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Esta tarde por fin iré a entrenar que llevo parado casi 2 semanas y tengo un mono enorme de hacer sentadillas. Tengo ganas de incorporar una apertura de piernas más ancha ya que me noto más estable y que había descartado hacerlas por las molestias en el muslo así que poquito a poco.

Un saludo a todos y un abrazo enorme!

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Muchísimas gracias a los dos!

23/01/2019
A.Sentadilla c/p
2x5 70kg

B.PMR
2x8 60kg

C.Hack
2x10 20kg

D.GHR
2x8

E.Abductores
2x20 30kg

F.Gemelos sentado
3x10 30kg

Y eso fue todo. Empezando con lo mínimo necesario que con el parón que tuve como haga mucho más me pego 1 semana con agujetas.

Probando apertura más anchas de pierna en sentadilla y parece que bien. Me estoy concentrando mucho en apretar bien el core y en cerciorarme de que creo un puente en la planta de los pies.

Luego algo de torso.

Un abrazo a todos!

28/01/2019
A.Sentadilla c/p
3x6 80kg

B.PMR
3x8 80kg

C.Hack
3x12 40-45-45

D.GHR
3x8

E.Abductores
3x20 35-40-45kg

F.Gemelos sentado en MP
3x12 30kg

Cada vez sintiéndome más cómodo. En la sentadilla notaba una ligera molestia en la zona lumbar izquierda pero nada que me impidiera hacer bien las cosas. En cambio en el PMR 0 molestias lo que me causó bastante sorpresa ya que en este ejercicio es donde más cuidado debía tener así que parece que la recuperación total se acerca.

El resto bombeo del bueno.

Luego por la tarde un poco de torso.

Un abrazo a todos!

29/01/2019
A.Press banca
4x6 85-80-80-80kg

B1.Fondos
3x6 10
B2.Remo Pendlay
3x6-8-8 80-70-70kg

C.Jalones pronos
3x12-10-7 50-55-60kg

D.Hang snatch high pull
4x5 40kg

E1.Curl predicador c/b
4x8 25-20-20-20kg
E2.Extensiones sobre la cabeza c/m
3x10 10kg

F.Elevaciones laterales c/m
3x12 7.5kg

En la banca tuve que bajar el peso ya que la primera serie la noté bastante forzada, a lo tonto el parón de 2 semanas se nota. El resto del entreno intentando ver con que peso encuentro el punto adecuado y parece ser que en el Pendlay me pasé y en los fondos me quedé corto. Para terminar bombeo del bueno, brutal la sensación del curl predicador y de las elevaciones laterales. En estas últimas lo que estoy haciendo es elevar las mancuernas todo lo que pueda como si quisiera tocarme las orejas con los hombros y aunque el trapecio también entra en juego las sensaciones generales en el deltoides lateral son muy buenas.

Un abrazo a todos, que tengan buen día!

31/01/2018
A.PM
3x3 140kg

B.Sentadilla búlgara c/m
3x8 15kg

C.Hip thrust
3x8 90kg

D.Buenos días sentado
3x6 40kg

E.Máquina de adductores
3x15

F.Prensa
3x15 160kg

G.Curl femoral tumbado c/p
2x15 35-30kg

Muy buenas sensaciones en el PM con cero molestias en la espalda. En la búlgara no hubo tanta suerte así que la sustituiré por unas zancadas normales. El resto a congestionar las patas, bastante margen en la prensa pero quería ver si molestaba así que como puedo hacerlo sin problemas toca subir el peso.

Un abrazo a todos!

2/02/2019
A.Press inclinado c/p
3x8 60kg

B1.Dominadas supinas
4x5 10kg
B2.Press militar
3x8 40kg

C.Remo en punta
3x8-10-12 55-50-45kg

D.Encogimientos sobre la cabeza c/b
4x12-10-10-10 30kg

E1.Extensiones de tríceps c/b
3x8 30-40-40kg
E2.Curl martillo c/m
3x10-10-7 15kg

F.Elevaciones laterales c/m
3x12-12-8 7.5kg

Buen entreno. El pecho al límite con las 3 series de inclinado, creo que por ahora es el ejercicio con el que mejor siento el pectoral. Con bastante margen en dominadas y militar pero como estoy empezando esa es la idea. Luego bombeo del rico. Me encanta la sensación en los dorsales con el remo en punta.

Que pasen buen finde!

04/02/2019
A.Sentadilla c/p
3x4 90kg

B.PMR
4x8 80kg

C.Hack
3x12 50kg

D.GHR
3x8

E.Abductores
3x20-20-14 40-45-50kg

F.Gemelos sentado en MP
3x10 20kg

Buen entreno. En la sentadilla como me despistara con el bracing la espalda se quejaba un poco pero era todo muy soportable. En el PMR muy cómodo para como me he estado sintiendo semanas atrás aunque eso si, el agarre muriendo. El resto a llevar sangre a los músculos y sorprendiéndome con la hack. Realmente tocaban 45kg pero un amigo me animo a meterle más y la verdad que aunque psicológicamente se me hace duro a nivel muscular bastante bien.

Por la tarde a darle caña a la banca.

No soy mucho de este estilo pero el otro día me dio por ver los Goya y Rosalía + el coro me puso los pelos de punta.


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Un abrazo a todos!

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