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¿Qué te acontece después de terminar el TFG?

Un abrazo.

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Los dos últimos entrenos me dejaron una buena congestión. El día de torso metí como primer ejercicio press inclinado con barra y dios mio, vaya congestión tenía. Para ser la 2ª vez que lo hago tras años no me encuentro nada mal y me quedé en 75 para 3 después de 3x6 con pausa con 60-65-70kg. El resto fue destrucción de pecho y espalda que por cierto me estoy notando mucho más cómodo con las supinas lastradas y notando mejor el trabajo en la espalda que con las pronas. El día de brazos congestión pura y dura y aún tengo agujetas en los tríceps.

Luego por la tarde caña a las patas, probaré a ir subiendo el peso en las sentadillas y ver como me encuentro.

Un abrazo a todos!

03/12/2018
A.Sentadilla lenta c/p
5x5 60-65-70-75-80kg

B.Buenos días
3x6 60-65-65kg

C.Sentadilla hack
3x10 20-30-40kg

D.Extensiones de cuádriceps unilaterales
3x10-10-9

E.GHR
3x8-8-6

F.Máquina aductores
3x15-12-10 25-30-35kg

G.Pullthrough
3x12 27,5kg-30-30kg

H.Gemelos de pie unilaterales
3x8 7,5kg

Muy contento con las sensaciones. La sentadilla sin ningún tipo de problema, intentando controlar el movimiento al máximo y manteniendo la tensión en la parte baja y abriendo bien. Sorpresa cuando me puse con la hack y 0 molestias, muy profundas, con mini pausa y bajada controlada. Los cuádriceps bien llenos de sangre. Luego intenté la prensa pero ahí si que me tiraba la molestia, creo que buscaré algún ejercicio específico para fortalecer el psoas. Las extensiones unilaterales van fuera, no me noto cómodo en cuanto a la sensación en el cuádriceps así que las sustituiré por zancadas c/b antes de la hack.

El resto buen bombeo y sintiendo todo lo posible los femorales.

Esta tarde a por el 3x3 95kg en banca!

Un abrazo a todos!

Muy buenas! He seguido entrenando aunque esta semana solamente llevo 2 días de entreno ya que lunes y martes me pasé el día entero terminando el TFG. Ir al miércoles al gimnasio me supo a gloria. TFG entregado ya y ahora a esperar a que me digan fecha exacta de presentación y el tribunal que me evaluará.

Resumo lo más importante:
El día de torso un 4x5 90kg en banca que me salieron bastante bien excepto la última repe que casi la fallo. Tengo que intentar empujar más la barra hacia la cara cuando inicio la subida porque si no me pasa lo que en esa repe y se puede liar. Y ayer un 4x5 155kg en peso muerto, muy contento porque la primera serie pensé que no llegaría a las 4 y en la segunda serie tal como salió la última repe estuve a punto de bajar el peso pero le eché huevos y pude sacar todo sin problemas.

Luego a darle caña o bien al torso de nuevo o a las porras, todo en función de como me note.

A ver si el sábado puedo ir para darle de nuevo a las patas que no he tocado la sentadilla esta semana.

Un abrazo a todos!

17/12/2018
A.Sentadilla lenta y c/p
4x5 70-80-85-90kg

B.Buenos días
3x6 65kg

C.Sentadilla búlgara c/m
3x8 20kg

D.GHR
3x8-6-5

E.Sentadilla hack
3x12 40

F.Gemelos
4x10-10-8-6 50kg

Buenas sensaciones hoy, 0 molestias salvo en la hack en las primeras repes pero luego desapareció. A ver si continúo así y recupero la sentadilla.

Luego a por la banca.

Un abrazo a todos!

