TEMA:

30/07/2018
A.Sentadilla
3x8 100kg

B.PM con pausa
3x5 100kg

Y eso fue todo. La semana de descarga se nota tanto para lo bueno como para lo malo. El peso se notaba ligero pero la fatiga se acumulo rápidamente, a ver mañana las agujetas.

Probando el PM con pausa tras levantar del suelo y me gustó la verdad, cierto que el peso es mínimo y habrá que ver que tal con algo más desafiante pero si transfiere como me ha transferido la sentadilla con pausa estaré contento.

Un abrazo a todos!

Qué bueno que te encuentro por aquí, galán.

Nada, una descarga de todo, es necesaria de vez en cuando, incluso de uno mismo.

Así que, a partir de ahora, sólo hay una dirección y un sentido único, con pendientes elevadas, descensos intrépidos, y final feliz.

Dale fuerte y por supuesto, aprieta en el sprint final que te queda pendiente.

Ya es tuyo.

Como siempre muchas gracias por tus palabras Surgeon, padre de todos en este lugar.

Un abrazo.

01/08/2018
A.Press banca
3x8,8,6 70kg

B1.Domis pronas
3x5 15kg
B2.Press militar
3x8 40kg
B3.HLR
3x6

Eso fue todo. Esta semana la estoy usando como de adaptación que no quiero acabar con más agujetas de las debidas y ya la semana que viene meteré lo que falta. Poco más que decir salvo que estoy notando todo super ligero así que espero que esto traiga nuevos récords.



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Muy buenas noticias, Senevi.

Muchas felicidades

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Compañero de gremio, mucho ánimo.

Muchas gracias a los 3. Espero que la gente esté tranquila Fabi

02/08/2018
A.PM
3x5 140kg

B.Sentadilla c/p
3x6 90kg

C.Paseo de granjero c/m
2x30kg
1x40kg
1x45kg

03/08/2018
A.Fondos
3x10,8,6 10,12.5,15kg
1x8

B1.Domis pronas
3x7
B2.Press banca c/m
3x12,10,8 25,27.5,30kg

C1.Remo inclinado c/m apoyo en pecho
2x12 30kg
C2.Press de pie a una mano
2x10 15kg
C3.HLR
2x8

D.Curl c/b EZ
3x8 30kg

Y semana terminaba. Buenas sensaciones tras la descarga, lo noto todo más ligero pero es cierto que me fatigo antes cosa que recuperaré en nada. Creo que añadire algún tipo de acondicionamiento al final de los entrenos que el cardio de cualquier forma siempre es bueno.

Espero que estén teniendo un buen finde, a un abrazo a todos!

Actualizo un poco esto.

Esta semana sin falta los 4 días de entreno, nada interesante ya que estaba empezando la progresión aunque he decidido tirar por una ya hecha y asegurarme el progreso así que empiezo con las progresiones de Greg Nuckols para intermedidos con frecuencia 2 de banca, peso muerto y sentadillas. Son ciclos de 4 semanas con RM nuevo al final, con el 2º día de cada ejercicio con una variante siendo banca cerrada, peso muerto sumo y sentadilla frontal. El trabajo accesorio lo mantendré como hasta ahora y si veo que me afecta iré quitando cosillas.

Luego me paso por los diarios, un abrazo a todos!

13/08/2018
A.Sentadilla
5x5 100kg

B.PM Sumo
3x6 100kg

C.Hip thrust
3x12,8,6 100kg

D.EMOM
5' Paseos de granjero c/m 40kg

14/08/2018
A.Press banca
4x5 80kg
2x3 85kg

B1.Domis pronas
3x5 17.5kg
B2.Press militar
3x8 45kg
B3.Abdominales
3x6-8

C.Remo c/m
2x12 30kg

D.4 rondas
40 sacudidas de cuerda y paseo de camarero unilateral c/m 20kg

Estos días tras hacer lo principal me noto ya cascado como para seguir metiendo trabajo pesado, supongo que el calor que está pegando está influyendo de una manera brutal. Buena sorpresa la banca ya que pensé que los 80kg me costarían bastante más para ese número de series pero parece que estoy más fuerte de lo que creo.

En el día de piernas el peso se notó ligero pero la fatiga apareció haciendo de las suyas y en el sumo le meteré un cacho más de peso ya que fui bastante bien para ser la primera vez tras mucho tiempo haciendo el ejercicio.

Un abrazo enorme a todos, cuídense mucho.