xBW + 2.5Kg (La última serie fue en agarre neutro)

Peso corporal: 70.6Kg

Mesociclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 10/01/2019
A. HB SQ: 1x3x97.5Kg + 1x3x100Kg + 4x6x82.5Kg
B. Knee Pause Sumo DL: 6x5x115Kg
C. Hack SQ Machine: 1x10x10Kg + 1x10x20Kg + 2x10x30Kg (Solo peso de discos) (2' Rest)
D. Contralateral Split SQ c/m: 2x10x40Kg + 1x10x32.5Kg (2' Rest) (Peso por mancuerna)
D. Contralateral RDL (apoyando mano): 1x10x20Kg + 1x10x24Kg + 1x10x28Kg (Peso por mancuerna) (2' rest)

Peso corporal: 70Kg

Mesociclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 12/01/2019
A. CG BP: 1x3x67.5Kg@6 + 1x3x70Kg@7 + 4x6x55Kg (3' Rest)
B. 2ct Pause Close Grip Pull Up: 1x3xBW + 7.5Kg + 3x4xBW + 5Kg (3' Rest)
C. Dumbbell Larsen Bench Press: 1x10x22.5Kg + 3x10x20Kg (2' Rest)
D. Dumbbell Pendlay Row: 1x10x37.5Kg + 1x10x35Kg + 1x10x32.5Kg (Con pausa en el pecho) + 1x10x30Kg (Con pausa en el pecho)
E. Dumbbell Incline Bench: 1x10x15Kg/mc (35-40°) + 2x10x15Kg/mc (55-60°) + 1x8x15Kg/mc (55-60°) (1' 30")
F. Cuban Rotation: 2x7x10Kg (30-45")

Peso corporal: 70.9Kg

Mesociclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 13/01/2019

A. BP de competición: 6x8x51Kg (3' Rest)
B. Curl de bíceps con barra ez (Apoyado en la pared): 1x10xBarra ez + 22.5Kg + 2x10xBarra ez + 17.5Kg (2' Rest)
C. Box SQ: 7x8x77Kg (5' Rest)
D. Rippetoe Tríceps Extensions: 1x10xBarra ez + 27.5Kg + 2x10xBarra ez + 25Kg (2')
E. Curl Concentrado unilateral c/m: 1x13x12.5Kg + 3-3-3 (MYOREPS) (15")
F. Extensiones de tríceps c/barra ez por encima de la cabeza: 1x15xBarra ez + 10Kg + 5-5-5 (MYOREPS) (10")
G. Curl de bíceps inclinado c/m: 1x8x12.5Kg + 3-3-4 (con 10Kg) (20")

Peso corporal: 71.3Kg

Mesociclo 3 - Semana 3 - Entrenamiento 15/01/2019

A. SQ de competición: 1x1x116Kg + 1x1x121Kg (PR) + 6x4x94Kg (3' Rest)
B. DL competición: 1x1x150Kg + 1x1x160Kg + 6x3x132.5Kg (Bajada controlada y sin perder tensión) (3' Rest)
C. Landmine Belt SQ: 1x10x37.5Kg + 1x10x40Kg + 1x10x35Kg (1' 30")
D. Step Up contralateral: 3x15 (cada pierna)x20Kg/mc (2' Rest)

Peso corporal: 72.1Kg

Mesociclo 3 - Semana 3 - Entrenamiento 17/01/2019

A. BP de competición: 1x1x77Kg@7 + 1x1x80Kg@8 + 6x4x64Kg (3'Rest)
B. Dominadas neutras: 1x6xBW + 7.5Kg + 3x7xBW + 2.5Kg (3' Rest)
C. Press de hombros contralateral apoyando una rodilla: 4x10x12.5Kg/mc (1' 30" Rest)
D. Remo Pendlay: 1x7x67.5Kg + 1x10x60Kg + 1x10x55Kg (Trampeo 0) + 1x10x50Kg (Pausa pecho) (2' Rest)

Peso corporal: 72.1Kg

Mesociclo 3 - Semana 3 - Entrenamiento 18/01/2019

A. HB SQ: 1x3x101Kg@7 + 1x3x105Kg@8 + 4x6x85Kg (3' Rest)
B. DL pausa (1 Mississippi): 6x5x118.5Kg (3' Rest)
C. Landmine Belt SQ: 2x10x40Kg + 2x10x35Kg (2' Rest)
D. Contralateral RDL: 1x10x20Kg + 2x10x25Kg (Peso por mancuerna) (1' 30" Rest)
E. Split SQ c/m: 3x10x25Kg (1' 30" Rest) (Peso por mancuerna) (Mc en línea con los hombros)

Peso corporal: 71.5Kg