18/12/2018
A.Press banca
4x4 95kg

B1.Remo Pendlay
4x6 90kg
B2.Fondos
4x6 12.5kg

C.Press inclinado c/m
3x8-8-6 30kg

D.Jalones
3x8-12

E.Encogimientos c/b agarre snatch
3x8 60kg

D1.Elevaciones laterales c/m
3x10 10kg
D2.Ab wheel
3x6

No sé que me está pasando pero la banca está subiendo cual Goku montado en su nube. Espero que la racha siga así que me pone mucho pensar en estar haciendo 3x3 100kg.

En el Pendlay modificando un poco la postura porque estaba bajando la cadera demasiado para lo que quería y con la modificación me noto más cómodo. Para el inclinado me da que voy a bajarle peso y tirar a repes más altas a ver si así rompo la barrera de los 30kg. En los jalones probando a hacerlos bilaterales pero prefiero la sensación de hacerlo unilaterales porque si no acabo tirando más de un lado que del otro.

Luego a darle caña al PM, a ver que tal que todavía tengo agujetas en las piernas y los abdominales.

Un abrazo a todos!

20/12/2018
A.PM
2x4 170kg

B.Hip thrust
3x10-8-10 105kg

C.Zancadas c/m pie delantero elevado
3x10 12.5kg

D.Extensiones de cuádriceps
3x12 32kg

E.Curl femoral tumbado unilateral
3x12 15kg

F.Abductores
4x15 50kg

G.Gemelos en MP
4x7-10 10kg

En el PM me pasé de listo creyendo que podría sacar las 4 series pero joder, la segunda me dejó seco. Aún así muy contento porque le eché huevos y nunca antes lo había sacado. El resto a darle bombeo al cuerpo, buenas sensaciones en los ejercicios de femoral y abductores.

21/12/2018
A.Press banca inclinado c/p
3x8-8-7 65kg

B1.Domis supinas
4x5 15kg
B2.Press banca plano c/m
3x10-10-6 27.5kg

C1.Remo c/b supino
3x12 60-65-70kg
C2.Press c/m unilateral
3x10 17.5kg

D1.Elevaciones laterales c/m sentado
3x15-15-10 7.5kg
D2.Encogimientos c/m sentado
3x12 15kg

Brutal la congestión que consigo con el inclinado y gracias a eso como siento luego la banca con mancuernas. Muy buena congestión en general en todos los músculos pero hoy estaba frito, tras el remo c/b ya muerto. Supongo que el haber entrenado anoche y el de hoy haber sido por la mañana tendrá algo que ver.

Buen finde a todos, un abrazo! Me largo a ver Aquaman, espero que no decepcione.

24/12/2018
A.Sentadillas c/p
3x5 80-90-95kg

B.Buenos días
4x6 65kg

C.Sentadilla búlgara c/m
4x8 20kg

D.Sentadilla hack
3x15 40kg

E.GHR
3x8

F.Aductores
3x12 35-30-25kg

G.Gemelos en MP
4x10-10-10-7 10kg

Probando las Adidas Powerlift y por ahora debo decir que muy buenas sensaciones. Aunque me noto más o menos igual de vertical la rodilla avanza mucho más hacia delante trasladando el trabajo a los cuádriceps esto para mi es la gloria ya que siempre me ha costado focalizar el trabajo en la zona. Pero quizá el pro más importante sea la estabilidad, es increíble lo bien que mantiene el pie en el sitio.

Por fin superando los 90. Quizá las pausas algo cortas pero es más debido a falta de confianza y costumbre que otra cosa ya que me noté bastante bien. Cada vez le pillo mejor el truco a los buenos días. En la hack fue horroroso, tras la 1ª serie pensé que ni de coña sacaba otras dos pero le eché huevos. Eso sí, la última serie fue un sufrimiento absoluto desde la repetición 8.

A cuidarse todos y que tengan buenas fiestas, un abrazo!

26/12/2018
A.Press banca
1x3 100kg
1x1 100kg
1x3 90kg Con pausa

B1.Remo Pendlay
3x5 95kg
B2.Fondos
3x6 15kg

C1.Press inclinado c/m
3x8-10-10 27,5-25-25kg
C2.Jalón unilateral
3x12 25kg

D.Encogimientos c/b agarra snatch
4x8-8-8-6 65kg

E.Elevaciones laterales c/m en banco inclinado
4x12 7.5kg

Muy contento con la banca, encantado con como salieron y aunque la idea era un 3x3 la segunda serie se me hizo imposible. Me dio por hacer una serie con pausas y bastante control con esos 90kg cuando antes se me hacía bastante difícil hacerlo de forma normal. El resto como siempre, centrándome en trabajar el músculo correspondiente.

Hoy tocaba piernas o brazos pero me pasé toda la mañana escalando en un rocódromo y tengo todos los antebrazos, muñecas y dedos totalmente destruidas por lo que hoy he abortado el entreno, ya mañana le daré caña estando fresco. Para aquellos que tienen dudas en probarlo les animo a que le den una oportunidad, muy divertido y a lo tonto estratégico también ya que tienes que pensar en qué camino seguir y como hacerlo. A nivel muscular donde más lo noté ha sido donde comentaba, sobre todo los antebrazos al principio ya que casi ni usaba los pies pero conforme pasaba el tiempo los dedos han sido los que peor parte se han llevado.

Espero que hayan pasado un buen día, un abrazo a todos!

Actualizo.

Por ahora en descarga hasta mañana o pasado. En parte porque ya iba siendo hora ya que me estaba notando flojo y en parte obligada porque parece ser que tengo el nervio ciático del lazo izquierdo dándome la alegría. Cuando hice escalada me dí un golpe en la espalda entre el glúteo y la columna y aunque me dio algo la lata luego pasó pero empecé a notar todo el glúteo izquierdo bastante jodido, algo de molestia en la sentadilla e imposible de hacer peso muerto desde el suelo y con mucho cuidado al hacerlo rumano e incluso el sentarme y levantarme me daba un calambrazo por toda la zona donde se supone que está el glúteo medio por lo que preferí el miércoles pasado dar por terminada la semana de entrenos y ver como se iba desarrollando esto. Tras un masaje ayer el dolor ha desaparecido casi por completo.

A lo tonto esta última molestia como la que he estado notando en el psoas del muslo izquierdo me ha hecho replantearme varias cosas. La primera es que no me vale la pena tirar a 1RM e incluso en función del movimiento ni siquiera bajar de 3 o 4 repes por el riesgo que conlleva ya que al fin y al cabo no competiré por ahora en powerlifting si no que me interesa mejorar la fuerza, estética y salud en general. La segunda es la intensidad aplicada a los ejercicios. Por ejemplo, me he dado cuenta que ir a prácticamente el fallo en PM o sentadilla, para mi, no vale la pena. Quizá hasta la molestia que estoy padeciendo haya sido a causa de aquel 2x4 170kg en peso muerto que me costó la vida la última repe y noté como se tensaba toda la zona del gúteo y lumbar y perdía postura. Con esto no digo que vaya a ir de flojo pero si ser un poco más consciente de a que ejercicio le aplico que intensidad. Y por último el volumen que está relacionado con el punto anterior y es que últimamente he estado metiendo varios ejercicios de más para femorales y cuádriceps manteniendo la F2 de patas pero si me paro a pensar y aplico la intensidad adecuada en el rango de repeticiones adecuado con 2 ejercicios (2 de cuads y 2 de femorales), siempre y cuando mantenga la frecuencia de patas, es más que suficiente para producir una adaptación y mejorar y lo mismo lo aplico para el torso aunque en esté si me he dado cuenta que si estoy muy cerca del fallo en banca no me repercute tanto el resto del entreno ni el entreno del día siguiente por lo que más volumen, siempre y cuando esté controlado, no debería afectarme negativamente aunque siempre primando la intensidad sobre el volumen.

Siento el tocho pero me noté inspirado y como hacía tiempo que no pasaba por aquí aprovecho y me explayo.

Un abrazo a todos y aunque sea tarde feliz año nuevo!